Les ouvreurs de hanches de yoga qui détendront enfin le bas de votre corps

Contenu

• Pose de l'enfant
• Chien descendant
• Ouvreur de hanche
• Demi Pigeon
• Enfilez l'aiguille
• Étirement complet des jambes
• Savasana
• Avis pour

Il y a de fortes chances que vous passiez la majeure partie de la journée sur vos fesses, même si vous vous entraînez. Pensez simplement à tout le temps que vous passez garé à votre bureau, à regarder Netflix, à faire défiler Instagram, à être assis dans votre voiture, etc. Traduction : Vous êtes pratiquement assuré d'avoir les hanches serrées.

L'étirement de vos hanches gardera tout ce qui se trouve dans la zone, des ischio-jambiers et des fessiers au bas du dos. (Et si vous êtes un coureur, avoir des hanches faibles peut vous causer de sérieuses douleurs.) Ce simple flux de yoga de deux minutes de la yogi Danielle Cuccio de Cuccio Somatology vous guidera à travers certains ouvreurs de hanches de yoga clés que vous pouvez intégrer à votre entraînement. refroidir ou marquer à la fin d'une séance de yoga complète.

Suivez Danielle dans la vidéo ou suivez chaque étape ci-dessous. (Toujours un peu serré ? Essayez ces autres ouvreurs de hanches de yoga pour un étirement encore plus profond.)

Pose de l'enfant

UNE. Commencez en position de table à quatre pattes.

B. Expirez pour vous asseoir les hanches pour vous reposer sur les talons, en relâchant le torse pour tomber sur les jambes. Les genoux peuvent être rapprochés ou larges, selon vos préférences personnelles. Les bras peuvent être étirés vers l'avant, paumes vers le bas, ou allongés vers l'arrière par les hanches, paumes vers le haut. Tenez pendant 2 respirations.

Chien descendant

UNE. De la pose de l'enfant, inspirez pour revenir à la table.

B. Expirez et laissez tomber les talons et soulevez les hanches pour former un "V" à l'envers (chien vers le bas), en appuyant les paumes sur le sol avec les doigts écartés. Tenez pendant 2 respirations.

Ouvreur de hanche

UNE. Du chien vers le bas, montez les deux pieds vers les mains et inspirez pour le plongeon du cygne inversé (levant les bras, la tête et la poitrine) pour vous tenir debout (pose de la montagne). Appuyez les paumes l'une contre l'autre au-dessus de votre tête et expirez, en abaissant les mains vers la poitrine en position de prière.

B. Déplacez le poids dans la jambe gauche et inspirez pour soulever la jambe droite, pliée à un angle de 90 degrés, devant le corps. Ouvrez le genou sur le côté et croisez la cheville droite sur la cuisse gauche juste au-dessus du genou gauche.

C. Expire en s'enfonçant en demi squat, sur la jambe gauche, les mains toujours en prière (ouvre-hanche). Tenez pendant 2 respirations. Mouvement inverse pour décroiser la jambe droite, soulever un genou haut et abaisser au sol. Répétez de l'autre côté, puis revenez à la pose de la montagne.

Demi Pigeon

UNE. De la posture de la montagne, expirez en plongeant en cygne pour vous replier vers l'avant sur les jambes droites. Inspirez et soulevez à mi-hauteur avec un dos plat, puis expirez et relâchez pour replier les jambes.

B. Placez les paumes à plat sur le sol et reculez dans le chien vers le bas. Inspirez et étendez la jambe droite vers le haut et vers l'arrière, puis déplacez les épaules au-dessus des poignets et ramenez le genou droit sous les hanches, le tibia parallèle à l'avant du tapis.

C. Allongez la jambe droite dans cette position, dégagez les orteils gauches et repliez lentement vers l'avant sur la jambe droite, en gardant le poids centré entre les hanches. Tenez pendant 2 respirations.

RÉ. Appuyez sur le torse vers le haut et dépliez soigneusement la jambe droite pour revenir au chien vers le bas. Répétez du côté opposé.

Enfilez l'aiguille

UNE. À partir du demi-pigeon gauche, balancez les jambes pour vous asseoir sur le tapis, les pieds à plat et les genoux pointés vers le haut. Inspirez puis expirez, en roulant lentement vertèbre par vertèbre pour vous allonger face vers le haut sur le tapis.

B. Gardez le pied gauche à plat sur le sol, soulevez la jambe droite et croisez la cheville droite sur la cuisse gauche. Soulevez la jambe gauche du sol et enfilez les bras pour tenir la cuisse gauche. Tenez pendant 2 respirations.

C. Abaissez le pied gauche au sol et décroisez lentement la jambe droite. Répétez du côté opposé.

Étirement complet des jambes

UNE. Étendre la jambe gauche au sol.

B. En tenant la cheville ou le mollet, tirez la jambe droite droite (mais non verrouillée) vers le visage. Tenez pendant 2 respirations.

C. Jambes en ciseaux pour changer, en étendant la jambe droite sur le sol et en étirant la jambe gauche vers le visage.

Savasana

UNE. À partir de l'étirement de la jambe gauche, abaissez lentement la jambe gauche jusqu'au tapis et étendez les bras sur les côtés, les paumes vers le haut.

B. Détendez tous les muscles du corps. Tenez autant de respirations que nécessaire.

Avis pour