Qu'est-ce que Jet Lag, principaux symptômes et comment éviter

Contenu

• Principaux symptômes
• Comment éviter le décalage horaire

Le décalage horaire est une situation qui se produit lorsqu'il y a un dérèglement entre les rythmes biologiques et environnementaux, et est souvent remarqué après un voyage dans un endroit qui a un fuseau horaire différent de celui habituel. Cela oblige le corps à prendre le temps de s'adapter et d'endommager le sommeil et le repos de la personne.

Dans le cas du décalage horaire dû au voyage, les symptômes apparaissent dans les 2 premiers jours de voyage et se caractérisent par de la fatigue, des problèmes de sommeil, un manque de mémoire et de concentration. Cependant, ces symptômes peuvent également apparaître chez les mères de nouveau-nés, lorsque l'enfant est malade et ne dort pas toute la nuit, ainsi que chez les étudiants qui passent la nuit à étudier à l'aube, car cela provoque un dérèglement entre les rythmes de la personne et le environnement.

Principaux symptômes

Chaque personne réagit différemment aux changements de cycle et, par conséquent, certains symptômes peuvent être plus ou moins intenses ou peuvent être présents chez certains et absents chez d'autres. En général, certains des principaux symptômes causés par le décalage horaire comprennent:

• Fatigue excessive;
• Problèmes de sommeil;
• Difficulté de concentration;
• Légères pertes de mémoire;
• Mal de crâne;
• Nausée et vomissements;
• Problèmes gastro-intestinaux;
• Diminution de la vigilance;
• Courbatures;
• Variation d'humeur.

Le phénomène Jet Lag se produit parce qu'il y a un changement dans le cycle de 24 heures du corps en raison de changements soudains, étant plus fréquent d'être remarqué lors du passage d'un endroit à un autre avec une heure différente. Ce qui se passe, c'est que bien que l'heure soit différente, le corps suppose qu'il est à la maison, travaillant avec l'heure habituelle. Ces changements modifient les heures d'éveil ou de sommeil, entraînant des changements dans le métabolisme de tout le corps et entraînant l'apparition de symptômes typiques du décalage horaire.

Comment éviter le décalage horaire

Comme le décalage horaire est plus fréquent lors de voyages, il existe des moyens de prévenir ou d'empêcher que les symptômes soient très présents. Pour cela, il est recommandé:

1. Réglez l'horloge sur l'heure locale, pour que l'esprit puisse s'habituer au nouveau temps attendu;
2. Dormez et reposez-vous bien le premier jour, surtout le premier soir après l'arrivée. Prendre 1 comprimé de mélatonine avant le coucher peut être d'une grande aide, puisque cette hormone a pour fonction de réguler le cycle circadien et est produite pendant la nuit dans le but de stimuler le sommeil;
3. Évitez de dormir profondément pendant le vol, en privilégiant les siestes, car il est possible de dormir au coucher;
4. Évitez de prendre des somnifèrescar ils peuvent déréglementer davantage le cycle. Dans ce cas, le plus recommandé est de prendre des thés qui favorisent une sensation de détente;
5. Respectez l'heure du pays de destination, suivre les repas et l'heure du coucher et se lever, car cela oblige le corps à s'adapter plus rapidement au nouveau cycle;
6. Profitez du soleil et promenez-vous dehors, car les bains de soleil stimulent la production de vitamine D et aident le corps à mieux s'adapter au nouvel horaire établi.

De plus, pour lutter contre le décalage horaire, il est recommandé de passer une bonne nuit de sommeil, ce qui est difficile dans cette situation car le corps est habitué à une heure complètement différente. Regardez la vidéo suivante pour quelques conseils pour passer une bonne nuit de sommeil: