Relevez le défi de méditation de 21 jours d'Oprah et Deepak !

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Qui a dit que vous deviez déménager dans un ashram en Inde pour apprendre à méditer ? Oprah Winfrey et Deepak Chopra proposent un moyen rapide et facile d'adopter cette pratique ancienne qui promet d'améliorer les relations, la santé psychologique et physique, la qualité du sommeil et l'humeur dès maintenant.

Le magnat des médias et le gourou du New Age se sont associés pour lancer un défi de méditation de 21 jours, avec des e-mails qui vous guideront à travers une méditation quotidienne de 16,5 minutes, vous garderont inspiré, vous encourageront à écrire dans un journal en ligne et vous aideront vous obtenez d'autres leçons de vie lorsque vous vous inscrivez au programme en ligne gratuit.

Nous savons déjà ce que vous pensez : comment diable allez-vous arrêter le fil d'actualité Twitter des pensées qui vous traversent la tête pendant 16,5 minutes par jour ? La réponse est que non.

"Ce que beaucoup de gens ne réalisent pas, c'est que le but n'est pas de fermer l'esprit mais plutôt d'écouter ou d'observer et de ne pas s'attacher à y répondre", explique Roberta Lee, M.D., auteur de La solution SuperStress et vice-présidente du département de médecine intégrative du Beth Israel Medical Center. "Cela vous permet de réfléchir à partir d'un sentiment de calme plutôt que de réagir à partir d'un sentiment de combat ou de fuite."

La beauté de cette pratique - au-delà des avantages mentionnés ci-dessus - est qu'elle peut sérieusement aider à mettre les choses en perspective. "Vous êtes en relation avec le monde d'une manière beaucoup plus contrôlée", explique le Dr Lee. "Vous êtes capable de voir la flexibilité d'une situation, par opposition à passer immédiatement et par réflexe en mode survie, ce qui nous rend moins tolérants."

D'autres avantages de la méditation de pleine conscience incluent une productivité, une créativité, une efficacité, une énergie et une estime de soi accrues, ajoute-t-elle.

Que vous envisagiez de suivre Oprah et Deepak ou de continuer à travailler dans votre propre cabinet privé, voici trois façons de vous éclairer l'esprit pour vous aider à trouver un peu de zen dans votre journée bien remplie.

1. Devenez un podomètre humain : Vous avez du mal à rester assis ? Essayez de méditer en marchant ou en courant, suggère Michelle Barge, professeur de yoga et de méditation basée à New York. "Comptez chaque pas et voyez si vous pouvez atteindre 1 000 sans perdre le fil", dit-elle. Si votre esprit commence à vagabonder (une bonne chose !), pas grave, recommencez. En se concentrant sur le nombre, les pensées vont et viennent sans effort, ce qui aide votre cerveau à atteindre une vigilance reposante.

2. Faites du déjeuner votre plus gros repas:"Une mauvaise digestion est un grand coupable lorsqu'il s'agit d'un esprit ennuyeux", déclare Heather Hartnett, porte-parole de la Fondation David Lynch à Manhattan. L'association à but non lucratif fondée par le célèbre directeur de "Twin Peaks" enseigne la méditation transcendantale à tous les horizons du monde, y compris aux étudiants en difficulté, aux anciens combattants, aux sans-abri et aux prisonniers. "Mangez votre repas principal à midi lorsque la digestion est la plus efficace", dit Hartnett. Une nouvelle recherche du Brigham and Women's Hospital le confirme : les personnes à la diète qui ont mangé la majeure partie de leurs calories quotidiennes après 15 heures. se sentait lent pour le reste de l'étude de 20 semaines.

3. Trouvez le bonheur dans les tâches quotidiennes:Vous redoutez de faire la vaisselle ? Transformez les petites tâches ménagères ennuyeuses et inévitables en une pause instantanée de votre journée, où vous pouvez puiser dans votre paix intérieure, votre tranquillité et votre gratitude, dit Barge. Pendant que vous rincez chaque plat, pensez à quel point vous êtes reconnaissant pour la nourriture que vous venez de manger, la famille (ou les amis) avec qui vous venez de partager le repas, la maison dans laquelle vous vivez. Besoin d'aide pour entrer dans la zone ? Allumez une bougie de méditation spéciale (un calmant envoyé comme la lavande est excellent) pendant que vous nettoyez. Le rituel du parfum familier vous aidera à vous mettre dans cet état d'esprit heureux.

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