5 façons ludiques d'échapper à vos "routines" d'entraînement

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Vous vous souvenez quand l'exercice ne semblait pas être une corvée ? Enfant, vous couriez à la récréation ou faisiez un tour à vélo juste pour vous amuser. Apportez ce sentiment de jeu à vos entraînements et vous serez plus susceptible de bouger, de vous y tenir et de voir des résultats. (Commencez par le Crazy-Fun Dance Workout d'Olivia Wilde pour une séance de transpiration infusée d'adrénaline.)

1. Sortez

Descendez du tapis roulant et transpirez en plein air. Cela vous permet de changer votre environnement, de sorte qu'il n'y a pas deux entraînements identiques. De plus, vous n'êtes pas limité par les contraintes d'espace ou d'équipement. "Lorsque vous êtes à l'extérieur, vous n'êtes pas enfermé dans un plan linéaire. Vous pouvez vous déplacer latéralement ou reculer et défier votre corps de différentes manières", explique Lacey Stone, entraîneure basée à New York et fondatrice de Lacey Stone Fitness. . (Essayez ces 10 nouvelles idées d'entraînement en plein air.)

2. Utilisez votre environnement

Qui a besoin d'équipements sophistiqués alors que des bancs, des bars et des escaliers sont disponibles gratuitement ? Trouvez un escalier, montez des marches en montant - pour un défi supplémentaire, essayez de prendre deux marches à la fois et descendez. Dirigez-vous vers votre parc local où vous pouvez faire des dips ou des pompes sur des bancs, des tractions sur le gymnase de la jungle et des fentes ou des élévations de mollets sur des trottoirs. (Apprenez à sortir dans la rue pour un entraînement complet du corps.)

3. Trouvez une compétition amicale

Un copain d'entraînement vous gardera motivé, tout en ajoutant un élément de travail d'équipe et de compétition à votre séance de transpiration. Vous avez tendance à vous pousser plus fort lorsque vous courez contre quelqu'un ou que vous rivalisez pour un prix. Stone suggère de mettre en place vos propres exercices, comme une course vers un lampadaire ou une compétition de pompes. Le gagnant obtient le droit de se vanter, tandis que l'autre doit faire une série de jumping jacks ou de crunches.

4. Faites de l'exercice en dehors des sentiers battus

Faire le même entraînement encore et encore n'est pas seulement ennuyeux, cela peut également entraîner un plateau. S'inscrire dans un nouveau cours ou dans une ligue sportive permet de rester motivé, surtout lorsqu'il faut s'engager sur le long terme. C'est aussi un bon moyen de rencontrer de nouveaux partenaires de formation. Et essayer une activité différente suscite de nouvelles idées, que vous pouvez intégrer à votre routine habituelle. "Vous pouvez aller dans des camps de surf, escalader un volcan, prendre des cours de trapèze. Faire quelque chose qui sort totalement de votre zone de confort vous motive", explique Stone. (Voir plus de stratégies d'élimination du plateau pour commencer à voir des résultats au gymnase.)

5. Trouvez un mentor

Tout comme votre entraîneur de collège vous poussait à améliorer votre jeu, les instructeurs de fitness et les entraîneurs le font aussi. Même si vous êtes à court d'argent, il existe de nombreuses façons de vous mettre au défi avec l'aide d'un pro. Vous pouvez télécharger des applications d'entraînement et des podcasts sur votre smartphone pour votre propre coach sportif portable. (Comme ces 5 coachs numériques pour vous aider à atteindre vos objectifs de santé.) Si vous appartenez à une salle de sport, de nombreux entraîneurs et instructeurs sont heureux de vous donner des conseils ou de répondre à vos questions, alors n'ayez pas peur de demander. Vous avez un ami qui est un athlète inspirant ? Invitez-les à s'entraîner avec vous et à vous défier les uns les autres.

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