Quand il pourrait être préférable pour votre santé de dormir dans un fauteuil inclinable

Contenu

• Avantages potentiels de dormir dans un fauteuil inclinable
• Aide-t-il les symptômes du reflux acide?
• Réduit-il les symptômes de l'apnée du sommeil?
• Est-ce que ça aide si vous êtes enceinte?
• Soulage-t-il les maux de dos?
• Dormir dans un fauteuil inclinable après une chirurgie du dos
• Effets secondaires et précautions pour dormir dans un fauteuil inclinable
• Problèmes de respiration
• Raideur articulaire
• Thrombose veineuse profonde
• Circulation altérée
• Comment dormir dans un fauteuil inclinable
• À emporter

Pour la plupart d’entre nous, la seule fois où nous dormons en position allongée, c’est lorsque nous nous endormons en regardant la télévision ou lorsque nous sommes entassés dans un avion. Pendant des milliers d'années, allongé sur un lit, un tapis ou même le sol a été la position de sommeil de choix.

S'allonger pour dormir est le plus logique pour notre anatomie. Certains animaux à quatre pattes comme les zèbres et les éléphants dorment debout, mais comme nous n'avons que deux pattes, il serait plus difficile pour nous de rester en équilibre sans connaissance.

La position allongée ralentit également notre rythme cardiaque et permet à nos épines de se décompresser après une journée de position debout et assise.

Nos anciens ancêtres n'avaient pas la possibilité de dormir sur des chaises - mais s'ils le faisaient, y aurait-il un avantage?

Dans certaines situations, dormir allongé peut être meilleur pour la santé que de dormir allongé. Dans certaines situations, cependant, vous souhaiterez peut-être l'éviter.

Avantages potentiels de dormir dans un fauteuil inclinable

Dormir dans un fauteuil inclinable maintient votre coffre droit et vos voies respiratoires ouvertes. Aller au lit dans un fauteuil inclinable peut être une meilleure option que de dormir dans un lit dans plusieurs situations.

Aide-t-il les symptômes du reflux acide?

Votre sphincter œsophagien inférieur est un muscle à l'extrémité de votre œsophage qui agit comme une passerelle entre votre œsophage et votre estomac.

Pour la plupart des gens, cette valve reste fermée lorsque vous digérez des aliments. Cependant, si vous souffrez de reflux acide ou de reflux gastro-œsophagien (RGO), ce muscle ne se ferme pas complètement et l'acide gastrique peut remonter dans votre œsophage.

La sensation de brûlure causée par cette réserve d'acide est connue sous le nom de brûlures d'estomac.

Beaucoup de gens souffrent de brûlures d'estomac la nuit parce que lorsque vous vous allongez, la gravité cesse de repousser le contenu de votre estomac de votre œsophage. Dormir dans une position allongée peut aider à soulager les brûlures d'estomac en gardant votre corps dans une position plus droite.

Dans une étude réalisée en 2012, les chercheurs ont comparé les symptômes des personnes ayant un réflexe acide nocturne dans deux conditions.

Le premier jour de l'étude, les personnes dormaient en position couchée normale. Les 6 nuits suivantes, ils ont dormi la tête surélevée d'un bloc de 20 centimètres de haut.

Parmi les personnes qui ont terminé l'étude, 65% ont vu leur nombre de troubles du sommeil diminuer après avoir élevé la tête.

Réduit-il les symptômes de l'apnée du sommeil?

L'apnée du sommeil la plus courante est connue sous le nom d'apnée obstructive du sommeil. Pendant cette condition, les muscles de votre gorge se détendent et bloquent vos voies respiratoires. Elle entraîne souvent des ronflements, des réveils brusques pendant la nuit et une somnolence pendant la journée.

Environ 60% des personnes souffrant d'apnée obstructive du sommeil souffrent également de RGO. On pense que l'apnée obstructive du sommeil augmente la pression dans votre cavité thoracique, ce qui rend le reflux acide plus probable.

Élever la tête pendant le sommeil peut aider à soulager et à gérer les symptômes de l'apnée du sommeil.

Dans une étude de 2017, les chercheurs ont examiné les effets d'une légère élévation de la tête sur les personnes souffrant d'apnée obstructive du sommeil. Les chercheurs ont découvert qu'une élévation de 7,5 degrés améliorait considérablement les symptômes sans affecter la qualité du sommeil.

L'étude mentionne également que deux études plus anciennes publiées en 1986 et 1997 ont révélé que dormir à 30 degrés et 60 degrés améliorait également les symptômes de l'apnée du sommeil. Ces angles sont plus similaires aux positions d'une chaise inclinable.

Est-ce que ça aide si vous êtes enceinte?

Dormir suffisamment lorsque vous êtes enceinte est encore plus important que d'habitude. Cependant, de nombreuses femmes enceintes courent un risque accru de développer des problèmes qui perturbent le sommeil, tels que:

• GERD
• apnée obstructive du sommeil
• mal au dos

Il est déconseillé aux femmes de leur deuxième ou troisième trimestre de dormir sur le dos, car le poids du fœtus peut comprimer une veine appelée la veine cave inférieure, qui renvoie le sang à votre cœur depuis le bas de votre corps.

Cette compression peut entraîner une pression artérielle élevée et une mauvaise circulation vers le fœtus.

La plupart des médecins recommandent de dormir sur le côté lorsque vous êtes enceinte.

Dormir sur le côté gauche est souvent considéré comme idéal car il soulage votre foie. Si vous trouvez inconfortable de dormir sur le côté, dormir dans un fauteuil inclinable peut être une alternative.

Soulage-t-il les maux de dos?

Certaines personnes souffrant de maux de dos trouvent qu'il est plus facile d'entrer et de sortir d'un fauteuil inclinable que d'entrer et de sortir du lit.

Si vous dormez dans un fauteuil inclinable, vous voudrez peut-être mettre un oreiller derrière le bas du dos pour vous soutenir.

Dormir dans un fauteuil inclinable après une chirurgie du dos

Dormir dans un fauteuil inclinable pourrait être plus confortable si vous avez du mal à vous mettre au lit après la chirurgie.

S'asseoir en position inclinée est moins stressant pour votre dos que d'être assis sur une chaise droite. Cependant, c'est une bonne idée de vous assurer que votre fauteuil inclinable offre un soutien adéquat du dos afin que vous ne soyez pas assis avec une colonne vertébrale incurvée et que vous mettiez plus de stress sur votre dos.

Effets secondaires et précautions pour dormir dans un fauteuil inclinable

Dormir dans un fauteuil inclinable est généralement sûr. Cependant, cela peut augmenter votre risque de développer plusieurs complications.

Problèmes de respiration

Si le haut de votre dos est courbé pendant le sommeil, il peut bloquer la circulation de l'air dans vos poumons.

Une position inclinée peut également provoquer une congestion sanguine dans vos poumons et réduire la quantité d'oxygène que vous pouvez respirer.

Si vous avez des problèmes pulmonaires, vous voudrez peut-être consulter un médecin avant de dormir régulièrement dans un fauteuil inclinable.

Raideur articulaire

Lorsque vous dormez dans un fauteuil inclinable, vos genoux et vos hanches restent pliés tout au long de la nuit. Au fil du temps, cela peut entraîner des hanches, des mollets et des ischio-jambiers serrés, et peut nuire à votre posture.

Des muscles tendus peuvent également augmenter votre risque de chute.

Thrombose veineuse profonde

Avoir vos articulations pliées et immobiles pendant des heures chaque nuit peut augmenter vos chances de développer une thrombose veineuse profonde (TVP).

La TVP est un caillot sanguin grave dans l'une de vos veines profondes qui peut être potentiellement mortel. Elle survient généralement dans vos jambes mais peut également se former ailleurs.

Le port de chaussettes de compression peut vous aider à réduire vos chances de développer une TVP.

Circulation altérée

Assis avec les genoux pliés pendant une période prolongée peut altérer la fonction des vaisseaux sanguins dans le bas du corps.

En particulier, il peut bloquer la circulation sanguine dans l'artère derrière votre genou appelée artère poplitée. Garder vos jambes droites lorsque vous dormez dans un fauteuil inclinable peut être meilleur pour votre circulation que de garder vos genoux pliés.

Comment dormir dans un fauteuil inclinable

Lorsque vous dormez dans un fauteuil inclinable, c'est une bonne idée de vous assurer que vous avez tout ce dont vous avez besoin pour vous mettre à l'aise à l'avance pour éviter de vous réveiller toute la nuit.

Voici quelques façons d'améliorer votre sommeil:

• Si votre chaise est en cuir, vous voudrez peut-être mettre un drap dessus pour éviter la transpiration.
• Assurez-vous d'avoir suffisamment de couvertures pour rester au chaud toute la nuit.
• Si l'appui-tête est dur, vous pouvez utiliser un oreiller.
• Vous voudrez peut-être mettre un oreiller derrière votre cou et le bas du dos pour un soutien supplémentaire.
• Vous voudrez peut-être dormir avec vos jambes appuyées devant vous ou porter des chaussettes de compression pour éviter l'accumulation de sang dans vos pieds.

À emporter

Dormir dans un fauteuil inclinable est généralement sûr. Si vous le trouvez confortable, vous pouvez dormir dans un fauteuil inclinable avec peu de risques.

Les personnes souffrant d'apnée du sommeil, de RGO ou de maux de dos peuvent trouver qu'elles dorment mieux dans un fauteuil inclinable que dans un lit.

Pour vous assurer une bonne nuit de sommeil, essayez d’apporter suffisamment de couvertures pour vous garder au chaud toute la nuit et utilisez des oreillers pour soutenir votre dos et votre cou.