L'entraînement Tabata Intense pour un Burnout Total du Corps

Contenu

• Dive-Bomber to Down Dog
• Tuck Jump Burpee à Plank Jack
• Push-Up Tap main-genou opposé
• Commutateur de fente avec cercle de hanche ouvert
• Avis pour

Il est facile de s'ennuyer avec les mouvements de poids corporel - restez fidèle aux mêmes bases et vous commencerez à somnoler au milieu de l'entraînement. Envie de pimenter ? Ne cherchez pas plus loin que cet entraînement Tabata de 4 minutes de l'entraîneur Kaisa Keranen, (alias @KaisaFit), qui utilise des variations folles des bases que nous parions que vous n'avez jamais faites auparavant. (ICYMI, elle a créé un défi Tabata de 30 jours pour nous aussi.)

Comment ça marche? Faites 20 secondes de chaque mouvement (AMRAP, ce qui signifie autant de répétitions que possible), suivi d'un repos de 10 secondes. Et quand on dit AMRAP, on veut dire aller dur. Répétez l'ensemble du circuit 2 à 4 fois (ou jusqu'à ce que vous ne puissiez plus respirer). Si cela semble facile, attendez d'être dedans.

Dive-Bomber to Down Dog

UNE. Commencez en chien descendant.

B. Pliez les bras dans une pompe triceps et tirez la poitrine vers le chien vers le haut.

C. Soulevez les hanches et repoussez le chien vers le bas.

Faites AMRAP pendant 20 secondes; puis reposez-vous 10 secondes.

Tuck Jump Burpee à Plank Jack

UNE. Commencez en position de planche. En maintenant un noyau serré, sautez les mains et les pieds de quelques centimètres, puis rentrez-les.

B. Sautez les pieds jusqu'aux mains et explosez en un saut groupé, ramenant les genoux vers la poitrine.

C. Placez immédiatement les mains à plat sur le sol et remettez les pieds en position de planche pour répéter.

Faites AMRAP pendant 20 secondes; puis reposez-vous 10 secondes.

Push-Up Tap main-genou opposé

UNE. Commencez en position de planche avec la main droite décalée de quelques centimètres devant la gauche. Descendez dans un push-up.

B. Éloignez-vous du sol et tirez la main droite et le genou gauche vers la poitrine. Tapez sur le genou gauche avec la main droite, puis remettez-le en position de départ.

C. Descendez immédiatement dans une autre pompe pour répéter.

Faites AMRAP pendant 20 secondes; puis reposez-vous 10 secondes. Effectuez une série sur deux du côté opposé.

Commutateur de fente avec cercle de hanche ouvert

UNE. Commencez par une fente haute, la jambe droite vers l'avant et pliée à 90 degrés, avec la jambe gauche étendue vers l'arrière avec une flexion douce.

B. Sautez et passez à une fente de la jambe gauche. Sautez immédiatement et revenez à une fente de la jambe droite.

C. Déplacez le poids sur la jambe droite pour vous tenir debout. Donnez un coup de pied à la jambe gauche en avant, sur le côté et en arrière, en vous abaissant à nouveau dans une fente pour répéter.

Faites AMRAP pendant 20 secondes; puis reposez-vous 10 secondes. Effectuez une série sur deux du côté opposé.

Avis pour