Comment empêcher le stress au travail de prendre le dessus sur votre vie

Contenu

• 1. Soyez conscient de la façon dont cela vous affecte
• Signes de stress
• 2. Notez vos facteurs de stress
• 3. Prenez le temps de recharger
• 4. Perfectionnez vos compétences en gestion du temps
• 5. Équilibrez votre travail et votre vie personnelle
• 6. Réévaluez les pensées négatives
• 7. Comptez sur un solide réseau de soutien
• 8. Prenez soin de vous
• 9. Apprenez les techniques de relaxation
• Faites-en une habitude
• 10. Restez en dehors du moulin à potins de bureau
• 11. Abandonnez le perfectionnisme
• 12. Partez en vacances
• 13. Approchez votre superviseur
• 14. Demandez conseil

Le stress lié au travail peut tirer le meilleur de nous tous. Courriels, messages lâches, téléphones qui sonnent, votre collègue passe pour une réunion impromptue - cela suffit à rendre tout le monde éreinté.

Ressentir une certaine tension est normal, surtout si vous êtes confronté à une échéance imminente ou à une mission difficile. Mais lorsque le stress au travail devient chronique, il peut finir par affecter votre bien-être physique et émotionnel.

Il est inévitable de faire face à une pression au travail - même si vous aimez ce que vous faites - mais vous pouvez prendre certaines mesures pour réduire au minimum le stress au travail.

1. Soyez conscient de la façon dont cela vous affecte

Cela peut sembler trop simple, mais il est facile de sous-estimer combien de stress vous affecte. Prenez note si vous vous retrouvez épuisé émotionnellement et pessimiste à la fin de la journée.

L'exposition à long terme à un stress non géré peut avoir des conséquences néfastes sur votre corps et votre santé mentale, et des recherches récentes suggèrent un lien potentiel entre l'épuisement professionnel et la dépression et l'anxiété.

Signes de stress

Voici quelques-uns des signes subtils de stress:

• faible énergie ou fatigue
• maux de tête
• insomnie
• changements d'appétit
• problèmes digestifs
• rythme cardiaque rapide
• transpiration
• faible estime de soi
• perte de libido
• maladies fréquentes

2. Notez vos facteurs de stress

Identifier et enregistrer des situations stressantes peut vous aider à comprendre ce qui vous dérange. Certains d'entre eux peuvent être de subtiles sources de tension, comme un espace de travail inconfortable ou un long trajet.

Tenez un journal pendant 1 semaine pour suivre vos déclencheurs de stress et vos réactions. Assurez-vous d'inclure les personnes, les lieux et les événements qui vous ont donné une réponse physique, mentale ou émotionnelle.

Pendant que vous écrivez, demandez-vous:

• Comment cela m'a-t-il fait sentir? (Peur, en colère, blessé?)
• Quelle a été ma réaction? (Ai-je ensuite visité le distributeur automatique ou fait une promenade?)
• Quels sont les moyens de le résoudre? (Comment puis-je trouver des solutions à ce facteur de stress?)

3. Prenez le temps de recharger

Prendre même quelques minutes de temps personnel pendant une journée bien remplie peut aider à prévenir l'épuisement professionnel.

Écouter un podcast intéressant entre les réunions ou regarder une vidéo Youtube amusante peut vous donner des pauses relaxantes tout au long de la journée.

Il est également important de prendre des pauses pour penser à votre travail en ne vérifiant pas les e-mails liés au travail pendant votre temps libre ou en vous déconnectant de votre téléphone le soir.

En savoir plus sur les moyens de recharger.

4. Perfectionnez vos compétences en gestion du temps

Parfois, se sentir dépassé par le travail dépend de votre organisation. Essayez d'établir une liste de priorités au début de votre semaine de travail en préparant les tâches et en les classant en fonction de leur importance.

Vous pouvez également battre la procrastination en réservant des blocs de temps spécifiques pour un travail de concentration en profondeur.

5. Équilibrez votre travail et votre vie personnelle

Être disponible 24h / 24 vous épuisera facilement. Il est important de créer des limites claires entre votre travail et votre vie familiale pour vous aider à éviter le stress potentiel.

Cela implique en partie de réserver du temps pour la socialisation et d'établir des règles pour vérifier vos e-mails ou prendre des appels téléphoniques.

6. Réévaluez les pensées négatives

Lorsque vous ressentez de l'inquiétude et du stress chronique pendant une période prolongée, votre esprit peut avoir tendance à tirer des conclusions et à lire chaque situation avec une lentille négative.

Par exemple, si votre patron ne vous dit pas bonjour le matin, vous pourriez réagir en pensant "qu'il est en colère contre moi".

Au lieu de porter des jugements automatiques, essayez de vous éloigner de vos pensées négatives et observez simplement.

7. Comptez sur un solide réseau de soutien

Restez en contact avec des amis de confiance et des membres de votre famille pour faire face aux situations de travail stressantes.

Si vous avez du mal avec une semaine de travail particulièrement difficile, essayez de demander aux parents amis s'ils peuvent aider à faire voyager vos enfants à l'école certains jours.

Le fait d'avoir des gens sur qui vous pouvez compter pendant les périodes difficiles peut atténuer une partie de la tension accumulée.

8. Prenez soin de vous

Il est essentiel de réserver du temps pour les soins personnels si vous vous sentez régulièrement submergé par le travail. Cela signifie donner la priorité au sommeil, réserver du temps pour le plaisir et vous assurer que vous mangez tout au long de la journée.

Vous avez l'impression de ne pas avoir le temps? Gardez à l'esprit que vous serez probablement en mesure de résoudre les problèmes de travail plus efficacement lorsque vos besoins essentiels seront satisfaits.

9. Apprenez les techniques de relaxation

Ralentir délibérément et être conscient de votre environnement peut vous garder détendu tout au long de la semaine. La méditation, les exercices de respiration profonde et la pleine conscience contribuent à calmer votre anxiété.

Commencez par prendre quelques minutes chaque jour pour vous concentrer sur votre présence et profiter d'une activité simple - que ce soit une courte promenade dans le parc ou apprécier un repas à votre bureau.

Faites-en une habitude

Voici quelques autres façons d'intégrer la pleine conscience dans votre routine quotidienne:

• Arrêtez-vous quelques instants avant de commencer votre journée de travail et définissez votre intention.
• Téléchargez une application de méditation que vous pouvez utiliser lorsque vous ressentez une pression excessive au travail ou pendant votre trajet.
• Prévoyez une pause de 5 minutes pour essayer des exercices de respiration.

10. Restez en dehors du moulin à potins de bureau

Les conflits en milieu de travail peuvent nuire gravement à votre bien-être émotionnel. Essayez d'éviter de participer à des potins.

Si vous savez que l'un de vos collègues est particulièrement sujet aux commérages, trouvez un moyen de passer moins de temps avec eux ou orientez la conversation vers des sujets plus sûrs.

Certaines autres stratégies pour rester en dehors de la mêlée comprennent:

• mettant l'accent sur le positif («Tom a beaucoup jonglé récemment et l'a très bien géré.»)
• ignorer la conversation et changer le sujet en quelque chose de sans rapport
• s'éloigner ("Désolé, j'ai un énorme délai à respecter après le déjeuner et je ne peux pas rester et discuter.")

11. Abandonnez le perfectionnisme

Si vous avez besoin d'obtenir cette présentation juste à droite ou vous retrouver à travailler des heures supplémentaires pour perfectionner un rapport que vous avez terminé il y a quelques jours, il est peut-être temps de prendre du recul et de réfléchir.

Bien que le perfectionnisme présente certains avantages positifs, il peut également être très stressant et conduire à l'épuisement professionnel.

Essayez de garder vos normes élevées en échec en vous concentrant sur l'effort que vous mettez dans un projet et en ne personnalisant pas l'échec lorsque vous faites une erreur.

12. Partez en vacances

Être capable de se déconnecter ou de se «déconnecter» de ses responsabilités et de ses activités professionnelles peut vous aider à vous détendre et à vous détendre comme aucun autre.

Vous n’avez pas non plus à faire de jet set à travers le monde. Un séjour sans travail ou un voyage à quelques heures de la ville peut encore vous aider à vous réinitialiser.

13. Approchez votre superviseur

Obtenir le soutien de votre patron peut considérablement atténuer les sentiments d'épuisement professionnel.

Fixez-vous un moment de calme pour parler avec eux et discutez calmement du sentiment d'être submergé par des tâches difficiles. Abordez la conversation à partir d'un lieu de résolution de problèmes, plutôt que d'énumérer les plaintes.

Par exemple, vous pourriez dire que vous souhaitez revoir ce que l'on attend de vous en dehors des heures de travail, car les choses semblent un peu écrasantes en ce moment. Le but est de trouver une résolution qui aide à réduire la tension.

Si cette tâche vous semble intimidante ou si vous n’avez pas de bonnes relations avec votre patron, envisagez de contacter un membre du service des ressources humaines de votre entreprise (si disponible). Ils peuvent vous aider à naviguer dans la conversation et vous proposer des conseils de dépannage.

14. Demandez conseil

Vous n'avez pas besoin d'avoir un problème de santé mentale pour essayer une thérapie. Se sentir dépassé au travail est une raison parfaitement valable pour demander de l'aide et du soutien supplémentaires.

Travailler avec un thérapeute peut vous aider à mieux identifier les sources de votre stress au travail et à trouver des moyens de mieux les naviguer. Ils peuvent également vous aider à développer des stratégies pour décompresser et prendre soin de vous.

Vous ne savez pas par où commencer? Notre guide de thérapie pour tous les budgets peut vous aider.