Certains types de corps ne sont-ils pas conçus pour courir ?

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Certaines personnes sont nées pour courir. D'autres naissent avec de grosses hanches. J'ai toujours cru que la largeur de mon corps de Latina courbé est la raison pour laquelle mes genoux tuent toujours après une course courte ou longue (trois milles à six). Lorsque vos os ne s'empilent pas de la manière la plus alignée possible, il est généralement plus difficile pour votre corps de supporter de marteler le trottoir (ou le tapis roulant) encore et encore. Ou du moins c'est ce que j'ai rationalisé comme une bonne excuse pour raccrocher mes baskets après quelques triathlons douloureux, 5K et 10K il y a environ cinq ans.

Avance rapide jusqu'au vortex polaire de l'hiver 2014. Le temps froid m'avait officiellement rendu flasque, alors j'ai décidé sur un coup de tête en février de m'inscrire au Nike Women's Half Marathon D.C. pour me motiver à me pencher et à perdre le pudge polaire. J'ai travaillé en étroite collaboration avec un brillant entraîneur de course à pied pour me préparer lentement au défi physique et mental. Je me suis entraîné pendant deux mois dans mes chaussures préférées à un rythme lent que je pouvais maintenir sans douleur pendant 13,1 milles (environ 10:45 minutes). Le jour de la course, j'ai fièrement battu la distance du semi-marathon sans aucun problème et un énorme sourire sur mon visage. À la ligne d'arrivée, où je me tenais sans douleur en recevant mon collier Tiffany à la place d'une médaille, j'ai pensé : « Oui, je avais renoncé prématurément à courir."

Un jour ou deux plus tard, je chantais un air différent qui ressemblait à ceci : « Eeeyouch ! Les douleurs post-adrénaline s'étaient installées, rendant la descente des escaliers ou l'accroupissement tout à fait insupportable sur mes pauvres genoux. Ma mère de 74 ans bougeait et tremblait plus vite que moi, alors je suis revenu à ma conclusion initiale : « Non, pas un coureur !

Quand Asics est bientôt venu frapper à ma porte, me demandant si je voulais m'entraîner avec eux pour le prochain marathon de New York, j'ai refusé avec le plus poli "Hell no" possible. Bien que passer la prestigieuse course sur route de 26,2 milles était une évidence, je ne vais pas faire la queue, cela a écrasé mon ego. C'est une chose de refuser une opportunité parce que vous n'êtes pas intéressé. C'est une autre parce que tu ne peut pas fais-le.

Ou peut-être pas. Lorsque j'ai visité le centre de performance des athlètes de NY SportsMed pour essayer leur nouveau programme d'analyse corporelle de 60 minutes appelé RunLab, j'ai dit à Francis Diano, physiothérapeute, entraîneur de triathlon, entraîneur de course et consultant en blessures pour le centre, mon l'histoire ainsi que la façon dont j'ai récemment exclu le marathon de New York. Une fois qu'il a obtenu les bases verbales, il a commencé la partie d'évaluation physique, qui comprenait le classement et la notation de mon corps pour les déséquilibres, les faiblesses, les forces, les limitations fonctionnelles et les asymétries.

Il était évident tout de suite que je manquais à la fois de souplesse et de force. Mon équilibre était bon mais rien d'exceptionnel. La plus grande préoccupation de Diano était que mes chevilles prenaient trop de travail parce que mes autres muscles (apparemment plus paresseux) - en particulier mon tronc - ne s'engageaient pas quand ils étaient censés le faire.

À partir de là, il m'a fait monter sur l'Optogait, un système ultra-technologique et tactile qui est le plus souvent utilisé par Nike et le Comité olympique américain. Composé de deux barres avec des lumières LED visibles intégrées de chaque côté d'un tapis roulant pour détecter et suivre optiquement sa démarche, cet appareil unique est conçu pour offrir aux patients un bulletin de notes qualitatif et quantitatif du coureur en mettant l'accent sur la prévention des blessures.

Diano m'a fait marcher d'un bon pas pendant environ une minute avant de me demander de courir à mon rythme de 5 km (10 milles) sur une pente de niveau un sur environ un mille. À l'aide des données qu'il a recueillies lors des exercices au sol et sur tapis roulant, il s'est concentré sur ce qu'il a supposé être des inefficacités ou des asymétries mécaniques. Ensuite, il m'a fait échanger mes baskets bien usées contre une nouvelle paire et m'a fait courir environ un tiers de mile. Par la suite, il a pris un moment pour revoir les informations de l'Optogait et les comparer avec ses propres observations avant de m'asseoir pour me donner les nouvelles.

Mes hanches ne mentent pas

Selon l'Optogait, mon temps de vol (combien de temps je suis dans les airs à mi-allure) était très symétrique dans mes vieilles chaussures de course - il n'y avait que 2% de différence entre ma jambe gauche et ma jambe droite. Dans la paire prête à l'emploi, cependant, la différence de temps de vol était d'environ 18% entre les jambes, signalant une asymétrie. Cela m'a immédiatement fait penser que mes coups de pied de prédilection étaient simplement mieux adaptés à mon style. Mais Diano a rapidement écrasé cela, notant que l'écart ne provenait peut-être pas des chaussures mais d'ailleurs. Pour mieux comprendre ce qui cause le déficit, on s'est penché sur la vidéo sur son iPad.

Diano a commencé à dessiner des lignes virtuelles sur ma moitié inférieure - de mon talon à mon genou en passant par ma hanche - pour me montrer ce qu'il pense être le problème. "La première chose que nous voyons est une légère surpronation dans votre cheville. Pour quelqu'un qui porte des Newtons, qui ont une barre intégrée qui fait saillie à l'avant du pied, ce n'est pas quelque chose que vous voulez voir. Le point de la chaussure est de corriger cela pour vous. Si vous surpronez en les portant, cela pourrait éventuellement augmenter votre risque de blessure à la cheville », a-t-il averti.

Il a poursuivi en disant que mes autres muscles laissent mes pauvres chevilles faire tout le travail. "Votre hanche tombe et votre genou tourne en interne sur la jambe droite d'atterrissage. Cela provoque un resserrement de votre bande informatique pour compenser le manque de stabilité et d'engagement musculaire, ce qui provoque finalement une tension sur le genou." La même chose se produit sur ma jambe gauche, et en plus de tout cela, je suis rapide à activer les muscles du bas du dos et à ignorer mon tronc.

Je ne savais pas que la majeure partie de mon corps aime prendre des vacances chaque fois que je cours, ce qui explique totalement la douleur au genou après la course. C'est un miracle que je ne sois pas encore blessé. "Vous avez fondamentalement trop de tension et de force dans la ligne médiane et vous n'avez pas assez de force pour vous aider à faire une rotation. Nous devons vous enseigner des activités qui font le contraire de ce que vous avez fait", a-t-il déclaré.

Verdict final : Oui, je peux courir !

"Courir n'est pas hors de question", a déclaré Diano d'un ton rassurant. J'ai juste besoin d'apprendre à résoudre ces problèmes et à éviter l'usure potentielle du labrum de la hanche, les blessures méniscales, les troubles de la bande informatique et les troubles du suivi de la rotule. Bien que je ne sois pas un coureur désespéré, j'ai beaucoup de travail devant moi selon mon score final de 47 sur 100. Je savais que je n'étais pas un bon coureur, mais je ne pensais pas que je l'étais. au dessous de moyenne.

"La raison pour laquelle votre score est si bas est qu'il y a des choses structurelles dont nous devons nous occuper. Si vous vous concentrez sur le retour aux bases pour apprendre à contrôler votre activation de base, limitez l'engagement du bas du dos et obtenez vos hanches stable, vous pourriez augmenter automatiquement votre score d'au moins 20 points », a expliqué Diano, qui m'a conseillé de revenir dans un mois environ pour me refaire un test.

« Donc vous dites que je peux courir un marathon, à un moment donné, sans me blesser ? » ai-je demandé avec un certain scepticisme.

"Absolument. La période de construction pour un marathon est d'au moins un an", a déclaré Diano, soulignant que si je veux vraiment courir le marathon de New York en novembre 2015, je peux certainement le faire si je commence à m'entraîner lentement et tôt.

Bien qu'il m'ait recommandé de rencontrer les physiothérapeutes de NY SportsMed pour apprendre quelques exercices à domicile pour travailler ma flexibilité, ma force de base et ma stabilité, il a également déclaré que suivre des cours de Pilates et/ou de yoga pourrait aider à résoudre la plupart de ces problèmes. En attendant, il dit de roder un peu plus ma nouvelle Asics et de garder mes courses courtes et sur la qualité, pas la quantité ou la vitesse. Avec du temps, de la patience, de la pleine conscience, quelques ajustements et des conseils appropriés, je peux franchir la ligne d'arrivée après 26,2 milles avec le sourire aux lèvres et sans craindre de m'être détruit par la suite pour un seul événement.

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