Aly Raisman explique comment elle pratique les soins personnels tout en étant seule en quarantaine

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• Jardinage
• Exercer
• Yoga et méditation
• Avis pour

Aly Raisman sait une chose ou deux sur le contrôle de votre santé mentale et physique. Maintenant qu'elle est seule en quarantaine dans sa maison de Boston en raison de la pandémie de COVID-19, la triple médaillée d'or olympique affirme que les soins personnels sont devenus encore plus prioritaires. "C'est une période folle", dit-elle Forme. "J'essaie juste d'apprécier ma santé et d'être reconnaissant que les gens proches de moi se portent bien."

Au début, l'idée de mettre en quarantaine seule a rendu Raisman nerveux, partage-t-elle. "J'étais complètement paniqué", admet-elle. "Je pensais que ça allait être beaucoup plus difficile pour moi que ça ne l'est, mais j'en suis venu à apprécier les petites choses, et cela m'a vraiment aidé à continuer." (Connexe : Comment faire face à la solitude si vous êtes isolé pendant l'épidémie de coronavirus)

Ces jours-ci, Raisman a trois pratiques d'autosoins qui l'aident à contrôler son stress. Voici comment elle reste équilibrée pendant cette période.

Jardinage

"[Le jardinage] m'apporte tellement de joie", partage Raisman. "C'est vraiment mon sauveur à travers tout ça."

Elle a d'abord été inspirée pour commencer à jardiner après un voyage en Australie il y a quelques années, explique-t-elle. "Je me souviens juste à quel point la nourriture avait un goût différent", dit-elle. "C'était tellement frais et moins transformé, c'est ce qui m'a intéressé à cultiver ma propre nourriture." (Connexe : J'ai abandonné les aliments transformés pendant un an et voici ce qui s'est passé)

Comme elle manque d'espace extérieur (#relatable), Raisman dit qu'elle fait la plupart de son jardinage à l'intérieur. « J'ai compté l'autre jour et j'ai littéralement 85 contenants d'herbes et de légumes qui poussent à l'intérieur », dit-elle en riant. « Mon rêve serait de cultiver moi-même tellement de légumes que je n'aurais pas à aller à l'épicerie. » (Voici quelques conseils de jardinage pour la première fois pour vous aider à trouver votre main verte comme Raisman.)

Le jardinage a également conduit Raisman à manger davantage à base de plantes, ajoute-t-elle. En fait, elle cultive la plupart de ses cultures en fonction de ce qu'elle aime manger, dit-elle. Des plantes faciles à cultiver telles que les haricots verts, l'ail, les courgettes, les pois mange-tout, les carottes et les concombres, aux légumes plus difficiles tels que le brocoli, le chou-fleur, l'oignon, le céleri et le bok choy, le jardin de Raisman regorge de produits frais et nutritifs légumes.

« Cultiver votre propre nourriture vous apprend tellement de patience, ce qui est encore plus important avec tout ce qui se passe en ce moment », explique Raisman. "C'est aussi tellement relaxant et ça m'aide à garder les pieds sur terre. Il y a quelque chose dans le fait de creuser dans la terre et de faire pousser des plantes vivantes qui est tellement gratifiant." (C'est vrai : le jardinage est l'une des nombreuses façons, fondées sur la science, d'entrer en contact avec la nature pour améliorer votre santé.)

Même avec sa carrière olympique derrière elle, Raisman dit que nourrir son corps avec ces aliments à base de plantes est de la plus haute importance pour elle. "J'essaie d'être très consciente de mon niveau d'énergie parce que j'ai l'impression que mon corps ne s'est toujours pas complètement remis des derniers Jeux olympiques et de toute ma carrière de gymnaste en général", partage-t-elle. "De plus, tout ce qui s'est passé dans ma vie à la fois en public et en privé m'a fait me sentir vraiment épuisé en termes d'énergie." (En relation: Aly Raisman sur l'image de soi, l'anxiété et la lutte contre les abus sexuels)

Alors que Raisman dit que manger à base de plantes a aidé son énergie à certains égards, elle a parfois du mal avec son apport en protéines, ajoute-t-elle. "J'essaie d'être consciente des protéines dans mon alimentation parce que je mange à peine de la viande", explique-t-elle. (Au fait, voici à quoi ressemble en fait manger la *bonne* quantité de protéines chaque jour.)

L'une de ses sources de protéines préférées : le lait de soja de soie. "Je le mets dans tout, de mon café du matin et de mes smoothies à mon bouillon de légumes et mes vinaigrettes maison", dit-elle. Raisman s'est également récemment associé à Silk pour aider à faire un don de 1,5 million de repas à Feeding America pour les familles dans le besoin au milieu de la pandémie de coronavirus. "S'assurer que les gens ont accès à des aliments nutritifs est si important pendant cette période difficile", a écrit Raisman à propos du partenariat sur Instagram.

Exercer

Rester active a également joué un rôle important dans la routine de soins personnels de Raisman ces derniers temps, dit-elle. Cependant, elle a reculé depuis ses jours de compétition, note-t-elle. "Ces dernières années, je ne me suis pas entraîné autant que lorsque je m'entraînais", explique-t-elle. "Je me suis entraîné si dur pendant si longtemps que mon corps me disait : 'S'il te plaît, arrête.'"

Alors, elle prend les choses lentement. Son plus grand objectif en ce moment : apprendre à faire de l'exercice pour sa santé plutôt que devenir la meilleure athlète qu'elle puisse être, dit-elle. "J'ai dû apprendre à ne pas être si dure avec moi-même", explique-t-elle. (Connexe : Comment se remettre à s'entraîner lorsque vous avez fait une pause dans la salle de sport)

En quarantaine, elle dit qu'elle a fait de la musculation et du travail de base, mais elle attend surtout avec impatience ses promenades quotidiennes. "Je marche environ une heure par jour dans un parc près de chez moi, tout en respectant la distanciation sociale, bien sûr", partage-t-elle. "J'en suis venu à vraiment l'apprécier et à l'attendre avec impatience tous les jours. Cela me donne le temps de réfléchir à ce qui se passe dans le monde, et l'air frais aide vraiment à lutter contre le stress." (Connexe : Que pourrait-il arriver si vous marchez 30 minutes par jour)

Yoga et méditation

Pour sa santé mentale, Raisman dit qu'elle s'est tournée vers le yoga. "Avant de me coucher, je fais une vidéo YouTube de 10 à 15 minutes de la yogi Sarah Beth, et ça me détend totalement", dit-elle.

La méditation a également été cruciale pour son bien-être mental, ajoute-t-elle. "J'essaie d'être très consciente de ce que je ressens", explique-t-elle. "Je ne fais pas les mêmes méditations tous les jours, mais je suis très adepte de la méditation par scan corporel en ce moment, où je scanne mon corps de la tête aux pieds et essaie de détendre chaque muscle." (Voici comment Raisman utilise la méditation pour renforcer sa confiance en son corps.)

Bien qu'elle fasse de son mieux pour prendre soin de soi et gérer le stress, Raisman admet qu'il peut être difficile de rester en équilibre pendant cette période. "Je reconnais que tout le monde traverse ses propres luttes en ce moment", dit-elle."C'est tellement effrayant d'essayer de naviguer."

Pour Raisman, le monologue intérieur positif a changé la donne en l'aidant à faire face aux hauts et aux bas. "N'oubliez pas d'être gentil avec vous-même et de vous parler comme si vous parliez à quelqu'un que vous aimez et à qui vous tenez", dit-elle. "Pendant ces moments difficiles, aussi durs soient-ils, c'est encore plus important à faire. Cela peut sembler un peu bizarre. Mais être là pour soi et pratiquer l'auto-compassion va vraiment loin."

Avis pour