Comment s'endormir quand on est épuisé mais câblé

Contenu

• Pour enfin s'endormir...
• Du matin...
• Avis pour

Vous avez essayé mais vous ne pouvez pas dormir, et cela augmente le niveau de stress. Puis, le lendemain, vous êtes épuisé mais vibrant d'énergie nerveuse (merci, hormones de stress détraquées).

Ce plan vous aidera enfin à vous endormir, puis à rétablir l'équilibre le matin, afin de ne pas laisser votre nuit agitée gâcher votre journée. (Plus ici : La journée parfaite pour une bonne nuit de sommeil)

Pour enfin s'endormir...

Se sentir nerveux? Corps épuisé, mais tendu ? Vérifiez votre anxiété avec ces pratiques de régulation de la respiration et du corps :

• Yoga respiration : Essayez la respiration nasale alternative ou la respiration profonde de la gorge, qui peuvent aider à calmer le système nerveux, l'esprit et le corps.
• Étirements avant le coucher : Ces étirements avant le coucher et ces poses de yoga peuvent aider à soulager les tensions musculaires, ce qui aidera votre corps (puis votre esprit) à se détendre et à s'endormir. (Et, oui, ils valent la peine de s'asseoir et d'allumer les lumières. Parfois, cette réinitialisation peut aussi vous aider à vous endormir.)
• Méditation:Selon les recherches, seulement 20 minutes de méditation de pleine conscience peuvent vous aider à vous endormir. Si vous le faites au lit, vous n'aurez peut-être même pas besoin de beaucoup pour vous endormir.
• Journalisation : Si votre cerveau n'arrête pas de cracher des pensées, des idées et des angoisses, écrivez-les. Tenir un journal avant de se coucher peut vous aider à mieux dormir.

Du matin...

1. Commencez par 10 minutes de zen.

Consacrez quelques minutes le matin à la méditation en marchant ou au yoga. "Ces activités de pleine conscience réinitialisent les niveaux de cortisol [l'hormone du stress]", explique Sara Gottfried, M.D., auteur de Régime Cerveau Corps.

Plus tard, allez vous promener avec un ami. « Une étude a montré qu'être à l'extérieur pendant seulement 10 minutes trois fois par semaine réduisait considérablement le cortisol », dit-elle. "Et le contact social active l'ocytocine, une hormone qui protège votre cerveau du stress." (Connexe : C'est la définition réelle d'un « bonne nuit de sommeil »)

2. Réduisez votre consommation de caféine.

Si vous voulez vraiment mettre fin à la sensation de fatigue mais de fil, faites une pause café, dit Rocio Salas-Whalen, M.D., endocrinologue à New York. Cette étape simple améliorera votre sommeil immédiatement, et l'effet sera encore plus grand après une semaine ou deux sans java. Si une détox totale vous semble trop, le Dr Gottfried suggère de passer au thé vert ou au matcha, qui contiennent moins de caféine par tasse. Visez deux tasses par jour. (Connexe : la caféine vous transforme-t-elle en monstre ?)

3. Essayez des herbes qui équilibrent le stress.

Envisagez de prendre des adaptogènes, qui sont des préparations à base de plantes dérivées de plantes. "On pense qu'ils médient la réponse du corps au stress et régulent la production d'hormones comme le cortisol, vous aidant à rester en équilibre", explique le Dr Salas-Whalen. La rhodiola est une bonne option, disent-elle et le Dr Gottfried. Obtenez-le dans Hum Big Chill (Achetez-le, 20 $, sephora.com). Consultez toujours votre médecin avant de commencer quelque chose de nouveau. (Connexe : La mélatonine vous aidera-t-elle vraiment à mieux dormir ?)

Shape Magazine, numéro d'octobre 2019

Avis pour