Nettoyage de perte de poids: fonctionnent-ils?

Contenu

• Qu'est-ce qu'un nettoyage de perte de poids?
• Quelle est la différence entre les régimes Cleanse et Detox?
• Les régimes de désintoxication se concentrent sur l'élimination des toxines
• Les nettoyants mettent généralement l'accent sur les aliments sains
• Tous les nettoyages de perte de poids ne sont pas les mêmes
• Sont-ils efficaces?
• Offrent-ils des avantages pour la santé?
• Il existe des risques inhérents et des problèmes de sécurité
• The Bottom Line

Alors que l'épidémie mondiale d'obésité se poursuit, la recherche de solutions de perte de poids faciles et rapides se poursuit.

Ces dernières années, les nettoyages pour la perte de poids ont pris le devant de la scène comme l'une des méthodes les plus populaires pour perdre du poids rapidement.

Cet article vous explique tout sur les nettoyages amaigrissants, leur efficacité et leurs risques.

Qu'est-ce qu'un nettoyage de perte de poids?

Le mot «nettoyer» signifie faire quelque chose de propre ou le débarrasser des impuretés.

Il n'y a pas de définition standard de ce qu'est un nettoyage de perte de poids ou de ce qu'il devrait inclure.

De manière générale, l'objectif primordial du processus de nettoyage est de supprimer quelque chose de votre alimentation ou de votre style de vie afin de faciliter la perte de poids.

Ces nettoyages sont généralement brefs et impliquent un ensemble spécifique d'instructions pour la modification de l'alimentation pour atteindre un certain objectif. Certains visent simplement à réduire le poids, tandis que d'autres promettent une perte de graisse dans des zones spécifiques du corps.

Les méthodes peuvent varier considérablement entre les nettoyages.

Certains incluent des suppléments à base de plantes ou de l'exercice, tandis que d'autres se concentrent uniquement sur les types d'aliments que vous mangez.

Résumé Bien qu'il n'y ait pas de définition standard, les nettoyages pour la perte de poids sont généralement des programmes à court terme, dans lesquels des changements alimentaires drastiques sont mis en œuvre afin de promouvoir une perte de poids rapide.

Quelle est la différence entre les régimes Cleanse et Detox?

Il est difficile de faire la différence entre les régimes de désintoxication et de nettoyage, car aucune des méthodes n'a de définition scientifique standard. De plus, il y a un chevauchement important.

Les deux termes sont souvent utilisés de manière interchangeable lorsqu'ils se réfèrent à ce style de régime, bien que certaines personnes affirment qu'il existe des différences distinctes.

Les deux régimes sont destinés à une utilisation à court terme, d'une durée généralement comprise entre un et 30 jours.

Les principales différences semblent résider dans l'intention générale derrière les méthodes respectives.

Les régimes de désintoxication se concentrent sur l'élimination des toxines

Les régimes de désintoxication (désintoxication) fonctionnent généralement sur la notion que votre corps a besoin d'aide pour éliminer les substances nocives, ou toxines, de votre système qui peuvent nuire à une santé optimale.

Ces toxines peuvent se référer à toute substance alimentaire ou environnementale susceptible de causer des dommages, y compris mais sans s'y limiter:

• Les polluants
• Métaux lourds
• Produits chimiques industriels
• Pesticides
• Allergènes

Les régimes de désintoxication impliquent généralement des régimes alimentaires très stricts qui peuvent inclure le jeûne, des suppléments à base de plantes, des laxatifs, des lavements et l'élimination de nombreux aliments. Certains d'entre eux prétendent également détoxifier des organes spécifiques, tels que le foie, les reins ou le côlon.

Bien que la perte de poids puisse être un objectif pour certains régimes de désintoxication, ils ciblent plus fréquemment un large éventail de maladies physiques, telles que:

• Les allergies
• Maux de tête et migraines
• Problèmes digestifs
• Fatigue
• La nausée
• Acné et éruptions cutanées
• Déséquilibres hormonaux

Bien que la désintoxication reste très populaire, il n'y a aucune preuve scientifique pour soutenir l'efficacité de ce type de régime alimentaire (1).

Les nettoyants mettent généralement l'accent sur les aliments sains

Certains régimes de nettoyage fonctionnent de manière très similaire aux régimes de désintoxication et impliquent des modifications et des compléments alimentaires stricts - d'autres sont moins rigides.

En règle générale, les nettoyants visent à éliminer les aliments malsains ou hautement allergènes tout en les remplaçant par des aliments entiers riches en nutriments pour favoriser la santé globale.

La perte de poids est un objectif commun des régimes amaigrissants, mais les nettoyages peuvent également être utilisés pour traiter divers problèmes digestifs ou des fringales.

Les aliments fréquemment éliminés dans le cadre d'un régime de nettoyage sont:

• Sucre
• Les aliments transformés
• De l'alcool
• Laitier
• Soja
• Blé
• Blé
• Gluten

Résumé Les régimes de nettoyage et de désintoxication sont difficiles à différencier, car ni l'un ni l'autre n'est clairement défini. Bien qu'ils soient assez similaires, les régimes de désintoxication visent généralement à éliminer les substances nocives (toxines) du corps tandis que les nettoyages visent à réduire le poids et les fringales.

Tous les nettoyages de perte de poids ne sont pas les mêmes

La variété de nettoyages pour la perte de poids est immense. Si vous recherchez sur le sujet sur Google, vous trouverez une multitude de nettoyages et de leurs produits associés.

Ce nombre écrasant est probablement dû à l'absence d'une définition normalisée.

Voici quelques exemples de nettoyages de perte de poids populaires:

• Entier30: Un nettoyage de régime de 30 jours qui élimine plusieurs groupes d'aliments, y compris le sucre, les produits laitiers, les légumineuses, les céréales et l'alcool. Pendant ce temps, vous êtes encouragé à consommer beaucoup de fruits, légumes et protéines maigres.
• Nettoie le jus: D'une durée de 3 à 7 jours, ces nettoyages éliminent tous les aliments autres que le jus et l'eau. Il y a souvent une série spécifique de jus de fruits et légumes à consommer dans un ordre particulier.
• Le Master Cleanse: Également appelé régime à la limonade, ce nettoyage consiste à ne manger qu'un mélange de jus de citron, d'eau, de poivre de Cayenne et de sirop d'érable pendant 10 jours.
• Corps de plage Réinitialisation ultime: Il s'agit d'un régime de 21 jours axé sur l'élimination des produits laitiers, de la viande, des œufs, du sucre et des aliments transformés. Des suppléments nutritionnels, des probiotiques et des laxatifs à base de plantes sont inclus tout au long du processus.
• 10 jours de nettoyage au smoothie vert: Ce nettoyage remplace tous les repas par des smoothies verts spécifiques à base de divers fruits et légumes. Vous pouvez également manger des quantités illimitées de légumes sans féculents.

Comme vous pouvez le voir sur ces quelques exemples, les nettoyages pour la perte de poids peuvent varier considérablement en termes de restrictions, de durée et d'ingrédients nécessaires.

Résumé Les nettoyages amaigrissants montrent une grande variation en termes de durée, de restrictions, de suppléments et d'aliments. Par exemple, certains sont limités aux aliments liquides tandis que d'autres éliminent certains groupes d'aliments.

Sont-ils efficaces?

Aucune étude scientifique n'a été menée sur des marques spécifiques de nettoyants pour la perte de poids. Ainsi, leur efficacité reste à établir.

Malgré des recherches limitées sur les nettoyages, ils sont plus comparables aux régimes à court terme à très faible teneur en calories (VLCD).

La plupart des recherches définissent un VLCD comme étant composé de 450 à 800 calories par jour. Ce nombre est comparable à celui de certains nettoyages de perte de poids populaires.

Plusieurs études sur les VLCD chez les personnes obèses ont révélé des réductions de poids significatives (2, 3, 4).

Fait intéressant, une étude de 15 semaines a montré qu'une perte de poids rapide et à court terme au moyen d'un VLCD était plus efficace pour abaisser le cholestérol et la glycémie que des méthodes plus lentes et durables de perte de poids (5).

Les stratégies de perte de poids lente et rapide ont entraîné une réduction du poids et de la taille corporelle. Cependant, le groupe qui a utilisé la stratégie de perte de poids plus lente a conservé plus de masse musculaire (5).

Il convient de noter que la plupart des VLCD dans ces études ont également intégré les besoins nutritionnels totaux dans le cadre de la stratégie alimentaire. Ces méthodes ont été étroitement surveillées, bien planifiées et équilibrées sur le plan nutritionnel.

Les nettoyants pour la perte de poids diffèrent des VLCD, car ils éliminent souvent les composants nutritionnels vitaux - tels que les protéines - sans fournir de conseils pour les remplacer pendant le nettoyage.

Ces restrictions pourraient à terme conduire à de graves carences nutritionnelles, rendant ces nettoyages déséquilibrés et dangereux.

De plus, bien que les VLCD correctement planifiés puissent être efficaces pour la perte de poids à court terme, maintenir la perte de poids sur une plus longue période n'est possible que grâce à des comportements alimentaires sains et équilibrés une fois la période VLCD terminée.

Résumé La recherche suggère que les régimes très faibles en calories (VLCD) peuvent être efficaces pour une perte de poids rapide, mais de nombreux nettoyages pour la perte de poids excluent les nutriments essentiels. Pour un maintien du poids à long terme, un style d'alimentation équilibré et sain est essentiel.

Offrent-ils des avantages pour la santé?

Aucune recherche scientifique fiable n'existe sur les nettoyages pour la perte de poids malgré le large éventail d'allégations de santé qui les accompagnent généralement. La plupart de ces déclarations sont des slogans marketing qui sont au mieux basés sur des preuves anecdotiques.

La plupart des nettoyages amaigrissants sont à faible teneur en calories et brèves, et certaines recherches soutiennent l'idée que les régimes à court terme et à très faible teneur en calories (VLCD) ont un impact positif sur la santé.

Plusieurs études chez des personnes atteintes de diabète de type 2 ont remarqué qu'un régime VLCD réduisait considérablement la glycémie à jeun (3, 6, 7).

Certaines des mêmes études ont également révélé une réduction significative des marqueurs du risque de maladie cardiaque pour ceux qui ont perdu du poids en utilisant un VLCD (4, 5).

Gardez à l'esprit que bon nombre de ces effets sur la santé sont susceptibles d'être observés avec la perte de poids en général et ne sont pas nécessairement uniques à la méthode VLCD.

Il est bien connu que l’atteinte et le maintien d’un poids santé peuvent aider à traiter et à prévenir diverses maladies chroniques. Les méthodes VLCD ne sont qu'une des nombreuses façons de perdre du poids et peuvent ne pas être idéales pour la plupart des gens.

Un VLCD sous la forme d'un nettoyage de perte de poids peut être socialement isolant et difficile à respecter, car il est loin d'un modèle d'alimentation sain à long terme.

De plus, les VLCD dans les études susmentionnées ont été effectués sous surveillance médicale, alors qu'un nettoyage de perte de poids vendu sur Internet n'aura pas cet avantage.

De nombreux nettoyages populaires remplacent également une approche favorable et équilibrée pour une vie saine par des investissements coûteux dans les jus, les suppléments et les manuels d'instructions - avec peu ou pas de preuves confirmant leur efficacité.

Peut-être plus important encore, ces styles extrêmes de nourriture n'enseignent pas des comportements sains pour maintenir la perte de poids une fois le nettoyage terminé.

Résumé Des recherches limitées existent reliant les nettoyages amaigrissants à des avantages mesurables pour la santé. Pourtant, les régimes très faibles en calories peuvent améliorer le contrôle de la glycémie et réduire votre risque de maladie cardiaque.

Il existe des risques inhérents et des problèmes de sécurité

Les nettoyages pour la perte de poids sont une approche extrême et ont des effets potentiellement néfastes sur la santé. Comme il existe de nombreux types de nettoyages, il est difficile de déterminer exactement les risques les plus importants pour chaque type de nettoyage.

Une perte de poids rapide, telle que celle favorisée par la plupart des nettoyages de perte de poids, est associée à des effets indésirables sur la santé, notamment la déshydratation et le développement de calculs biliaires (8, 9).

En raison de la nature restrictive de nombreux nettoyages pour la perte de poids, ils peuvent avoir un impact psychosocial négatif sur les personnes sujettes aux troubles de l'alimentation (10).

De plus, les VLCD accompagnant de nombreux protocoles de nettoyage pourraient augmenter considérablement votre risque de carences nutritionnelles. Bien entendu, ce risque peut varier en fonction de la durée et du degré de restriction d'un nettoyage particulier (11).

De plus, deux études récemment publiées indiquent que les nettoyages à base de jus et de smoothies qui impliquent la consommation de très grandes quantités de légumes verts pourraient entraîner une progression des lésions rénales chez les personnes atteintes d'une maladie rénale chronique (12, 13).

Pour la plupart des gens, se concentrer uniquement sur la perte de poids au détriment d'autres problèmes de santé met non seulement en danger le bien-être physique et mental, mais empêche également le développement de compétences pour mettre en œuvre des comportements sains à long terme après le nettoyage.

Résumé Les nettoyages amaigrissants peuvent être dangereux, surtout pour les personnes ayant des problèmes de santé préexistants.

The Bottom Line

Les nettoyages pour la perte de poids sont des approches alimentaires extrêmes qui promettent une perte de poids rapide grâce à des habitudes alimentaires très restrictives.

Il y a peu de recherches pour soutenir leur utilisation.

De plus, ils sont souvent incomplets sur le plan nutritionnel et peuvent être dangereux pour certaines personnes, en particulier sans planification appropriée ni supervision médicale.

La mise en œuvre de comportements alimentaires équilibrés et sains qui peuvent être utilisés à long terme peut être une solution de perte de poids plus sûre et plus efficace.