L'expérience des 10 meilleurs marathoniens des peurs

Contenu

• "Je ne suis pas un "vrai" coureur"
• "Je ne suis pas assez en forme"
• "Je vais me blesser"
• "Je ne finirai pas"
• "Je finirai dernier"
• "Je vais devoir dire adieu à ma vie sociale"
• « Et si je dois faire pipi ? »
• « Et si je vomis ? »
• "Je pourrais avoir une crise cardiaque"
• "Je vais dormir trop longtemps"
• Avis pour

Vous avez mordu la balle et commencé à vous entraîner pour votre premier marathon, semi-marathon ou autre course épique, et jusqu'à présent, tout se passe bien. Vous avez acheté les chaussures parfaites, vous avez peut-être un entraîneur de course à pied et vous parcourez de plus en plus de kilomètres chaque jour.

Pourtant, alors que ce jour de course lointain commence à devenir réel, d'autres inquiétudes pourraient surgir dans votre esprit : « Puis-je vraiment courir aussi loin ? Vais-je atteindre la ligne d'arrivée sans blessure ? Et si je dois faire pipi pendant la course?"

Tu n'es pas seul. La plupart des coureurs ont au moins une, sinon toutes les préoccupations suivantes - du tout à fait légitime à l'irrationnel en passant par le tout simplement paranoïaque - à un moment donné avant une grande course. Mais il existe un moyen de les surmonter et d'atteindre la ligne de départ avec l'assurance de parcourir les 26,2 milles.

EN RELATION: Plan d'entraînement marathon débutant de 18 semaines

"Je ne suis pas un "vrai" coureur"

Thinkstock

Si vous ne vous considérez pas comme un athlète, pensez à une fois où vous avez poursuivi un bus ou un petit enfant, explique l'ancien coureur d'élite devenu entraîneur John Honerkamp. "Si vous avez fait cela, vous êtes un coureur, même si vous n'avez pas choisi de courir autant récemment."

Il peut sembler intimidant de sortir de cette identité étrangère, mais considérez chaque kilomètre à votre actif comme une autre preuve que vous appartenez à votre race. Il y a de fortes chances que vous soyez probablement beaucoup plus un initié que vous ne le pensez - environ 35% de tous les marathoniens d'une course donnée courent leur tout premier 26,2.

"Je ne suis pas assez en forme"

Thinkstock

Si vous avez régulièrement couru plus de 10 miles à l'entraînement, vous êtes en assez bonne forme pour un marathon. Et même si ce n'est pas le cas, votre plan d'entraînement est conçu pour aider à prévenir les blessures et à vous donner l'assurance que vous serez prêt à faire de votre mieux le jour J. Suis le. Faites-lui confiance.

En fait, selon Honerkamp, ​​un problème plus important que le sous-entraînement pour les débutants est la surcompensation. "Les coureurs débutants risquent de se surentraîner, principalement parce qu'ils ne savent pas combien leur corps peut supporter. Il est facile d'oublier de prendre en compte le sommeil, le stress et même les déplacements pour s'entraîner, et d'ajuster votre programme en conséquence."

Si vous n'avez pas eu assez de zzz, que votre régime a changé, que le travail a été difficile ou que vous vous sentez simplement épuisé, prenez quelques jours de congé, conseille-t-il. "La chose la plus importante pendant l'entraînement et les marathons est d'écouter votre corps, même si cela signifie pécher par excès de trop peu au lieu d'en faire trop."

Et entraînez-vous plus intelligemment, pas plus fort. Basculez entre des courses d'entraînement rapides et détendues pour affiner les fibres musculaires à contraction rapide et lente, ce qui vous aidera à éviter l'épuisement, à franchir la ligne d'arrivée et à éviter l'ennui. Entraînez-vous également en ajoutant de la force à la fin d'une course, gardez les jours de repos sacrés et donnez-vous suffisamment de temps pour vous préparer : les débutants peuvent avoir besoin de jusqu'à six mois.

"Je vais me blesser"

Getty Images

Toute crainte d'attelles de tibia, de tendinite ou d'étirement des muscles est probablement pire dans votre tête qu'en réalité. Seulement 2 à 6 pour cent des marathoniens ont besoin de soins médicaux pendant la course. Ceux qui le font ont tendance à être ceux qui se sont entraînés pendant moins de deux mois ou qui ont parcouru moins de 37 miles par semaine. En fait, les entraîneurs rapportent qu'ils sont plus souvent témoins de blessures pendant l'entraînement que pendant le grand spectacle, principalement parce que les gens sont plus susceptibles de se contrôler le jour de la course. Veillez à ne pas augmenter le kilométrage de plus de 10 pour cent chaque semaine, met en garde Jennifer Wilford, coach de course certifiée et créatrice de You Go Girl Fitness. "Vous ne pouvez pas vous préparer pour un marathon ou devenir un coureur de fond du jour au lendemain. Le corps ne fonctionne pas de cette façon."

"Je ne finirai pas"

Getty Images

Tout d'abord, sachez ceci : généralement, plus de 90 pour cent des coureurs de marathon franchissent la ligne d'arrivée. Donc, puisque la plupart des coureurs limitent les courses d'avant-marathon à 20 milles, qu'est-ce qui vous aide à terminer les 6,2 restants ? Honerkamp souligne l'énergie de la foule. "L'enthousiasme des amis et des membres de la famille sur la touche donne un élan mental remarquablement puissant", explique-t-il. "Les athlètes débutants en particulier ont tendance à accélérer leur rythme d'environ 5 à 10% en réponse." Ce qui signifie que vous n'avez qu'à vous soucier de ne pas laisser la ferveur des spectateurs vous pousser à plus deétendez-vous.

Une grande partie de l'endurance est mentale, ajoute l'entraîneure de course certifiée Pamela Otero, copropriétaire de You Inspired! Aptitude. Elle conseille de diviser la course en plus petits incréments : "Choisissez un panneau ou un marqueur de mile juste devant, et célébrez lorsque vous le dépassez."

"Je finirai dernier"

Thinkstock

Compte tenu des centaines et des milliers de personnes qui participent généralement à un marathon, les chances que vous soyez le dernier sont minces. Mais même si vous tirez la queue, le point important à retenir est le sentiment d'identité et d'accomplissement que vous ressentez après avoir terminé. « La course à pied permet aux gens de se transformer, quelle que soit leur heure d'arrivée », déclare Wilford. "La course à distance est vraiment une question d'objectifs personnels, d'amélioration de votre santé et de recherche d'un débouché social positif."

"Je vais devoir dire adieu à ma vie sociale"

Thinkstock

Se réveiller à l'aube pour aller sur la piste, le sentier ou le tapis roulant ne se marie pas vraiment bien avec les sorties nocturnes ou les happy hours quotidiens. Certes, vous devrez éviter quelques rassemblements amicaux dans les mois qui précèdent le jour de la course, mais un changement dans votre emploi du temps n'exclut pas d'être social. Pour de nombreux coureurs, s'entraîner avec un entraîneur ou un groupe de course à pied est tout aussi amusant. "Les gens avec qui vous courez sont ceux qui voient tous vos changements de vie", dit Wilford. « Vous apprenez beaucoup de choses sur leur vie en vous entraînant avec eux pendant des heures chaque semaine. Ils deviennent de véritables amis. »

EN RELATION: Votre plan d'entraînement de marathon de 12 semaines

« Et si je dois faire pipi ? »

Thinkstock

Étant donné que vous courez pendant deux à quatre heures (ou plus), que vous vous hydratez à chaque kilomètre et que vous consommez des glucides simples toutes les heures, vous devrez trouver un Porta-Potty, un buisson ou un moyen pratique de le laisser sortir. en mouvement à un moment donné de la course. Pour éviter tout inconfort gastro-intestinal supplémentaire, préparez votre plan nutritionnel avant le grand jour : n'apportez pas de changements alimentaires majeurs les jours précédant la course et utilisez des courses d'entraînement pour tester les produits afin de déterminer quel ravitaillement à mi-course systèmes sont d'accord avec vous le mieux.

Le jour de la course, Wilford conseille d'essayer de vider tous vos systèmes juste avant de vous aligner et d'emballer des mouchoirs ou des lingettes pour bébé si un arrêt est nécessaire. Essayer de dépasser vos fonctions corporelles peut entraîner de graves douleurs (et humiliations), alors arrêtez-vous si vous en avez besoin - les minutes perdues dans le processus valent votre santé et votre ego.

« Et si je vomis ? »

Getty Images

Près de la moitié de tous les marathoniens éprouvent une forme de détresse gastro-intestinale pendant une course. Si vous vomissez ou vous sentez gravement malade à un moment donné, dirigez-vous vers une tente médicale, dit Wilford. Les pros formés là-bas seront très probablement en mesure de vous autoriser à revenir dans la course. Mais s'il y a des signes d'hyponatrémie, qui se produit lorsqu'une surhydratation dilue le sodium du sang, il est préférable de l'appeler un jour et d'essayer une autre course, car cette maladie extrêmement rare peut mettre la vie en danger.

"Je pourrais avoir une crise cardiaque"

Getty Images

Le risque que vous soyez victime d'un arrêt cardiaque en le tirant dans le dernier demi-kilomètre est remarquablement mince. La recherche montre que seulement un marathonien sur 184 000 subit une crise cardiaque à mi-course. Les personnes ayant un score de risque élevé de Framingham sont les plus vulnérables, et elles ont tendance à être plus âgées et à avoir plus de plaque accumulée dans leurs artères, malgré leur forme physique apparente. Faites-vous dépister par un médecin pour vous assurer que vous allez bien avant de commencer à vous entraîner et écoutez votre corps pendant la course. Ralentissez si besoin et restez hydraté sans en faire trop. Un H20 inadéquat taxe le cœur en le faisant surcompenser la diminution du volume sanguin et en augmentant simultanément la pression artérielle.

"Je vais dormir trop longtemps"

Thinkstock

Si 80 % du succès est au rendez-vous, alors la peur de dormir avec votre réveil le jour J a du sens, même si ce n'est pas tout à fait raisonnable. Pourtant, manquer le sommeil dont vous avez tant besoin parce que vous vérifiez votre téléphone toutes les heures pour vous assurer que votre alarme est réglée (et que le volume est en hausse, et qu'il est toujours en charge, et...) n'est pas mieux. Otero suggère de régler plusieurs alarmes, de demander à un ami qui se lève tôt de vous appeler le matin et peut-être d'aller au lit avec vos vêtements de course pour gagner du temps de préparation matinale. Ensuite, soyez tranquille en sachant que vous avez entraîné votre corps et votre esprit à relever le défi du lendemain.

Avis pour