Conseils pour vous aider à rester concentré au travail sans ajouter à votre stress

Contenu

• Rembobiner votre horloge
• Créer plus d'espace blanc
• Passer la marque d'une minute
• Donnez-vous une sortie
• Avis pour

Nous avons tous des poches de temps cachées de nos jours, selon la recherche. La clé pour en profiter : être extra productif, mais d'une manière intelligente et non stressante. Et ces quatre nouvelles techniques révolutionnaires vous aideront à faire exactement cela : faire vos devoirs (travail, tâches ménagères et courses) plus rapidement, de sorte que vous ayez beaucoup de temps pour vos envies (famille, amis et exercice) .

Rembobiner votre horloge

"Vos cellules contiennent des gènes d'heures spéciaux", qui fonctionnent en boucle, incitant votre corps à faire différentes choses à différents moments en fonction des cycles diurnes de lumière et d'obscurité ", explique Suhas Kshirsagar, médecin ayurvédique et auteur de Changez votre horaire, changez votre vie. Synchronisez vos habitudes avec ces gènes et vous fonctionnerez très efficacement.(Connexe : Pourquoi vous devez vraiment arrêter de répondre aux e-mails au milieu de la nuit)

L'un des moyens les plus efficaces d'y parvenir est de programmer vos séances d'entraînement entre 6 h et 10 h. "De plus, la recherche montre que vous doublerez ou même triplerez vos performances cognitives pour le reste de la journée."

Pour augmenter encore plus votre productivité, mangez votre plus gros repas au déjeuner. À 10 heures du matin, votre système digestif fonctionne à pleine capacité, dit Kshirsagar. Pendant les quatre prochaines heures, votre corps est préparé à transformer un repas équilibré et substantiel en énergie, vous permettant de rester en forme tout au long de l'après-midi.

Créer plus d'espace blanc

Noter chaque course, date de jeu et appel téléphonique dans votre calendrier peut sembler une décision d'organisation intelligente, mais cela peut vous rendre moins productif, explique Laura Vanderkam, auteur du nouveau livre Hors de l'horloge. Garder beaucoup de blocs de temps vides sur votre calendrier est ce qui est vraiment essentiel pour faire avancer les choses. Le temps libre semble plus court lorsqu'il vient avant une tâche que vous avez enregistrée, rapporte le Journal of Consumer Research. Donc, si vous avez une heure avant de devoir partir pour le ramassage scolaire, vous vous comportez comme si vous n'aviez que 30 à 45 minutes de temps utilisable.

Se sentir pressé est un tueur de productivité. "Si une trop grande partie de votre journée est bloquée, vous pourriez dire non à quelque chose qui aurait été une grande utilisation de votre temps", explique Vanderkam.

Pour créer plus d'espace blanc, arrêtez de programmer des tâches qui n'ont pas besoin d'être effectuées à une heure précise, comme aller à l'épicerie. Vanderkam suggère également un tri par calendrier. "Une fois par semaine, regardez ce qui est prévu pour la semaine à venir", dit-elle. « Qu'est-ce qui devrait être annulé ? Que peut-on abréger ? Donnez-vous plus de marge de manœuvre. » (Connexe : Pourquoi les « workcations » sont le nouveau travail à domicile)

Passer la marque d'une minute

La recherche montre que nous travaillons sur une tâche pendant seulement 40 secondes en moyenne avant d'être distrait, explique Chris Bailey, auteur de Hyperfocus. "Notre cerveau est généralement réticent à commencer quelque chose de nouveau, surtout si le travail est di cile ou ennuyeux", dit-il. "Mais une fois que nous le faisons pendant quelques minutes, notre concentration entre en jeu." Une façon de surmonter l'obstacle initial : si vous n'avez pas envie de travailler sur quelque chose pendant une heure d'affilée, ne forcez pas. Accordez 10 à 15 minutes à la tâche, et partez de là. "Il y a de fortes chances qu'une fois la minute passée, vous continuerez à travailler plus longtemps", déclare Bailey.

Donnez-vous une sortie

"Les pauses sont cruciales pour être productif", dit Bailey. Le problème, c'est que nous avons tendance à penser que ce que nous faisons pendant notre temps d'arrêt sera plus réparateur qu'il ne l'est. Prenez le défilement d'Instagram, par exemple. Être le public de la vie des autres n'est pas toujours relaxant à la fin. Bailey dit que les meilleures pauses ont trois caractéristiques clés : vous pouvez les faire sans trop vous concentrer, ce sont des choses que vous appréciez vraiment et ce sont des activités sur lesquelles vous n'avez pas à exercer de contrôle. "Pensez à des choses qui vous permettent de vous sentir pleinement rechargé, comme faire une promenade à l'extérieur, faire un passe-temps favori ou jouer à un jeu avec votre enfant", suggère-t-il. Consacrer 15 ou 30 minutes à l'une de ces activités rajeunissantes toutes les quelques heures gardera vos capacités mentales fraîches et votre productivité élevée.

Avis pour