Que voulez-vous savoir sur la santé des femmes?

Contenu

• Santé des femmes
• Bouger
• Manger une alimentation équilibrée
• Vitamines pour femmes
• Vieillissement sain
• Une vie sexuelle saine
• Temps pour bébé
• Bonne parentalité
• Santé des seins
• Faire face au stress
• Évitez les risques connus pour la santé
• Cardiopathie
• Accident vasculaire cérébral
• Problèmes des voies urinaires
• La consommation d'alcool
• Dépression
• Arthrose
• Prévenir la maladie
• Visitez le docteur

Santé des femmes

Des habitudes saines sont le meilleur moyen d'éviter les maladies, de prolonger votre vie et de vivre plus heureux. Mais dans le chaos de la vie quotidienne d'une femme, un mode de vie sain peut faire place aux corvées, au travail, aux horaires chargés, etc. Suivez ces étapes simples vers une vie plus longue et plus saine.

Bouger

Les maladies cardiaques sont la principale cause de décès pour les femmes américaines. Aux États-Unis, 1 femme sur 4 meurt d'une maladie cardiaque. L'exercice est l'un des meilleurs moyens de prévenir les maladies cardiaques et de garder votre ticker fort. C'est également bénéfique pour votre santé mentale et osseuse.

Visez 30 minutes de mouvement au moins quatre jours par semaine. L'exercice aérobie ou cardio est le meilleur. Ceci comprend:

• en marchant
• le jogging
• dansant
• nager

Mélangez les routines et gardez vos plans d'exercices excitants en essayant différentes activités. Invitez un ami à vous rejoindre pour la responsabilisation et l'encouragement.

Le cardio seul ne suffit pas pour une santé et une forme physique optimales. Vous devez le combiner avec un certain type d'entraînement en force. L'entraînement en force renforce les muscles, stimule le métabolisme et vous aide à maintenir des os plus forts. Ceci est particulièrement important chez les femmes ménopausées.

Commencez dès aujourd'hui avec ces séances d'entraînement tonifiantes pour femmes.

Manger une alimentation équilibrée

Une alimentation nourrissante est le fondement d'un mode de vie sain. Au-delà de la perte et du maintien du poids, une alimentation équilibrée est cruciale pour la santé globale d'une femme. Les bons aliments fournissent des vitamines, des minéraux et des nutriments importants pour la croissance, le bien-être et le développement.

Une alimentation équilibrée commence par éviter les aliments malsains. Les aliments emballés et transformés sont souvent pleins de sucre, de sel, de graisses malsaines et de calories. Évitez les faux trucs, et optez pour les bons trucs, comme:

• fruits et légumes frais
• grains entiers
• aliments riches en fibres comme les haricots et les légumes verts à feuilles
• poisson frais
• coupes maigres de viande et de volaille
• graisses saines comme les noix, les graines et l'huile d'olive
• produits laitiers faibles en gras

Voici une astuce d'épicerie: magasinez le périmètre du magasin. C’est là que vous trouverez des aliments frais. Essayez d'éviter les allées intérieures, où résident la plupart des aliments emballés et transformés.

Assurez-vous également de faire une liste et de vous y tenir, et ne magasinez pas faim. Vous êtes plus susceptible de faire des choix malsains et de ramasser des aliments dont vous n'avez pas besoin lorsque votre ventre gronde.

De plus, une alimentation équilibrée est la pierre angulaire de la perte de poids. Porter un poids supplémentaire peut augmenter le risque de plusieurs affections, dont le cancer, le diabète et les maladies cardiaques. Ces 26 conseils de perte de poids fondés sur des preuves peuvent vous aider à perdre du poids une fois pour toutes.

Vitamines pour femmes

Vous pouvez prendre une multivitamine quotidienne, mais manger des aliments riches en vitamines offre les avantages supplémentaires de fibres et de minéraux sains. Mangez une variété d'aliments dans une variété de couleurs et vous devriez répondre à vos besoins en vitamines, minéraux et fibres sans avoir besoin d'un supplément.

Vieillissement sain

Le vieillissement fait partie du vieillissement et de la sagesse, mais cela ne signifie pas que vous devez prendre les maux et les douleurs inévitables en position couchée.

Pour les femmes, un vieillissement sain dépend en grande partie d'une vie saine. C’est une excellente nouvelle car tant de choses que vous pouvez faire pour être en bonne santé aujourd’hui vous empêcheront de vous sentir au-delà de vos années de demain. Cela comprend une alimentation saine, une activité physique et des examens de santé réguliers.

Le vieillissement en bonne santé met également l'accent sur les choses que vous ne devriez pas faire, comme l'utilisation de produits du tabac et la consommation excessive d'alcool. Vous pouvez également aider à ralentir le vieillissement en apprenant à gérer le stress et à faire face aux problèmes de santé mentale qui surviendront naturellement tout au long de votre vie.

Le vieillissement n'est pas seulement ce que ressent votre corps. C'est aussi à quoi ça ressemble. Vous pouvez éviter les petites taches et les points qui rendent notre peau plus vieille que nous ne le sentons. Les choix liés à la peau que vous faites dans la vingtaine, comme les lits de bronzage et les longues journées à la piscine, éleveront leurs têtes laides à mesure que vous vieillissez.

Pour vous protéger contre les rides, les taches de vieillesse et même le cancer, appliquez un écran solaire avec un FPS d'au moins 15. Portez des vêtements de protection et des lunettes de soleil et essayez d'éviter le soleil entièrement au milieu de la journée. Si vous remarquez des changements dans les taches de rousseur ou des taches nouvelles ou inhabituelles, consultez votre dermatologue.

Une vie sexuelle saine

La santé sexuelle est un problème permanent pour les femmes. Les besoins de santé sexuelle d'une femme s'étendent sur des décennies et englobent une variété de problèmes, allant de la prévention d'une grossesse non désirée à l'augmentation d'une libido affaissée.

Au début de vos années sexuellement actives, l'accent mis sur la santé sexuelle se situe principalement dans ces catégories:

• protection contre les infections sexuellement transmissibles (IST)
• trouver une méthode de contraception ou de planification familiale qui fonctionne pour vous
• avoir des dépistages réguliers des IST, des frottis vaginaux et des examens pelviens

Plus tard dans la vie, vos besoins peuvent changer. Beaucoup de ces changements coïncident avec d'autres changements physiques que vous pourriez rencontrer. Ces problèmes comprennent:

• faible libido ou libido
• incapacité à atteindre l'orgasme
• réponse réduite à la stimulation sexuelle
• pas assez de lubrification naturelle pour le sexe
• relations sexuelles inconfortables ou douloureuses

Une vie sexuelle saine comporte de nombreuses récompenses, et il ne s'agit pas seulement des calories brûlées entre les draps.Les femmes ayant une vie sexuelle saine peuvent avoir un risque plus faible d'événements cardiovasculaires - hypertension artérielle et crises cardiaques - que les hommes. Les femmes peuvent - et devraient - récolter les fruits d'une vie sexuelle robuste tout au long de leurs années. Voici comment les femmes peuvent avoir des relations sexuelles saines.

Temps pour bébé

Que vous soyez enceinte, que vous essayiez de devenir enceinte ou que vous commenciez tout simplement à y penser, une vie saine pour votre bébé commence par la préparation. Même avant de passer un test de grossesse, vous pouvez prendre des mesures importantes pour protéger la santé de votre futur bébé.

Prendre soin de vous prend soin de vos futurs bébés. Certains comportements, notamment la consommation d'alcool et le tabagisme, pourraient blesser votre bébé. Ils peuvent également augmenter votre risque de complications. Si vous avez besoin d'aide pour arrêter, parlez avec votre médecin de méthodes éprouvées ou de groupes de soutien.

De même, vous pouvez augmenter vos chances d'avoir un bébé en bonne santé en suivant une alimentation équilibrée, en prenant des vitamines prénatales, en étant actif et en surveillant les premiers signes de grossesse. Commencez ici si vous êtes curieux de savoir à quoi vous pouvez vous attendre pendant la grossesse.

Bonne parentalité

Être parent est un travail difficile et difficile. Mais c'est aussi incroyablement gratifiant.

Vous aurez des questions et vous aurez besoin d'aide. Un solide réseau de soutien d'amis et de membres de la famille auquel vous pouvez faire appel est vital. Lorsque vous avez besoin que quelqu'un vienne chercher votre enfant malade ou se présente à un match de football pour que votre tout-petit ait un fan, ce groupe de personnes sera une ressource essentielle.

Cependant, il y aura des moments où même ces personnes ne pourront pas vous fournir le soutien et l'aide dont vous avez besoin. C'est à ce moment-là que vous pouvez vous tourner vers une communauté en ligne de parents confrontés aux mêmes hauts et bas, questions et préoccupations, soucis et malheurs que vous. Bien qu'ils ne soient peut-être pas votre voisin, l'aspect communautaire des forums parentaux en ligne peut devenir votre ressource préférée lorsque vous êtes à bout de souffle. Commencez avec ces forums parentaux populaires.

Santé des seins

Le cancer du sein est l'un des types de cancer les plus courants chez les femmes américaines. Si vous avez des antécédents familiaux ou personnels de cancer du sein, votre risque de développer cette condition est plus élevé.

Le groupe de travail sur les services préventifs des États-Unis (USPSTF) recommande que les femmes à risque moyen subissent une mammographie de dépistage tous les deux ans entre 50 et 74 ans. .

Cependant, de nombreux médecins et groupes médicaux ne sont pas d'accord avec l'USPSTF et recommandent toujours des mammographies annuelles à partir de 40 ans. Votre médecin peut vous recommander de commencer plus tôt si vous avez des antécédents familiaux de cancer du sein. De même, ces professionnels de la santé encouragent également les femmes à effectuer des auto-examens sur une base mensuelle à partir de l'âge de 20 ans. En savoir plus sur le cancer du sein, vos risques et ce que vous pouvez faire pour éviter un diagnostic.

Faire face au stress

Carrière. Des gamins. Famille. Copains. Bénévolat. Beaucoup de femmes nagent dans le stress et les responsabilités, qui peuvent se manifester plus que de simples cheveux gris. Un stress excessif peut se traduire par:

• hypertension artérielle
• maux d'estomac ou autres problèmes gastro-intestinaux
• mal au dos
• conflits relationnels
• difficultés à dormir
• gain de poids abdominal

Vous pouvez gérer le stress avec des techniques de relaxation telles que:

• thérapie
• prière
• méditation
• yoga ou tai-chi
• exercice

Ces 11 signes et symptômes peuvent indiquer que vous êtes trop stressé.

Évitez les risques connus pour la santé

De nombreux problèmes de santé sont courants chez les hommes et les femmes. Cependant, certaines conditions peuvent être plus fréquentes chez les femmes ou avoir un impact différent sur les femmes que sur les hommes. Ceux-ci inclus:

Cardiopathie

Les maladies cardiaques sont la principale cause de décès chez les femmes américaines. De plus, les femmes sont plus susceptibles que les hommes de mourir des suites d'une crise cardiaque.

Accident vasculaire cérébral

Les femmes sont plus susceptibles d'avoir un accident vasculaire cérébral que les hommes. Les hommes et les femmes partagent bon nombre des mêmes facteurs de risque d'accident vasculaire cérébral, y compris l'hypertension artérielle et l'hypercholestérolémie. Cependant, les femmes présentent plusieurs facteurs de risque uniques. Ceux-ci inclus:

• utilisation des contraceptifs
• grossesse
• la thérapie de remplacement d'hormone

Problèmes des voies urinaires

Les femmes ont un urètre plus court, ce qui signifie que les bactéries ont une plus petite distance à parcourir avant d'atteindre votre vessie et de commencer une infection. Pour cette raison, les problèmes des voies urinaires, y compris les infections et l'incontinence, sont plus fréquents chez les femmes.

La consommation d'alcool

Les hommes sont plus susceptibles d'abuser de l'alcool et d'en devenir dépendants. Cependant, les effets de la consommation chronique d'alcool sont plus importants pour les femmes que pour les hommes. Ces complications comprennent les maladies cardiaques et le cancer du sein. De plus, les bébés nés de femmes qui boivent de l'alcool pendant la grossesse peuvent souffrir d'une maladie appelée syndrome d'alcoolisme fœtal. Cela peut provoquer des lésions cérébrales et des retards d'apprentissage.

Dépression

Les femmes sont plus susceptibles de montrer des signes de dépression que les hommes. De 14 à 25 ans, les femmes sont deux fois plus susceptibles que les hommes de souffrir de dépression. Ce ratio se rétrécit avec l'âge.

Arthrose

Bien que cette forme courante d'arthrite puisse survenir chez les hommes et les femmes, elle est plus courante chez les femmes de plus de 45 ans.

Prévenir la maladie

Une façon de prévenir les maladies et les infections est d'éviter de fumer. Vous devez également éviter ceux qui le font. La fumée secondaire peut être aussi dangereuse que fumer.

Les autres risques connus pour la santé comprennent les drogues et l'alcool. Pour les femmes, une quantité modérée d'alcool est de 12 onces de bière, 5 onces de vin ou environ 1 once de spiritueux par jour. Un verre de vin de cinq onces par jour peut aider à réduire le risque de maladie cardiaque, mais plus que cela augmente votre risque de cancer et d'autres conditions.

Une bonne santé dentaire et buccale va au-delà d'un ensemble de dents d'une blancheur aveuglante. Le brossage et la soie dentaire quotidiens éloignent les caries, les maladies des gencives et même votre médecin, car avoir des dents et des gencives saines pourrait réduire votre risque de maladie cardiaque.

Visitez le docteur

Outre les examens des seins et les visites gynécologiques, vous devez vous assurer de consulter régulièrement votre médecin pour des examens et des examens de dépistage. Vous devriez avoir des analyses de sang, des données biométriques telles que la pression artérielle et le poids, et d'autres mesures de tests préventifs faites à votre examen physique annuel. Ces tests peuvent étouffer les problèmes potentiels dans l'œuf.