5 façons simples de réduire votre risque de cancer du sein

Contenu

• 1. HIIT deux fois par semaine.
• 2. Choisissez les contenants avec soin.
• 3. Mangez (le bon) produit laitier.
• 4. Dites oui au soja.
• 5. Posez cette question importante à votre médecin.
• Avis pour

Il y a de bonnes nouvelles : le taux de mortalité par cancer du sein a chuté de 38 % au cours des deux dernières décennies et demie, selon l'American Cancer Society. Cela signifie que non seulement le diagnostic et le traitement se sont améliorés, mais que nous en apprenons également davantage sur le contrôle des principaux facteurs de risque. Voici les meilleurs et les derniers conseils pour vous protéger.

1. HIIT deux fois par semaine.

Les entraînements à haute intensité peuvent réduire vos risques de cancer du sein jusqu'à 17%. "Un exercice vigoureux réduit la graisse corporelle, ce qui abaisse les niveaux d'œstrogènes et diminue le risque de développer un cancer sensible aux œstrogènes", explique Carmen Calfa, M.D., oncologue médicale du sein au Sylvester Comprehensive Cancer Center de l'Université de Miami. "Cela réduit également la quantité d'insuline dans le sang, ce qui est important car l'hormone stimule la survie et la propagation des cellules tumorales. Et l'entraînement réduit l'inflammation et active les cellules tueuses naturelles, deux choses qui peuvent protéger contre le cancer. Tout ce que cela prend, c'est 75 minutes une semaine de dépassement de soi, dit le Dr Calfa. (Essayez cette séance d'entraînement cardio HIIT de 10 minutes.) Vous saurez que vous êtes dans la bonne zone d'intensité si vous ne pouvez souffler que quelques mots à la fois. Une alternative est 150 minutes d'exercice modéré hebdomadaire.

2. Choisissez les contenants avec soin.

Le bisphénol A (BPA), un produit chimique utilisé pour fabriquer des plastiques durs comme des bouteilles d'eau réutilisables et des récipients pour aliments, active une molécule appelée HOTAIR, qui a été liée à un risque accru de cancer du sein, selon une étude du Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology. Le BPA simule les effets de l'œstrogène, une hormone sexuelle féminine, qui peut alimenter certains types de cancer du sein, explique Subhrangsu Mandal, Ph.D., auteur de l'étude. Et il n'y a pas que le BPA : le bisphénol S, qui est couramment utilisé dans les plastiques sans BPA, peut également augmenter le risque de cancer du sein. (C'est pourquoi Kourtney Kardashian évite les contenants en plastique.) Bien que les experts disent qu'il n'y a pas encore assez de recherches pour prouver de manière concluante que le BPA peut conduire au cancer du sein, ils disent qu'il est judicieux de minimiser autant que possible votre exposition aux plastiques. Une façon de le faire : utilisez des bouteilles et des récipients alimentaires en acier inoxydable et en verre, conseille Mandal.

3. Mangez (le bon) produit laitier.

Les femmes qui consomment régulièrement du yaourt ont un risque de cancer du sein 39% inférieur, selon de nouvelles découvertes du Roswell Park Cancer Institute. (Raison de plus pour préparer l'un de ces bols de yogourt riches en protéines.) Mais ceux qui mangent plus de fromages à pâte dure, y compris l'américain et le cheddar, ont un risque 53% plus élevé de cancer du sein. "Le yaourt pourrait modifier les niveaux de bactéries intestinales qui aident à protéger contre le développement du cancer", déclare la chercheuse principale Susan McCann, Ph.D., R.D.N. "Le fromage, en revanche, est riche en graisses, et certaines études ont trouvé un lien entre le cancer du sein et une consommation plus élevée de graisses", dit-elle. "Ou peut-être que les femmes qui mangent plus de fromage ont une alimentation moins saine dans l'ensemble."

Cependant, davantage de recherches doivent être effectuées avant que les experts puissent faire des recommandations générales, déclare Jennifer Litton, M.D., professeure agrégée d'oncologie médicale du sein à l'Université du Texas MD Anderson Cancer Center. Mais il est logique de manger du yaourt et de surveiller votre consommation de fromage. Dans l'étude, avoir trois ou quatre portions de yaourt par semaine était lié à une baisse du risque de cancer du sein, alors que manger plus que cette quantité de fromage augmentait les chances. (Manger plus de fibres pourrait également aider à réduire votre risque de cancer du sein.)

4. Dites oui au soja.

Il y a eu beaucoup de confusion au sujet du soja, et ce n'est pas étonnant : certaines études ont montré que les isoflavones qu'il contient peuvent augmenter le risque de cancer du sein ; d'autres ont découvert que le soja n'a aucun effet et peut même réduire vos chances de développer un cancer du sein. Enfin, cependant, il y a une certaine clarté. La majorité des recherches indiquent maintenant que le soja est OK. En fait, une étude récente de l'Université Tufts sur les femmes atteintes de la maladie a montré que les aliments à base de soja sont en fait associés à de meilleures chances de survie. "Les isoflavones de soja ont des propriétés anticancéreuses. Elles inhibent la prolifération cellulaire et réduisent l'inflammation et le stress oxydatif", déclare Fang Fang Zhang, M.D., Ph.D., l'auteur de l'étude. Allez-y et prenez du lait de soja, du tofu et des edamame.

5. Posez cette question importante à votre médecin.

La densité de vos seins peut affecter directement votre risque de cancer du sein, mais à moins d'interroger votre médecin, vous ne saurez peut-être jamais s'il s'agit d'un problème pour vous.

Les femmes plus jeunes ont naturellement des seins plus denses parce que le tissu est composé de glandes et de conduits de lait, qui sont nécessaires à l'allaitement, explique Sagar Sardesai, M.D., oncologue médical du sein au Comprehensive Cancer Center de l'Ohio State University qui a étudié le sujet. Typiquement, "lorsque les femmes entrent en périménopause, vers l'âge de 40 ans, les seins devraient devenir plus gros et moins denses", dit-il. Mais 40 pour cent des femmes continuent d'avoir des seins denses. C'est une préoccupation, car les personnes de plus de 45 ans dont les seins sont denses à plus de 75 pour cent ont un risque accru de cancer du sein, explique le Dr Sardesai. Le tissu rend également les mammographies difficiles à lire et les tumeurs peuvent devenir obscurcies.

Si vous avez 45 ans ou plus, demandez à votre médecin quelle est la densité de vos seins, explique le Dr Sardesai. Tous les États n'exigent pas que les médecins divulguent automatiquement ces informations, il est donc crucial d'être proactif. Si vous découvrez que vos seins sont denses à plus de 75 %, vous voudrez peut-être envisager d'autres méthodes de dépistage du cancer du sein, comme une IRM mammaire ou une mammographie 3D, qui sont toutes deux plus efficaces pour détecter les tumeurs dans le tissu mammaire dense que la normale. mammographies.

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