Comment faire la pose Warrior II en yoga (et pourquoi vous devriez)

Contenu

• Variations et avantages de Warrior II
• Comment faire un guerrier II
• Avis pour

Le yoga peut créer un physique sérieusement tonique grâce à ses poses complexes qui frappent plusieurs groupes musculaires en même temps. Même les yogis débutants peuvent profiter des avantages de la pratique en ne maîtrisant que quelques-unes des poses multitâches. (Ce flux de yoga est parfait pour les débutants.)

Entrez : la série des guerriers. Bien qu'il s'agisse de la deuxième pose de la série des guerriers, le guerrier II (Virabhadrasana II, démontré ici par l'entraîneure basée à New York Rachel Mariotti) est généralement plus accessible que le guerrier I, c'est donc la norme pour la plupart des pratiques de yoga, explique Heather Peterson, responsable du yoga chez CorePower Yoga.

"Cette pose se concentre sur externe rotation des hanches et est un excellent équilibre pour le guerrier I, qui se concentre sur interne rotation des hanches", explique-t-elle. "Les deux s'associent pour créer une amplitude de mouvement dans la plus grande articulation de notre corps (vos hanches) tout en renforçant la force dans les plus grands groupes musculaires de nos jambes." (Voici comment maîtriser le guerrier que je pose. )

Elle recommande d'entrer dans la pose du chien orienté vers le bas, de la fente en croissant ou du guerrier I. Après l'avoir tenu pendant quelques respirations, passez à des poses de hanche orientées latéralement comme un angle latéral étendu, une demi-lune et un triangle.

Variations et avantages de Warrior II

Il y a une bonne raison pour laquelle cette pose est appelée « guerrier » : vous vous sentirez comme une après l'avoir pratiquée ! Warrior II renforce votre tronc et tout le bas du corps, mais c'est aussi un excellent ouvreur et renforceur de hanches, note Peterson. (Sans oublier, c'est génial pour construire des fesses solides !) En raison de l'ouverture de la hanche avant, il peut vous aider à maintenir ou à restaurer l'amplitude de mouvement. (Essayez ces autres poses de yoga qui ouvrent les hanches pour les détendre.)

Si vous avez des douleurs à la cheville, au genou ou à la hanche, vous pouvez modifier cette pose en prenant une position plus courte et en pliant moins votre genou avant, explique Peterson. Les personnes souffrant de douleurs lombaires ou articulaires SI peuvent également varier la pose pour s'adapter en prenant les hanches à 45 degrés plutôt que carrées par rapport à la paroi latérale.

Pour le rendre plus avancé, alignez votre talon avant avec votre voûte plantaire arrière et approfondissez la courbure du genou avant à un angle de 90 degrés. Salut les quads !

Comment faire un guerrier II

UNE. Du chien vers le bas, avancez le pied droit entre les mains et faites pivoter le talon vers le sol, parallèlement au bord arrière du tapis.

B. Soulevez le torse et tournez la poitrine et les hanches vers le mur latéral gauche tout en atteignant le bras droit droit au-dessus de la jambe droite et le bras gauche droit en arrière au-dessus de la jambe gauche, parallèlement au sol.

C. Pliez le genou droit à 90 degrés, en pointant le genou et le pied droit vers l'avant et en faisant pivoter la cuisse droite vers l'extérieur. Regard vers l'avant sur le bout des doigts droits.

Tenez 3 à 5 respirations puis continuez avec votre flux. Répétez la pose du côté opposé.

Astuces de forme Warrior II

• Sceller les bords extérieurs des pieds sur le sol et soulever les arches.
• Tirez le coccyx vers le bas et tirez les points inférieurs des côtes vers les hanches pour tirer le noyau.
• Élargissez les omoplates et les clavicules tout en engageant et en étendant les bras, en gardant les épaules éloignées des oreilles.

Avis pour