5 étapes pour surmonter un traumatisme, selon un thérapeute qui travaille avec les premiers intervenants

Contenu

• Humilité
• Patience
• Empathie
• Le pardon
• Croissance
• Avis pour

En des temps sans précédent, il peut être réconfortant de regarder les gens au service des autres comme un rappel de la persévérance humaine et du fait qu'il y a encore du bon dans le monde. Pour en savoir plus sur la façon de rester positif pendant les périodes de stress intense, pourquoi ne pas vous tourner vers la personne qui aide les personnes de première ligne à faire face?

Laurie Nadel, psychothérapeute basée à New York et auteur de Les cinq dons : découvrir la guérison, l'espoir et la force en cas de catastrophe, a passé les 20 dernières années à travailler avec les premiers intervenants, les survivants de traumatismes et les personnes vivant des périodes de stress immense, y compris des enfants qui ont perdu leurs parents le 11 septembre, des familles qui ont perdu leur maison pendant l'ouragan Sandy et des enseignants qui étaient présents à l'école primaire Marjory Stoneman Douglas pendant le tournage à Parkland, Floride. Et maintenant, ses patients comprennent de nombreux premiers intervenants médicaux qui luttent contre la pandémie de COVID-19.

« J'appelle les premiers intervenants des guerriers de l'empathie », dit Nadel. "Ils sont formés professionnellement et qualifiés pour donner la priorité à la vie des autres." Pourtant, selon Nadel, ils utilisent tous un mot pour décrire ce qu'ils ressentent en ce moment : dépassés.

"Lorsque vous êtes exposé à des événements perturbants, cela crée une constellation physique viscérale de symptômes, qui peut inclure un sentiment d'impuissance et un sentiment de terreur, et même les professionnels ont ces sentiments", explique Nadel. "Ces sentiments extrêmes sont normaux parce que vous avez été dans une situation extrême."

Il y a de fortes chances que vous ressentiez cela aussi, même si vous vous abritez sur place. Les traumatismes en ces temps incertains ne sont pas exclusifs aux premiers intervenants (ou, dans le cas de la pandémie de coronavirus, aux travailleurs de première ligne, aux professionnels de la santé ou aux personnes directement exposées au virus). Il peut également être déclenché en voyant des images dérangeantes ou en entendant des histoires bouleversantes - deux scénarios particulièrement pertinents en quarantaine, lorsque les nouvelles sont d'un bout à l'autre du COVID-19.

Ce que les gens traversent actuellement, c'est un stress aigu, qui peut en fait ressembler au SSPT, dit Nadel. "Beaucoup de gens signalent des perturbations dans leurs habitudes de sommeil et d'alimentation", dit-elle. "Vivre cela est mentalement très fatiguant parce que tous nos cadres de normalité ont été arrachés."

Bien que les premiers intervenants aient été formés - à l'école et sur le terrain - pour gérer les situations stressantes, ils ne sont que des êtres humains et ont également besoin de compétences et de conseils pour y faire face. (Voir : Comment faire face au stress en tant que travailleur essentiel pendant COVID-19)

Nadel a proposé des techniques spécifiques de gestion du stress basées sur les expériences et les réactions des premiers intervenants - ce qu'elle appelle les cinq dons de la persévérance - pour les aider à les conseiller ainsi qu'à toute autre personne directement touchée par les tragédies. Elle a découvert que ces étapes aident les gens à surmonter le chagrin, la colère et l'anxiété persistante qui découlent du traumatisme qu'ils ont vécu. Nadel décrit un processus mental pour ceux qui se trouvent au milieu d'une situation critique qui peut les aider à s'effondrer et à faire face efficacement à chaque défi au fur et à mesure qu'il se présente. (Elle a découvert que les gens font généralement face à des symptômes dans cet ordre, bien qu'elle encourage les gens à être doux avec eux-mêmes s'ils les ressentent différemment.)

Ici, elle passe en revue chacun des "cadeaux" ou émotions et comment ils pourraient être utiles pendant cette période, à la fois pour les travailleurs de première ligne et ceux mis en quarantaine à la maison.

Humilité

"C'est très difficile d'accepter quelque chose d'impensable", comme une catastrophe naturelle ou une pandémie, explique Nadel. "Mais l'humilité nous aide à accepter qu'il existe des forces plus grandes que nous, que tout n'est pas sous notre contrôle."

"Nous devenons humbles lorsque le monde nous secoue jusqu'à nos racines et nous commençons à examiner ce qui est important dans notre vie", explique Nadel. Elle suggère de prendre cinq minutes pour réfléchir aux choses qui comptent vraiment pour vous, même si elles sont affectées par le coronavirus (ou un autre événement tragique en question), auquel cas vous pouvez réfléchir à ce que vous avez à retenir des bons moments. Une fois les cinq minutes écoulées, faites une liste de ces choses et faites-y référence à l'avenir lorsque vous commencerez à vous inquiéter ou à vous sentir dépassé, comme une pratique de gratitude.

(Voir: Comment mon anxiété de longue date m'a réellement aidé à faire face à la panique liée au coronavirus)

Patience

Lorsque nous reviendrons tous à la routine de votre vie quotidienne, il sera facile d'oublier que beaucoup de gens luttent encore mentalement (et peut-être physiquement) contre les effets du COVID-19, qu'ils aient connu quelqu'un dont la vie a été bouleversée ou que ils ont eux-mêmes vécu la tragédie. Au cours de cette période, il sera plus important que jamais de trouver de la patience pendant le processus de guérison en vous-même et chez les autres. "La patience vous aidera à comprendre que vous pouvez toujours vous sentir blessé une fois l'événement terminé et que ces sentiments peuvent revenir à différents moments." Il n'y a probablement pas de ligne d'arrivée ni d'objectif final – ce sera un long processus de guérison.

Si, après la levée du verrouillage, vous êtes toujours inquiet pour une autre quarantaine ou votre travail, c'est normal. Ne vous fâchez pas contre vous-même pour continuer à y penser même si la nouvelle a évolué.

Empathie

"Nous constatons maintenant beaucoup d'empathie grâce à la connexion et à la communauté", a déclaré Nadel, faisant référence à l'effusion de soutien communautaire pour les organisations à but non lucratif et les banques alimentaires, ainsi que les tentatives pour soutenir les travailleurs de la santé en collectant des fonds, en faisant don d'équipements de protection individuelle (EPI ), et applaudir lors des changements de quart dans les grandes villes. Toutes ces choses sont de merveilleuses façons de faire preuve d'empathie dans le moment présent pour aider les gens à traverser cette période difficile. "Mais nous avons aussi besoin d'une empathie durable", dit Nadel.

Pour y parvenir, Nadel dit que nous devons être conscients que d'autres personnes - à la fois les premiers intervenants et d'autres qui ont été mis en quarantaine ou ont subi des pertes personnelles - peuvent mettre plus de temps à guérir, et nous devrions les soutenir à l'avenir. « L'empathie reconnaît que le cœur a son propre calendrier et que la guérison n'est pas une ligne droite », explique Nadel. « Au lieu de cela, essayez de demander : « De quoi avez-vous besoin ? Y a-t-il quelque chose que je puisse faire ? » » même après la fin de cette période initiale d'incertitude.

Le pardon

Une partie importante du processus de guérison consiste à vous pardonner parce que vous n'avez pas pu empêcher cela de se produire en premier lieu, explique Nadel. "Il est naturel de se sentir en colère contre soi-même de se sentir impuissant", surtout quand il n'y a pas quelqu'un ou quelque chose d'autre à blâmer.

"Tout le monde cherche un méchant, et parfois ces choses ne sont tout simplement pas compréhensibles", dit-elle. "Nous devons travailler pour pardonner toutes les forces qui sont responsables d'avoir eu autant d'impact et d'avoir forcé le genre de changements dans nos vies que nous n'aimons pas, comme l'isolement en quarantaine."

Nadel souligne également que le confinement du confinement peut facilement déclencher l'irritabilité - pour lutter contre cela, elle encourage les gens à pratiquer le pardon en commençant par les gens qui les entourent. En vous pardonnant à vous-même et aux autres, il est important de passer du temps à reconnaître les qualités positives, empathiques et fortes et de se rappeler que, dans la plupart des cas, les gens font de leur mieux dans des circonstances difficiles.

Croissance

"Cette étape viendra quand vous pourrez un jour regarder en arrière cet événement et dire : 'Je souhaite que cela ne soit jamais arrivé et je ne le souhaiterais jamais à personne d'autre, mais je ne serais pas qui je suis aujourd'hui si je ne l'avais pas fait j'ai appris ce que j'avais besoin d'apprendre en passant par là », explique Nadel.

Ce cadeau peut également vous aider à traverser les moments difficiles pour en arriver là ; ce que ce don apporte au présent, c'est l'espoir, dit-elle. Vous pouvez l'utiliser comme une forme de méditation. Prenez un moment pour vous concentrer sur l'avenir où vous pourrez « ressentir de l'intérieur ce que c'est que d'être devenu plus fort grâce à ce que vous avez appris de cette période de difficultés ».

Essayez de faire une liste de toutes les bonnes choses qui sont ressorties de cette épreuve, qu'il s'agisse d'une concentration accrue sur la famille ou d'un engagement à être moins lié à vos comptes de médias sociaux. Vous pouvez également noter les difficultés rencontrées afin de vous rappeler d'être doux avec vous-même et avec les autres au fur et à mesure que vous avancez.

Avis pour