Le régime militaire: un guide du débutant (avec un plan de repas)

Contenu

• Quel est le régime militaire?
• Comment fonctionne le régime militaire?
• Le plan de repas
• Jour 1
• Jour 2
• Jour 3
• Les 4 jours restants
• Aliments supplémentaires autorisés
• Le régime militaire est-il basé sur des preuves?
• Le régime militaire est-il sûr et durable?
• Pouvez-vous vraiment perdre 10 livres en une semaine?
• Cela peut fonctionner, mais pas longtemps

Le régime militaire est actuellement l'un des «régimes» les plus populaires au monde. Il est censé vous aider à perdre du poids rapidement, jusqu'à 10 livres (4,5 kg) en une seule semaine.

Le régime militaire est également gratuit. Il n'y a pas de livre, de nourriture chère ou de supplément à acheter.

Mais ce régime fonctionne-t-il réellement, et est-ce quelque chose que vous devriez essayer? Cet article explique tout ce que vous devez savoir sur le régime militaire.

Quel est le régime militaire?

Le régime militaire, également appelé régime de 3 jours, est un régime amaigrissant qui peut vous aider à perdre jusqu'à 10 kilos en une semaine.

Le plan de régime militaire comprend un plan de repas de 3 jours suivi de 4 jours de congé, et le cycle hebdomadaire est répété encore et encore jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif de poids.

Les partisans du régime affirment qu'il a été conçu par des nutritionnistes de l'armée américaine afin de mettre rapidement les soldats en pleine forme.

Cependant, la vérité est que le régime n’est affilié à aucune institution militaire ou gouvernementale.

Le régime militaire porte également plusieurs autres noms, y compris le régime de la marine, le régime de l'armée et même le régime de la crème glacée.

Le régime militaire est un régime amaigrissant hypocalorique qui est censé favoriser une perte de poids significative en une semaine seulement.

Comment fonctionne le régime militaire?

Le régime militaire de 3 jours est en fait divisé en 2 phases sur une période de 7 jours.

Pendant les 3 premiers jours, vous devez suivre un plan de repas hypocalorique pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Il n'y a pas de collations entre les repas.

L'apport calorique total pendant cette phase est d'environ 1 100 à 1 400 calories par jour.

C'est beaucoup moins que l'apport moyen d'un adulte, mais vous pouvez vérifier vos propres besoins en calories à l'aide de cette calculatrice.

Pendant les 4 jours restants de la semaine, vous êtes encouragé à manger sainement et à continuer à maintenir votre apport calorique bas.

Les partisans du régime affirment que vous pouvez répéter le régime plusieurs fois jusqu'à ce que vous atteigniez votre poids cible.

Les 3 premiers jours du régime militaire ont un plan de repas fixe et impliquent une restriction calorique. Les 4 jours restants ont moins de restrictions.

Le plan de repas

Ceci est le plan de repas de 3 jours sur le régime militaire.

Jour 1

Voici le plan de repas du jour 1. Il représente environ 1 400 calories.

Déjeuner:

• Une tranche de pain grillé avec 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide.
• Un demi-pamplemousse.
• Une tasse de café ou de thé (facultatif).

Le déjeuner:

• Une tranche de pain grillé.
• Une demi-tasse de thon.
• Une tasse de café ou de thé (facultatif).

Dîner:

• Une portion de 3 oz (85 grammes) de viande avec une tasse de haricots verts.
• Une petite pomme.
• Une demi-banane.
• Une tasse de glace à la vanille.

Jour 2

Ce sont les repas du jour 2, qui représentent environ 1 200 calories.

Déjeuner:

• Une tranche de pain grillé.
• Un œuf dur.
• Une demi-banane.
• Une tasse de café ou de thé (facultatif).

Le déjeuner:

• Un œuf dur.
• Une tasse de fromage cottage.
• 5 craquelins salés.
• Une tasse de café ou de thé (facultatif).

Dîner:

• Deux hot dogs, sans petit pain.
• Une demi-tasse de carottes et une demi-tasse de brocoli.
• Une demi-banane.
• Une demi-tasse de glace à la vanille.

Jour 3

Voici le plan du jour 3, qui représente environ 1 100 calories.

Déjeuner:

• Une tranche de 1 once de fromage cheddar.
• 5 craquelins salés.
• Une petite pomme.
• Une tasse de café ou de thé (facultatif).

Le déjeuner:

• Une tranche de pain grillé.
• Un œuf, cuit à votre guise.
• Une tasse de café ou de thé (facultatif).

Dîner:

• Une tasse de thon.
• Une demi-banane.
• 1 tasse de glace à la vanille.

N'hésitez pas à boire autant de café ou de thé que vous le souhaitez, à condition de ne pas ajouter de calories provenant du sucre ou de la crème. Buvez aussi beaucoup d'eau.

Les 4 jours restants

Le reste de la semaine implique également un régime.

Les collations sont autorisées et il n'y a aucune restriction de groupe alimentaire. Cependant, nous vous encourageons à limiter la taille des portions et à maintenir votre apport calorique total à moins de 1500 par jour.

Vous pouvez trouver une liste de sites Web et d'applications pour suivre votre apport calorique dans cet article.

Il n'y a pas d'autres règles pour les 4 jours restants du régime.

Les 3 premiers jours du régime ont un menu fixe, tandis que les 4 autres sont moins restreints. Vous êtes toujours encouragé à manger sainement et à limiter les calories pendant les 4 jours restants.

Aliments supplémentaires autorisés

Les substitutions sont autorisées pendant la phase de 3 jours pour ceux qui ont des restrictions alimentaires, mais les portions doivent contenir le même nombre de calories.

Par exemple, si vous avez une allergie aux arachides, vous pouvez remplacer le beurre d'arachide par du beurre d'amande.

Vous pouvez également échanger 1 tasse de thon contre des amandes si vous êtes végétarien.

Tout ce qui compte, c'est que les calories restent les mêmes. Si vous modifiez le plan de repas de quelque manière que ce soit, vous devez compter les calories.

Les partisans du régime militaire encouragent la consommation d'eau citronnée chaude, mais déconseillent les boissons sucrées artificiellement. Cependant, il n'y a aucune raison scientifique pour laquelle ce serait une bonne idée.

Si vous avez des restrictions alimentaires, vous êtes autorisé à remplacer des aliments de calories égales.

Le régime militaire est-il basé sur des preuves?

Il n'y a eu aucune étude sur le régime militaire. Cependant, la personne moyenne est très susceptible de perdre quelques kilos en raison de la restriction calorique d'une semaine.

Si moins de calories pénètrent dans votre tissu adipeux que de le quitter, vous perdez de la graisse. Période.

Cependant, les partisans du régime affirment qu'il a un certain avantage de perte de poids en raison des «combinaisons alimentaires» dans le plan de repas. On dit que ces combinaisons augmentent votre métabolisme et brûlent les graisses, mais il n'y a aucune vérité derrière ces affirmations.

Le café et le thé vert contiennent des composés qui peuvent légèrement augmenter le métabolisme, mais il n'existe aucune combinaison connue d'aliments capables de le faire (,,,).

Et, si vous regardez l'ensemble des aliments inclus dans le plan de repas, cela ne ressemble tout simplement pas à un régime brûlant des graisses.

Les aliments riches en protéines stimulent le métabolisme plus que les autres aliments (,). Mais la plupart des repas du régime militaire sont pauvres en protéines et riches en glucides, ce qui est une mauvaise combinaison pour perdre du poids.

Certaines personnes affirment également que ce régime a des avantages pour la santé similaires au jeûne intermittent. Cependant, il n'y a pas de jeûne impliqué dans le régime, c'est donc faux.

Le régime militaire peut vous aider à perdre du poids car il est très faible en calories. Cependant, il n'a aucun avantage particulier qui le rend plus efficace que les autres régimes hypocaloriques.

Le régime militaire est-il sûr et durable?

Le régime militaire est probablement sans danger pour la personne moyenne car il est trop court pour causer des dommages durables.

Cependant, si vous suiviez ce régime pendant des mois à la fois, la limite stricte de calories pourrait vous exposer à des carences en nutriments.

Cela est particulièrement vrai si vous ne mangez pas régulièrement de légumes et d'autres aliments de qualité pendant vos jours de congé.

De plus, manger des hot-dogs, des craquelins et de la crème glacée chaque semaine peut causer des problèmes métaboliques. La malbouffe ne devrait pas faire partie intégrante de votre alimentation.

En termes de durabilité, ce régime est assez facile à faire. Il ne repose pas sur des changements d'habitudes à long terme et ne nécessite que de la volonté pendant une courte période de temps.

Cela étant dit, cela ne vous aidera probablement pas à maintenir le poids très longtemps car cela ne vous aidera pas à changer vos habitudes.

Le régime militaire est probablement sans danger pour les personnes en bonne santé, mais il ne devrait pas être pratiqué pendant de longues périodes. Cela ne conduit probablement pas à une perte de poids durable.

Pouvez-vous vraiment perdre 10 livres en une semaine?

Ce régime est devenu populaire car il prétend que vous pouvez perdre 4,5 kg (10 livres) en une semaine.

Théoriquement, ce taux de perte de poids est possible pour les personnes en surpoids qui limitent fortement les calories. Cependant, la majeure partie de la perte de poids sera due à une perte d'eau et non de graisse.

Le poids de l’eau diminue rapidement à mesure que les réserves de glycogène du corps diminuent, ce qui se produit lorsque vous limitez les glucides et les calories ().

Cela semble bon sur la balance, mais ce poids sera repris lorsque vous recommencerez à manger normalement.

Il est possible de perdre 10 kilos en une semaine. Cependant, la majeure partie de ce poids sera le poids de l'eau, qui est récupéré lorsque vous commencez à manger normalement.

Cela peut fonctionner, mais pas longtemps

Si vous voulez perdre quelques kilos rapidement, le régime militaire peut vous aider.

Mais vous allez probablement reprendre du poids très rapidement. Ce n'est tout simplement pas une bonne alimentation pour une perte de poids durable.

Si vous voulez vraiment perdre du poids et le garder, il existe de nombreuses méthodes de perte de poids qui sont bien meilleures que le régime militaire.