Les inconvénients de l'entraînement de sprint à haute intensité

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L'entraînement par intervalles à haute intensité continue d'être aussi populaire que jamais, et pour cause : le HIIT présente de nombreux avantages, notamment la combustion des graisses et un métabolisme plus rapide. Mais selon une nouvelle étude publiée dans Le Journal officiel de la Fédération des sociétés américaines de biologie expérimentale, l'entraînement de sprint à haute intensité, en particulier, peut causer de graves dommages, vous exposant à certaines maladies, si vous débutez dans ce type d'entraînement explosif.

Pour l'étude, les chercheurs ont demandé à douze volontaires masculins d'effectuer deux semaines d'entraînement de sprint tous les deux jours, des sprints de 30 secondes sur des machines à vélo pour les jambes et les bras, suivis de périodes de repos de quatre minutes entre les deux. Ils ont effectué ce circuit trois à cinq fois. Au début et à la fin des deux semaines, les chercheurs ont mesuré la capacité aérobie maximale et la puissance de sortie maximale, et ont prélevé des biopsies des muscles de leurs jambes et de leurs bras pour analyser leurs mitochondries, les centrales électriques de la cellule qui utilisent la dégradation des aliments et de l'oxygène pour générer de l'adénosine. triphosphate (ATP), la ressource énergétique du corps nécessaire à la fonction musculaire.

À la fin des deux semaines, la fonction mitochondriale a été considérablement supprimée, réduisant ainsi la capacité des cellules à consommer de l'oxygène et leur capacité à produire l'énergie nécessaire pour lutter contre les dommages causés par les radicaux libres libérés lors de ces sprints. Cela peut endommager les cellules saines et endommager les structures génétiques, ce qui augmente le risque de problèmes inflammatoires, de maladies dégénératives et peut-être même de cancer, explique Robert Boushel, Ph.D., auteur principal de l'étude. Et bien que l'étude ait été menée chez des hommes, il n'y a aucune raison de supposer que les femmes ne courraient pas le même risque, car les mitochondries réagissent généralement de la même manière chez les hommes et les femmes, ajoute-t-il.

Il est juste de souligner que des recherches antérieures ont conduit à des résultats quelque peu opposés, montrant que le HIIT peut réellement aider la biogenèse mitochondriale, qui duplique essentiellement les mitochondries dans vos cellules. Plus il y a de mitochondries, plus il y a d'ATP. Plus il y a d'ATP, plus votre corps a d'énergie pour pomper le sang vers les organes et les muscles en activité.

Alors qu'est-ce qui donne ? Les hommes de cette étude étaient en bonne santé mais seulement considérés comme « modérément actifs », donc la bonne nouvelle est que plus votre corps est conditionné pour gérer ces types d'entraînement, moins les dommages seront importants, explique Boushel. "Notre message est que les gens doivent être un peu prudents avec cet entraînement de type sprint", dit-il. "Cela ne veut pas dire que l'entraînement à haute intensité est mauvais, mais ce type de sprint explosif à outrance peut ne pas induire une réponse saine si vous n'êtes pas entraîné." Si vous avez construit une base d'entraînement solide, il n'y a rien de mal à mettre en œuvre ces types d'entraînements de sprint explosifs, tant que vous ne le faites que quelques fois par semaine dans le cadre d'un programme plus large pour donner au corps le temps de s'adapter.

Le véritable danger pour la santé vient de sauter directement dans ces types d'entraînements explosifs sans travailler d'abord votre corps jusqu'à eux, explique Boushel. Donc, avant de commencer l'entraînement au sprint, essayez l'entraînement HIIT traditionnel de 3 à 4 minutes suivi d'une période de repos pour préparer votre corps à des sprints tous azimuts. Cela stimulera les antioxydants, des enzymes qui vous protègent des niveaux élevés de radicaux libres pendant les sprints. (De plus, découvrez ces 12 sources surprenantes d'antioxydants qui peuvent servir de défenseurs naturels contre les radicaux libres.)

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