4 méthodes de thérapie du sommeil pour un meilleur sommeil

Contenu

• 1. Hygiène du sommeil
• 2. Thérapie comportementale
• 3. Thérapie de relaxation
• 4. Traitements alternatifs
• Quand utiliser des médicaments

La thérapie du sommeil est composée d'un ensemble de traitements qui existent pour stimuler le sommeil et améliorer l'insomnie ou les difficultés à dormir. Certains exemples de ces traitements sont l'hygiène du sommeil, le changement de comportement ou les thérapies de relaxation, qui peuvent aider à rééduquer le corps pour qu'il dorme au bon moment et avoir un sommeil réparateur.

Le traitement de l'insomnie est essentiel pour réguler les niveaux d'hormones du corps, recharger l'énergie et améliorer les fonctions cérébrales. Cependant, il convient de rappeler que l'utilisation de médicaments, tels que les anxiolytiques, ne doit être utilisée que sur indication du médecin, en raison du risque d'effets secondaires tels que la dépendance et les chutes.

Les principales formes de thérapie du sommeil sont:

1. Hygiène du sommeil

Cette méthode consiste à changer les comportements quotidiens qui nuisent au sommeil, en évitant la somnolence pendant la journée, car ils rééduquent le corps pour avoir un sommeil réparateur.

Les principales méthodes d'hygiène du sommeil sont:

• Dormir dans un endroit calme, sans bruit, et qu'il fait sombre, pour que le corps puisse se détendre, en évitant les réveils tout au long de la nuit;
• Créez une routine, pour éduquer le corps à dormir et à se réveiller toujours aux mêmes heures, en évitant de dormir l'après-midi, afin qu'il puisse bien se reposer la nuit;
• Faire de l'activité physique pendant la journée, parce que les exercices sont excellents pour réguler les hormones qui améliorent le sommeil, ils ne doivent cependant pas être pratiqués la nuit car la stimulation du corps peut durer quelques heures et rendre le sommeil difficile;
• Mangez des aliments légers pour que le corps ne dépense pas beaucoup d'énergie pour la digestion, en plus d'éviter de fumer, de boire de l'alcool ou des stimulants après la tombée de la nuit;
• Ne regardez pas la télévision, rester sur le téléphone portable ou l'ordinateur avant de se coucher;
• Évitez d'utiliser le lit pour des activités autres que dormir, comme étudier, manger ou rester au téléphone.

De cette manière, le corps est conditionné à se sentir somnolent la nuit, car de bonnes habitudes de sommeil sont stimulées. Apprenez-en davantage sur l'hygiène du sommeil et le nombre d'heures de sommeil par nuit pour votre âge.

2. Thérapie comportementale

La thérapie cognitivo-comportementale est un ensemble de techniques pour corriger les comportements et les attitudes qui mènent à l'insomnie, comme faire un journal de sommeil, dans lequel la personne note les heures de sommeil et de réveil, combien de fois il s'est réveillé ou quelles pensées il a. quand il souffre d'insomnie. De cette manière, il est plus facile d'identifier ce qui peut influencer les troubles du sommeil.

La thérapie de restriction du sommeil est une méthode qui propose que la personne ne reste au lit que pendant la période de sommeil. De cette façon, il est évité de s'allonger sans dormir plus de 30 minutes, il est préférable de se lever, de faire d'autres activités et de se recoucher au retour du sommeil.

En outre, il existe des programmes appelés Mindfulness, qui sont des formes de psychothérapies de groupe, consistant en des réunions hebdomadaires pour effectuer des exercices, tels que la méditation, des exercices corporels et de concentration pour résoudre des problèmes chroniques tels que le stress, la dépression et l'insomnie.

La psychothérapie est également un bon moyen de traiter l'insomnie, car elle aide à résoudre les conflits internes associés à ce problème, et est très utile pour les enfants, en particulier ceux qui souffrent d'hyperactivité ou d'autisme.

3. Thérapie de relaxation

Certaines techniques de relaxation, telles que la méditation, les exercices de respiration, les massages et la réflexologie aident à améliorer la tension physique et mentale qui peut conduire à un manque de sommeil.

4. Traitements alternatifs

Malgré peu de preuves scientifiques, les thérapies alternatives peuvent apporter de bons avantages pour le traitement de l'insomnie pour de nombreuses personnes et peuvent même rendre l'utilisation de médicaments inutile.

Les traitements à base de poudres à base de plantes, de gélules ou de thés, comme la camomille, la valériane ou la mélisse par exemple, sont des méthodes naturelles pour augmenter la relaxation et lutter contre l'insomnie, mais doivent de préférence être utilisés avec la connaissance du médecin.

L'acupuncture est une autre technique qui stimule les points sur le corps, qui aident à rééquilibrer l'énergie du corps et à diminuer le stress, l'anxiété et l'insomnie, par exemple.

La thérapie orthomoléculaire est une autre forme alternative, qui promet de traiter les déséquilibres hormonaux ou chimiques de l'organisme, en remplaçant les vitamines et les minéraux. En cas d'insomnie, il est important de maintenir les niveaux de magnésium, de tryptophane, de vitamine B3 et de niacine, afin qu'il y ait une production adéquate de sérotonine et de mélatonine, substances liées au bien-être et au sommeil. Consultez la liste des aliments riches en tryptophane.

La photothérapie est également un type de traitement qui consiste en une exposition régulière à la lumière, à l'aide de lampes spéciales, qui aident au traitement de l'insomnie.

Découvrez quelques astuces confirmées par la science pour un meilleur sommeil:

Quand utiliser des médicaments

Lorsque la thérapie du sommeil n'apporte pas de résultats, il peut être nécessaire d'utiliser des médicaments, qui peuvent être des antidépresseurs, tels que la sertraline, la trazodone ou la mirtazapine, par exemple, ou des anxiolytiques, tels que le clonazépam ou le lorazépam, prescrits par le médecin généraliste, le neurologue ou le psychiatre. .

L'utilisation de médicaments devrait être la dernière option, ou utilisée en cas de problèmes neurologiques associés à l'insomnie, en raison de sa capacité à entraîner une dépendance.

Ces traitements aident à dormir et empêchent la personne de rester trop longtemps sans sommeil, ce qui peut causer plusieurs problèmes de santé, car pendant le sommeil, le cerveau se réorganise, régule les hormones et reconstitue l'énergie du cerveau et des muscles.

La quantité de sommeil requise peut varier, mais elle se situe généralement entre 7 et 8 heures par nuit. En plus des traitements mentionnés, essayer de manger pour stimuler le sommeil est également important.