Principales causes de constipation

Contenu

• 1. Aliments pauvres en fibres
• 2. Boire quelques liquides
• 3. Ne pas faire d'activité physique
• 4. N'allez pas aux toilettes quand vous en avez envie
• 5. Anxiété et nervosité
• 6. Utilisation excessive de laxatifs

La constipation peut survenir à la suite de certaines habitudes, comme une mauvaise consommation de fibres, boire peu de liquides et ne pas faire d'activité physique, par exemple, ce qui peut rendre la personne mal à l'aise, mal à l'aise et irritée.

Ainsi, il est important d'identifier la cause de la constipation afin que des actions puissent être entreprises pour favoriser le transit intestinal, comme augmenter la consommation d'aliments riches en fibres et commencer à faire de l'exercice, par exemple.

1. Aliments pauvres en fibres

Les fibres sont importantes pour le bon fonctionnement de l'intestin et pour rendre les selles plus molles, étant plus faciles à éliminer. Ainsi, lorsque vous suivez un régime pauvre en fibres, les selles deviennent plus dures et l'intestin ne fonctionne pas correctement, ce qui entraîne une constipation.

Que faire: Pour éviter la constipation, il est important d'ajouter des aliments riches en fibres à l'alimentation, en plus d'augmenter la consommation d'eau et de thés, par exemple. Pour le bon fonctionnement de l'intestin, il est recommandé de consommer environ 20 à 40 g de fibres par jour, qui peuvent être présentes dans les fruits et légumes, les aliments entiers et les pois chiches par exemple.

Découvrez quels aliments aident à relâcher l'intestin coincé:

2. Boire quelques liquides

Boire de l'eau tout au long de la journée favorise le fonctionnement de l'intestin et, par conséquent, l'élimination des matières fécales. De plus, l'eau est importante pour que les fibres solubles se dissolvent et il y a formation d'une sorte de gel dans l'estomac et l'intestin qui garantit une plus grande sensation de satiété.

Que faire: Il est recommandé de consommer au moins 2 litres d'eau par jour afin que l'intestin puisse fonctionner correctement et qu'il y ait également d'autres avantages. En plus de l'eau, d'autres liquides peuvent être ingérés, comme des thés ou des jus de fruits, par exemple. Connaître les principaux avantages de l'eau potable.

3. Ne pas faire d'activité physique

Un mode de vie sédentaire peut également entraîner de la constipation, car il y a une diminution du métabolisme et des selles, ce qui fait que les selles restent plus longtemps dans l'intestin.

Que faire: Il est important de pratiquer des activités physiques pendant au moins 30 minutes par jour afin que les intestins puissent fonctionner correctement et que les symptômes de constipation soient soulagés. De plus, l'exercice physique régulier favorise une meilleure disposition, améliore l'immunité et favorise une sensation de bien-être. Découvrez les autres bienfaits de l'activité physique.

4. N'allez pas aux toilettes quand vous en avez envie

Lorsque la personne ne va pas aux toilettes quand elle en a envie, les selles retournent dans l'intestin et deviennent plus sèches et durcies et l'intestin perd lentement ses fonctions, ce qui rend la défécation plus difficile, ce qui oblige à faire plus de force et favoriser l'apparition d'hémorroïdes, par exemple.

Que faire: Une stratégie intéressante pour réguler l'intestin et éviter la constipation est d'aller aux toilettes à la même heure tous les jours, même s'il n'y a pas de désir, et d'y rester environ 15 à 20 minutes. Cela provoque l'établissement d'une horloge biologique et la lutte contre la constipation.

Apprenez à faire caca de la bonne façon pour éviter la constipation en regardant la vidéo suivante:

5. Anxiété et nervosité

Des situations psychologiques et émotionnelles, telles que l'anxiété et la nervosité, par exemple, peuvent diminuer le flux sanguin vers l'intestin, par exemple, et provoquer une altération du transit intestinal, entraînant une constipation.

Que faire: Dans de tels cas, il est important d'identifier la cause de la constipation et d'essayer de se détendre, car il est possible que les symptômes associés à la constipation soient contrôlés et le fonctionnement de l'intestin régulé.

6. Utilisation excessive de laxatifs

L'utilisation fréquente de laxatifs peut irriter la muqueuse et réduire la rugosité de l'intestin, rendant difficile le déplacement des selles et empêchant leur libération. De plus, l'utilisation fréquente de laxatifs entraîne une dépendance, c'est-à-dire que l'intestin ne fonctionne qu'après l'utilisation de laxatifs.

Que faire: Pour éviter l'utilisation de laxatifs, il est important de stimuler le fonctionnement de l'intestin de manière naturelle, c'est-à-dire par une consommation accrue de fibres, une activité physique et une consommation d'au moins 2 litres d'eau par jour. L'utilisation de laxatifs ne doit être faite que sur recommandation médicale, lorsque la personne doit faire un certain type de test diagnostique ou même avec une nourriture adéquate, elle est incapable d'évacuer. Connaissez quelques remèdes qui aident à combattre la constipation.