Comment faire des séances d'entraînement PiYo

Contenu

• Des exercices
• Flux de planche de chien orienté vers le bas
• PiYo cross
• Bête statique
• Pose du coureur
• Guerrier en mouvement
• Quels sont les bénéfices?
• Que pouvez-vous attendre en termes de résultats?
• Y a-t-il un régime pour aller avec?
• Y a-t-il des inconvénients à ce type d'exercice?
• L'essentiel

PiYo est un plan de remise en forme de 8 semaines de Beachbody qui combine les avantages de renforcement du Pilates avec les effets améliorant la flexibilité du yoga.

Mis en musique, ce programme dynamique et énergique a été conçu par l'entraîneur Chalene Johnson pour fournir un entraînement complet du corps sans forcer votre corps.

PiYo est un exercice à faible impact qui n'implique pas de sauter, ce qui réduit le risque de blessures aux tissus mous telles que les entorses, les foulures et les ecchymoses.

Ce programme est pour vous si vous cherchez un moyen basé sur le mouvement de façonner votre corps en développant le tonus musculaire et en réduisant la graisse. C'est facile à faire à la maison car les déménagements ne nécessitent ni équipement ni poids.

Des exercices

Voici quelques mouvements PiYo pour avoir une idée de la formation. Vous pouvez faire ces exercices seuls ou dans le cadre d'un circuit que vous répétez une à quatre fois.

Flux de planche de chien orienté vers le bas

La facilité de cette pose est l'introduction parfaite à PiYo.

1. Commencez en position de planche.
2. Appuyez sur vos mains pendant que vous soulevez vos hanches et laissez tomber vos talons vers le sol.
3. Faites une pause dans cette position et revenez à la position de départ.
4. Faites 8 à 12 répétitions.

PiYo cross

C'est l'un des mouvements PiYo classiques qui réchauffe votre cœur et vos jambes. Il stimule également votre fréquence cardiaque, relâche vos hanches et soulage la tension du haut du corps.

1. Tenez-vous avec vos pieds légèrement plus larges que vos hanches.
2. Inclinez vos orteils pour faire face à l'extérieur avec une légère flexion dans vos genoux.
3. Étendez vos bras sur le côté, pliez vos coudes et étendez votre colonne vertébrale lorsque vous rapprochez vos omoplates. Ceci est la position de départ.
4. Accroupissez-vous en vous penchant en avant avec le haut de votre corps, en arrondissant votre colonne vertébrale.
5. Arc vos bras au-dessus et croisez vos poignets pour atteindre vos mains entre vos jambes.
6. Inversez ce mouvement pour revenir à la position de départ.
7. Descendez immédiatement dans un squat, repliez vers l'avant et continuez le mouvement fluide.
8. Continuez pendant 30 secondes.

Bête statique

1. Commencez à quatre pattes dans une position de table.
2. Levez-vous sur vos orteils, en soulevant vos genoux à quelques centimètres du sol.
3. Engagez votre cœur pendant que vous maintenez cette position pendant 1 minute.

Pose du coureur

1. Tenez-vous sur votre jambe droite avec le pied gauche soulevé du sol.
2. Pliez vos bras avec votre bras droit en avant et votre bras gauche en arrière.
3. Gardez votre genou gauche plié lorsque vous vous inclinez vers l'avant, en appuyant votre jambe derrière vous, et changez la position de vos bras.
4. Faites flotter votre genou vers l'avant, en le portant aussi haut que votre taille pour revenir à la position de départ.
5. Faites 8 à 16 répétitions.
6. Répétez de l'autre côté.

Guerrier en mouvement

1. Tenez-vous dans une position à jambes larges avec vos orteils gauches tournés vers l'avant et vos orteils droits tournés légèrement.
2. Équilibrez vos hanches pour faire face à l'avant lorsque vous étendez vos bras au-dessus de vous avec vos paumes tournées vers l'intérieur. Ceci est la position de départ.
3. Pliez votre genou gauche à un angle de 90 degrés pour qu'il soit juste au-dessus de votre cheville.
4. Abaissez vos bras au niveau des épaules, votre bras gauche s'étendant vers l'avant et votre bras droit s'étendant derrière vous.
5. Redressez votre jambe gauche et soulevez vos bras au-dessus.
6. Pliez à nouveau le genou gauche.
7. Abaissez vos bras au niveau des épaules et étendez-vous des deux côtés.
8. Revenez à la position de départ. Il s'agit d'une répétition.
9. Faites 8 à 12 répétitions.
10. Répétez de l'autre côté.

Quels sont les bénéfices?

La pratique de PiYo vous offre une variété d'avantages qui peuvent améliorer votre bien-être général et améliorer votre condition physique. L'un des principaux avantages de la force et de la flexibilité est que vous aurez moins de chances de vous blesser.

PiYo aide à développer un noyau solide, ce qui est essentiel pour améliorer la coordination, l'équilibre et la posture. Les mouvements exercent moins de pression sur vos articulations, ce qui aide à prévenir les maux et les douleurs qui accompagnent souvent un entraînement à fort impact.

Il est idéal pour les personnes à mobilité réduite car il renforce la force musculaire, augmente la flexibilité et améliore votre amplitude de mouvement. Cela améliore vos performances athlétiques et ajoute de la facilité à vos mouvements quotidiens.

PiYo peut également aider à:

• réduire la graisse corporelle
• brûler des calories
• augmenter l'endurance
• corriger les déséquilibres musculaires
• améliorer la conscience du corps
• augmenter la fréquence cardiaque
• augmenter le flux sanguin
• réduire le stress
• renforcer la confiance
• améliorer les perspectives mentales

Que pouvez-vous attendre en termes de résultats?

Au cours d'une session PiYo, vous vous déplacerez à travers des séquences puissantes et fluides. Ceux-ci ciblent tout votre corps, renforçant la masse musculaire maigre et la flexibilité.

Avoir un noyau solide aidera votre posture, votre coordination et votre stabilité. Au fur et à mesure que vous développez l'endurance, la force et la mobilité, vous constaterez qu'il est plus facile d'effectuer certains mouvements et d'aller plus loin pendant les étirements et d'autres types d'exercice.

Faites attention et faites attention à votre corps à chaque mouvement, en le modifiant au besoin. Vous pouvez progresser à votre rythme.L'intensité des séances d'entraînement signifie que vous verrez et ressentirez des résultats plus rapidement que des formes d'exercices plus douces, surtout si vous vous en tenez au programme et faites les séances d'entraînement 6 jours par semaine.

Le développement complet des résultats peut prendre jusqu'à 60 jours.

Y a-t-il un régime pour aller avec?

Le plan PiYo Get Lean Eating vous aide à atteindre vos objectifs de perte de poids et de santé tout en vous donnant l'énergie pour alimenter vos entraînements. Après avoir calculé votre niveau de calories, vous pouvez choisir l'un des quatre plans qui vous aideront à atteindre votre objectif de calories.

Vous choisirez dans les listes d'aliments pour créer un régime composé de 40 pour cent de glucides, 35 pour cent de protéines et 25 pour cent de matières grasses avec des conseils sur les types d'aliments qui peuvent aider à former ce ratio.

Y a-t-il des inconvénients à ce type d'exercice?

Comme pour tout exercice, le risque de blessure pendant un entraînement PiYo est possible, surtout si vous débutez en fitness ou avez des blessures ou des problèmes médicaux.

Si cela vous concerne, parlez-en à votre médecin avant de commencer une routine PiYo. Pensez à travailler en tête-à-tête avec un entraîneur personnel afin de pouvoir apprendre correctement les mouvements.

Écoutez votre corps et choisissez des modifications si vous ressentez un inconfort, une douleur ou un manque de mobilité. Décomposez les poses lentement afin d'apprendre la bonne forme. Cela donne le temps de développer la conscience pendant les mouvements avant de les faire à un rythme rapide.

L'essentiel

Si vous êtes à la recherche d'un nouvel entraînement, vous voudrez peut-être essayer PiYo, surtout si vous êtes déjà un fan de Pilates et de yoga. Vous trouverez peut-être que c'est le meilleur des deux mondes, vous permettant de plonger plus profondément dans votre pratique.

Adaptez votre programme à vos besoins, objectifs et corps individuels. Pour assurer la sécurité, perfectionnez votre forme avant de passer aux mouvements les plus compliqués. Modifiez toute pose qui provoque de la douleur ou de l'inconfort.

Évitez de vous pousser trop fort ou trop vite. Dans le même temps, PiYo peut être le défi qui vous aide à vous entraîner à votre plein potentiel. Pour voir les meilleurs résultats, restez cohérents et surtout, amusez-vous et amusez-vous.