Une alimentation saine pour l'activité physique

Contenu

• 1. Avant l'entraînement - ingérer des glucides
• 2. Après l'entraînement - manger des protéines
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Une alimentation saine pour l'activité physique doit tenir compte du type et de l'intensité de l'usure physique et objective de l'athlète.

Cependant, en général, avant l'entraînement, la préférence doit être donnée aux glucides à faible indice glycémique afin qu'en plus de fournir l'énergie nécessaire, réduire la faim pendant l'entraînement. Après l'entraînement, il est conseillé de manger des aliments à indice glycémique élevé comme le pain, la confiture, le miel, la goyave pour un remplacement rapide de l'énergie et une amélioration de la récupération musculaire.

1. Avant l'entraînement - ingérer des glucides

Entre 20 et 30 minutes avant de faire de l'exercice, vous devez manger une des options suivantes:

• 200 ml de smoothie aux fruits avec du yaourt nature (avec des céréales pour le rendre plus énergique);
• 250 ml de jus de poire;
• 1 bol de gélatine avec du yogourt.

Avant de commencer l'entraînement, il est important de manger des glucides, afin que le corps n'utilise pas les muscles comme source d'énergie, évitant les aliments durs comme le pain et le fromage, qui nécessitent plus de temps pour la digestion.

2. Après l'entraînement - manger des protéines

Jusqu'à un maximum de 30 minutes après l'exercice, il faut manger l'une des options suivantes:

• Lait de poule: composé d'œuf, de yaourt et de peu de sucre;
• Yaourt ou lait avec fromage frais ou jambon de dinde;
• Salade de thon.

Après l'entraînement, il est important d'ingérer des protéines pour améliorer la reconstruction et la croissance de la masse musculaire, étant nécessaire dans certains cas l'utilisation de compléments alimentaires protéinés.

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Les quantités à ingérer dépendent de l'intensité de l'activité physique pratiquée, il est donc important de consulter un nutritionniste. Par exemple, si l'exercice est de haute intensité et pendant plus d'une heure, il peut être nécessaire d'utiliser une boisson pour sportifs pendant l'entraînement pour remplacer les électrolytes.

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