Qu'est-ce qui cause mon gonflement du ventre et comment le traiter?

Contenu

• Aperçu
• Types de renflement du ventre
• Ballonnements
• Graisse de stress surrénalien
• Ventre post-grossesse
• Renflement hormonal de la ménopause
• Ventre de bière
• Intolérance alimentaire
• Prise de poids courante
• Comment se débarrasser d'un renflement du ventre
• Régime et exercice
• Médicaments
• Réduire le stress
• Dors plus
• Chirurgie
• Ce qui détermine la répartition des graisses
• À emporter

Aperçu

Tous les renflements du ventre ne sont pas le résultat d'un excès de graisse ou d'un gain de poids. Même si le gain de poids en est la cause, il n'y a pas de solution miracle ni de moyen de perdre du poids d'une partie spécifique de votre corps.

Prendre trop de calories peut entraîner une prise de poids, mais un ventre saillant ou prononcé peut également être le résultat d'hormones, de ballonnements ou d'autres facteurs.

Lisez la suite pour en savoir plus sur les causes possibles du gonflement du ventre et ce que vous pouvez faire pour y remédier.

Types de renflement du ventre

Ballonnements

Les ballonnements sont une sensation de pression ou de gonflement dans l'estomac. Les causes les plus courantes sont le gaz piégé ou la consommation excessive en peu de temps. La sensation de ballonnement peut provoquer une distension abdominale, qui est un gonflement visible ou une extension de votre ventre.

La distension se produit lorsque la sensation de ballonnement déclenche la réaction de votre cerveau en déplaçant votre diaphragme vers le bas et en relaxant les muscles de votre paroi abdominale.

En plus du gaz et de manger trop, les autres causes courantes de ballonnements comprennent:

• constipation
• syndrome du côlon irritable (IBS)
• certaines conditions gynécologiques, telles que les kystes ovariens
• infections bactériennes
• gastroparésie, qui provoque un vidage gastrique retardé

Graisse de stress surrénalien

Le stress est une réponse naturelle à une menace perçue. Lorsque vous êtes confronté à une menace, une combinaison de signaux nerveux et hormonaux indique à vos glandes surrénales de libérer de l'adrénaline, du cortisol et d'autres hormones de stress.

Le stress est généralement de courte durée et votre corps revient à la normale. Face à un stress permanent, votre corps reste dans cet état. Il existe des preuves que le stress chronique augmente la graisse abdominale et les envies de nourriture qui causent l'obésité abdominale.

Ventre post-grossesse

Votre corps subit un certain nombre de changements pendant la grossesse, et un ventre en croissance est le plus évident. Même si vous perdez environ 13 livres à l'accouchement, il est probable que vous ayez gagné plus que cela pendant votre grossesse.

Votre renflement abdominal peut également être le résultat d'une rétention d'eau ou d'une séparation abdominale (diastasis recti).

Une séparation abdominale peut survenir pendant ou après la grossesse. Cela se produit lorsque votre utérus en croissance provoque la séparation des deux longs muscles parallèles dans votre abdomen.

Renflement hormonal de la ménopause

La prise de poids est un effet courant de la ménopause. Les changements hormonaux qui contribuent à la prise de poids commencent en fait pendant la périménopause, quelques années avant la ménopause.

La prise de poids ménopausique affecte principalement l'abdomen. Les facteurs qui contribuent à la graisse du ventre à ce stade de la vie comprennent:

• les fluctuations des hormones telles que les œstrogènes
• résistance à l'insuline
• diminution de la masse musculaire
• privation de sommeil

Ventre de bière

Bien que les études n'aient pas trouvé de lien entre la bière et la circonférence du ventre, il y a des raisons pour lesquelles boire de la bière pourrait vous donner un gros ventre. Plus vous buvez, plus vous consommez de calories, ce qui pourrait contribuer à la prise de poids.

La bière est faite avec du houblon et le houblon contient des phytoestrogènes, qui sont des composés végétaux qui ont des effets similaires à l'hormone sexuelle féminine œstrogène. Bien que cela n'ait pas été prouvé, il y a des spéculations que les phytoestrogènes dans la bière changent la façon dont votre corps stocke la graisse du ventre.

Intolérance alimentaire

L'intolérance alimentaire, à ne pas confondre avec l'allergie alimentaire, est une difficulté à digérer certains aliments. Il est également appelé sensibilité alimentaire. Il est devenu beaucoup plus courant ces dernières années et affecte jusqu'à 20% de la population mondiale.

L'intolérance alimentaire peut provoquer des ballonnements après avoir mangé certains aliments. En plus de la sensation de ballonnement et d'un abdomen distendu, vous pourriez avoir d'autres symptômes comme des gaz, des maux d'estomac et de la diarrhée.

Les produits laitiers, le gluten et la caféine sont des intolérances alimentaires courantes.

Prise de poids courante

Bien que le gain de poids puisse se propager dans tout votre corps, certaines personnes sont plus enclines à prendre du poids que d'autres. La prise de poids est généralement le résultat de la consommation de plus de calories que vous n'en consommez grâce aux fonctions corporelles et à l'activité physique.

La privation de sommeil et le stress ont également été liés à la suralimentation et à la prise de poids.

Comment se débarrasser d'un renflement du ventre

Vous pouvez vous débarrasser d'un renflement du ventre, mais la façon dont vous le faites dépend de la cause.

Régime et exercice

Augmenter votre niveau d'activité et manger des aliments plus sains et moins de calories peut vous aider à perdre du poids global.

Il n'est pas possible de limiter la perte de poids à une partie spécifique de votre corps, mais les suggestions suivantes peuvent vous aider à rendre votre ventre plus petit:

• Mangez plus de fibres pour garder vos intestins réguliers et perdre du poids.
• Limitez l'alcool, qui a été lié à l'obésité abdominale.
• Évitez les aliments riches en sucre, en gras trans et en glucides raffinés, qui peuvent contribuer à la prise de poids et aux ballonnements.
• Buvez beaucoup d'eau pour contrôler votre appétit et prévenir la constipation.
• Soulevez des poids et effectuez d'autres entraînements de résistance, qui se sont avérés diminuer la graisse du ventre.
• Faites de l'exercice aérobie, qui est l'un des exercices les plus efficaces pour se débarrasser de la graisse viscérale.
• Faites des exercices ab axés sur votre cœur, tels que des planches, des ponts et des craquements.

Médicaments

Certains médicaments peuvent soulager le gonflement du ventre, notamment:

• suppléments de fibres et laxatifs doux pour soulager la constipation
• les probiotiques, qui peuvent vous aider à perdre du poids et à réduire les ballonnements
• médicaments pour le traitement du SCI
• hormonothérapie substitutive (THS) pour la ménopause

Réduire le stress

Trouver des moyens de soulager le stress peut vous aider à perdre du poids et à améliorer votre santé globale.

Tu peux essayer:

• techniques de relaxation telles que la méditation et le yoga
• passer du temps avec des proches ou un animal de compagnie
• écouter de la musique
• faire une promenade à pied ou à vélo
• faire quelque chose que vous aimez
• prendre un bain chaud

Dors plus

Dormir suffisamment peut vous aider à réduire votre poids et à gérer le stress. Visez sept à huit heures par nuit chaque fois que possible.

Quelques façons de mieux dormir:

• faire quelque chose de relaxant avant de se coucher
• éviter le temps d'écran pendant une heure ou deux avant le coucher
• rendre votre environnement de sommeil aussi confortable que possible
• consultez un médecin si vous vous réveillez souvent fatigué ou si vous avez du mal à dormir

Chirurgie

La chirurgie peut être utilisée pour corriger la séparation abdominale causée par la grossesse ou un autre type de tension dans l'abdomen.

Si vous êtes troublé par votre gonflement du ventre, une procédure cosmétique, comme une plastie abdominale ou une liposuccion, peut réduire la quantité de graisse dans votre ventre. Parlez à un chirurgien esthétique qualifié pour obtenir des conseils sur la bonne procédure pour vous.

Ce qui détermine la répartition des graisses

Vous pouvez peut-être faire quelque chose au sujet de la quantité de graisse dans votre corps, mais des facteurs indépendants de votre volonté déterminent la répartition de la graisse.

La répartition des graisses est déterminée par:

• âge
• sexe
• la génétique
• niveaux d'hormones

À emporter

Que votre ventre soit le résultat de trop de hamburgers ou de bières, d'une condition médicale ou de vos hormones, vous avez des options. Les changements de style de vie, tels que le régime alimentaire et l'exercice, et les traitements médicaux et cosmétiques peuvent tous vous aider à vous débarrasser du renflement du ventre, selon la cause.