Entraînement d'une minute de Jillian Michaels pour les mamans occupées

Contenu

• Jump Jack Squat
• Patineurs
• Squat Jacks
• Tenues de surfeur
• Grimpeur de l'Everest
• Burpees latéraux
• Avis pour

La star de la télé-réalité et préparatrice physique Jillian Michaels est également maman, ce qui signifie qu'elle comprend qu'il peut être difficile de s'intégrer dans un bon entraînement. L'entraîneur personnel a partagé une courte séance d'entraînement de haute intensité avec nos amis de Parents.com, et c'est idéal pour brûler des calories, stimuler le métabolisme et accélérer le conditionnement physique lorsque vous manquez de temps.

"Nous savons tous que les mamans n'ont pas de temps à perdre", dit Michaels. "Nous devons utiliser notre temps aussi efficacement que possible, et c'est pourquoi l'entraînement avec les techniques les plus métaboliques donne les meilleurs résultats lorsque le temps est court."

L'entraînement de Michaels, de l'application Jillian Michaels, utilise une combinaison d'intervalles HIIT et de multiples exercices musculaires, qui "développent la force, la stabilité, l'agilité, la vitesse, la force et la puissance dont chaque maman a besoin", dit-elle.

Suivez la vidéo et essayez-la par vous-même !

Jump Jack Squat

Le squat jump jack est idéal pour le conditionnement cardiovasculaire, la force du bas du corps (fessiers et quadriceps) et la combustion des calories.

UNE. Tenez-vous debout, les pieds joints, puis sautez-les un peu plus loin que la distance extérieure des hanches.

B. Accroupissez-vous avec le dos droit et touchez le sol du bout des doigts.

C. Remontez en rassemblant vos pieds tout en frappant dans vos mains au-dessus de votre tête.

Faites autant de répétitions que possible (AMRAP) pendant 10 secondes.

Patineurs

Les patineurs sont parfaits pour le conditionnement cardiovasculaire, la stabilisation du tronc, la force du bas du corps (fessiers et quadriceps) et la combustion des calories.

UNE. Sautez vers la droite en atterrissant fermement sur votre pied droit, votre gauche touchant le sol derrière votre droite.

B. Simulez une position de patinage avec vos bras se balançant vers la gauche sur votre corps.

C. Répétez vers la gauche (avec vos bras balançant vers la droite).

RÉ. Continuez à répéter d'un côté à l'autre.

Faites AMRAP pendant 10 secondes.

Squat Jacks

Les vérins de squat sont fantastiques pour le conditionnement cardiovasculaire, la force du bas du corps (quadruples et mollets) et la combustion des calories.

UNE. Tenez-vous debout, les pieds joints.

B. Accroupissez-vous dans une posture de chaise, le dos droit, les hanches en arrière.

C. En restant bas, sautez vos pieds en position accroupie.

RÉ. Revenez à la posture de la chaise.

Faites AMRAP pendant 10 secondes.

Tenues de surfeur

Les tenues de surf sont un excellent choix pour le conditionnement cardiovasculaire, le tronc, la poitrine, les épaules, les triceps et les quadriceps. Et ils brûlent beaucoup de calories.

UNE. De la position debout, frappez le sol couché comme en position de pompe inférieure.

B. Redescendez dans une position fendue avec les genoux pliés comme si vous sautiez sur une planche de surf.

C. Puis redescendez et répétez tout le mouvement du côté opposé.

Faites AMRAP pendant 10 secondes.

Grimpeur de l'Everest

Les grimpeurs de l'Everest sont parfaits pour le conditionnement cardiovasculaire, le tronc, la poitrine, les épaules, les triceps et les quadriceps. Ils brûlent aussi beaucoup de calories.

UNE. Commencez en position de planche.

B. Passez votre pied droit à l'extérieur de votre main droite.

C. Retour à la planche.

RÉ. Sautez, passez votre pied gauche à l'extérieur de votre main gauche.

E. Retour à la planche.

F. Continuez de l'autre côté.

Faites AMRAP pendant 10 secondes.

Burpees latéraux

Les burpees latéraux sont fantastiques pour le conditionnement cardiovasculaire, le tronc, la poitrine, les épaules, les triceps et les quadriceps. Ils sont également un excellent moyen de brûler des calories.

UNE. Amenez vos mains au sol.

B. Sautez les deux pieds sur le côté.

C. Revenez à la position de départ.

RÉ. Sautez haut.

E. Répétez de l'autre côté.

Faites AMRAP pendant 10 secondes.

N'oubliez pas de prendre soin de vous avant et après votre entraînement !

"Je recommande toujours un échauffement cardiovasculaire rapide de trois à cinq minutes - vous pouvez faire du jogging autour du pâté de maisons, sauter à la corde, monter et descendre vos escaliers, etc.", explique Michaels. "Les étirements statiques conviennent pour la récupération, mais le roulement en mousse est idéal. Assurez-vous d'étirer ou de rouler les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers, les psoas, les épaules, les triceps, la poitrine et le bas du dos."

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