7 avantages surprenants de la racine de taro

Contenu

• 1. Riche en fibres et autres nutriments importants
• 2. Peut aider à contrôler la glycémie
• 3. Peut réduire votre risque de maladie cardiaque
• 4. Peut offrir des propriétés anticancéreuses
• 5. Peut vous aider à perdre du poids
• 6. Bon pour votre intestin
• 7. Polyvalent et facile à ajouter à votre alimentation
• La ligne de fond

La racine de taro est un légume-racine féculent cultivé à l'origine en Asie mais maintenant apprécié dans le monde entier.

Il a une peau extérieure brune et une chair blanche avec des taches violettes partout. Une fois cuit, il a un goût légèrement sucré et une texture similaire à celle de la pomme de terre.

La racine de taro est une excellente source de fibres et d'autres nutriments et offre une variété d'avantages potentiels pour la santé, y compris une meilleure gestion de la glycémie, la santé intestinale et cardiaque.

Voici 7 avantages pour la santé de la racine de taro.

1. Riche en fibres et autres nutriments importants

Une tasse (132 grammes) de taro cuit contient 187 calories - principalement des glucides - et moins d'un gramme de protéines et de matières grasses (1).

Il contient également les éléments suivants:

• Fibre: 6,7 grammes
• Manganèse: 30% de la valeur quotidienne (DV)
• Vitamine B6: 22% de la DV
• Vitamine E: 19% de la DV
• Potassium: 18% de la DV
• Cuivre: 13% de la DV
• Vitamine C: 11% de la DV
• Phosphore: 10% de la DV
• Magnésium: 10% de la DV

Ainsi, la racine de taro contient de bonnes quantités de divers nutriments dont les gens ne consomment souvent pas assez, tels que les fibres, le potassium, le magnésium et les vitamines C et E ().

Sommaire La racine de taro est une bonne source de fibres et de nombreuses vitamines et minéraux dont le régime américain standard manque souvent.

2. Peut aider à contrôler la glycémie

Bien que la racine de taro soit un légume féculent, elle contient deux types de glucides qui sont bénéfiques pour la gestion de la glycémie: les fibres et l'amidon résistant.

La fibre est un glucide que les humains ne peuvent pas digérer. Comme il n’est pas absorbé, il n’a aucun impact sur la glycémie.

Il aide également à ralentir la digestion et l'absorption d'autres glucides, évitant ainsi les pics de glycémie après les repas ().

Des études ont montré que les régimes riches en fibres - contenant jusqu'à 42 grammes par jour - peuvent réduire la glycémie d'environ 10 mg / dl chez les personnes atteintes de diabète de type 2 ().

Le taro contient également un type spécial d'amidon, connu sous le nom d'amidon résistant, que les humains ne peuvent pas digérer et n'augmente donc pas la glycémie. Environ 12% de l'amidon de la racine de taro cuit est de l'amidon résistant, ce qui en fait l'une des meilleures sources de ce nutriment ().

Cette combinaison d'amidon résistant et de fibres fait de la racine de taro une bonne option de glucides - en particulier pour les personnes atteintes de diabète (,).

Sommaire La racine de taro contient des fibres et de l'amidon résistant, qui ralentissent la digestion et réduisent les pics de glycémie après les repas.

3. Peut réduire votre risque de maladie cardiaque

La fibre et l'amidon résistant de la racine de taro peuvent également aider à réduire votre risque de maladie cardiaque.

Des recherches substantielles ont révélé que les personnes qui consomment plus de fibres ont tendance à avoir des taux de maladie cardiaque plus faibles ().

Une étude a révélé que pour 10 grammes supplémentaires de fibres consommées par jour, le risque de mourir d'une maladie cardiaque diminuait de 17% ().

On pense que cela est dû en partie aux effets hypocholestérolémiants des fibres, mais des recherches sont en cours ().

La racine de taro contient plus de 6 grammes de fibres par tasse (132 grammes) - plus du double de la quantité trouvée dans une portion comparable de pommes de terre de 138 grammes - ce qui en fait une excellente source de fibres (1, 11).

La racine de taro fournit également de l'amidon résistant, ce qui abaisse le cholestérol et a été associé à un risque réduit de maladie cardiaque (,).

Sommaire La racine de taro est riche en fibres et en amidon résistant, qui aident à réduire le cholestérol et à réduire le risque de maladie cardiaque.

4. Peut offrir des propriétés anticancéreuses

La racine de taro contient des composés à base de plantes appelés polyphénols qui présentent divers avantages pour la santé, y compris le potentiel de réduire le risque de cancer.

Le principal polyphénol présent dans la racine de taro est la quercétine, qui existe également en grande quantité dans les oignons, les pommes et le thé (,).

Des études sur des éprouvettes et des animaux ont montré que la quercétine peut déclencher la mort des cellules cancéreuses et ralentir la croissance de plusieurs types de cancers ().

C'est également un puissant antioxydant qui protège votre corps des dommages excessifs des radicaux libres liés au cancer ().

Une étude en éprouvette a révélé que l'extrait de taro était capable d'arrêter la propagation de certains types de cellules cancéreuses du sein et de la prostate, mais aucune recherche humaine n'a été menée ().

Alors que les premières études sont prometteuses, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour mieux comprendre les propriétés anticancéreuses du taro.

Sommaire La racine de taro contient des polyphénols et des antioxydants qui peuvent combattre la croissance du cancer et protéger votre corps du stress oxydatif. Pourtant, des recherches supplémentaires dans ce domaine sont nécessaires.

5. Peut vous aider à perdre du poids

La racine de taro est une bonne source de fibres, contenant 6,7 grammes par tasse (132 grammes) (1).

Des recherches ont montré que les personnes qui consomment plus de fibres ont tendance à avoir un poids corporel inférieur et moins de graisse corporelle (18).

Cela peut être dû au fait que les fibres ralentissent la vidange de l'estomac, ce qui vous permet de rester rassasié plus longtemps et réduit le nombre de calories que vous mangez tout au long de la journée. Au fil du temps, cela peut entraîner une perte de poids ().

L'amidon résistant de la racine de taro peut avoir des effets similaires.

Une étude a révélé que les hommes qui prenaient un supplément contenant 24 grammes d'amidon résistant avant les repas consommaient environ 6% de calories en moins et avaient des niveaux d'insuline inférieurs après le repas, par rapport au groupe témoin ().

Des études animales ont également montré que les rats nourris avec des régimes riches en amidon résistant avaient moins de graisse corporelle totale et de graisse abdominale. On suppose que cela est en partie dû à l'amidon résistant augmentant la combustion des graisses dans votre corps, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires ().

Sommaire En raison de sa teneur élevée en fibres et en amidon résistant, la racine de taro peut augmenter la sensation de satiété, réduire l'apport calorique global et augmenter la combustion des graisses, entraînant potentiellement une perte de poids et une réduction de la graisse corporelle.

6. Bon pour votre intestin

Étant donné que la racine de taro contient beaucoup de fibres et d'amidon résistant, elle peut être bénéfique pour la santé intestinale.

Votre corps ne digère pas et n'absorbe pas les fibres et l'amidon résistant, ils restent donc dans vos intestins. Lorsqu'elles atteignent votre côlon, elles deviennent la nourriture des microbes de votre intestin et favorisent la croissance de bonnes bactéries ().

Lorsque vos bactéries intestinales fermentent ces fibres, elles créent des acides gras à chaîne courte qui nourrissent les cellules qui tapissent vos intestins et les gardent saines et fortes ().

Une étude chez les porcs a révélé que les régimes riches en amidon résistant amélioraient la santé du côlon en augmentant la production d'acides gras à chaîne courte et en diminuant les dommages aux cellules du côlon ().

Fait intéressant, des études sur l'homme ont montré que les personnes atteintes de troubles intestinaux inflammatoires, tels que la colite ulcéreuse, ont tendance à avoir des niveaux inférieurs d'acides gras à chaîne courte dans leurs intestins ().

Certaines recherches suggèrent que la consommation de fibres et d'amidon résistant peut augmenter ces niveaux et aider à protéger contre les maladies inflammatoires de l'intestin et le cancer du côlon ().

Sommaire La fibre et l'amidon résistant de la racine de taro sont fermentés par des bactéries intestinales pour former des acides gras à chaîne courte, qui peuvent protéger contre le cancer du côlon et les maladies inflammatoires de l'intestin.

7. Polyvalent et facile à ajouter à votre alimentation

La racine de taro a une texture amylacée et un goût doux et légèrement sucré, semblable à la patate douce. Il peut être utilisé dans les plats sucrés et salés.

Voici quelques façons populaires d'en profiter:

• Chips de taro: Trancher finement le taro et cuire ou faire frire en chips.
• Poi hawaïen: Cuire à la vapeur et écraser le taro dans une purée violette.
• Thé au taro: Mélangez du taro ou utilisez de la poudre de taro dans du thé boba pour une belle boisson violette.
• Petits pains au taro: Cuire la pâte de taro sucrée à l'intérieur de la pâte à tarte au beurre pour le dessert.
• Gâteaux au taro: Mélanger le taro cuit avec les assaisonnements et faire frire jusqu'à ce qu'il soit croustillant.
• Dans les soupes et les ragoûts: Couper le taro en morceaux et utiliser dans des plats de bouillon.

Il est important de noter que la racine de taro ne doit être consommée que cuite.

Le taro cru contient des protéases et des oxalates qui peuvent provoquer une sensation de picotement ou de brûlure dans la bouche. La cuisson désactive ces composés (27, 28).

Sommaire La racine de taro a une texture douce et amylacée et un goût légèrement sucré. Il peut être cuisiné et apprécié dans des plats sucrés et salés. Vous ne devez pas manger de racine de taro crue car elle contient des composés qui peuvent provoquer une sensation de picotement ou de brûlure dans la bouche.

La ligne de fond

La racine de taro est un légume-racine amylacé au goût légèrement sucré.

C'est une excellente source de divers nutriments dont beaucoup de gens ne consomment pas assez, notamment les fibres, le potassium, le magnésium et les vitamines C et E.

Le taro est également une excellente source de fibres et d'amidon résistant, qui expliquent nombre de ses avantages pour la santé, tels que l'amélioration de la santé cardiaque, de la glycémie, du poids corporel et de la santé intestinale.

Le taro contient également une variété d'antioxydants et de polyphénols qui protègent contre les dommages des radicaux libres et potentiellement le cancer.

Faites toujours cuire la racine avant de la consommer pour neutraliser les composés qui peuvent provoquer des sensations de picotements désagréables dans la bouche.

Lorsqu'il est cuit, le taro est un ajout nutritif aux repas sucrés et salés.