Est-il possible de cibler la perte de graisse sur des parties du corps spécifiques?

Contenu

• Qu'est-ce que la réduction ponctuelle?
• Pourquoi certaines personnes peuvent vouloir réduire la graisse dans certains domaines
• La réduction ponctuelle est-elle possible?
• Comment fonctionne la perte de graisse
• La majorité des études ont démystifié la réduction ponctuelle
• La différence entre la réduction ponctuelle des graisses et la tonification ciblée
• Comment réduire les zones à problèmes de graisse et de tonus
• Le régime alimentaire est essentiel pour perdre de la graisse corporelle
• La ligne de fond

Presque tout le monde aimerait changer certaines parties de son corps.

La taille, les cuisses, les fesses et les bras sont des zones communes dans lesquelles les gens ont tendance à stocker l'excès de graisse corporelle.

Réaliser un changement grâce à un régime alimentaire et à l'exercice demande du temps et des efforts, laissant ceux qui souhaitent une solution rapide à la recherche d'une solution plus rapide.

La perte de graisse ciblée, également connue sous le nom de «réduction des taches», est un type d'exercice vers lequel de nombreuses personnes se tournent lorsqu'elles essaient d'amincir des zones spécifiques de leur corps.

Cependant, il y a pas mal de controverse autour de cette méthode.

Cet article examine en détail la science derrière la réduction ponctuelle.

Qu'est-ce que la réduction ponctuelle?

La théorie de la réduction des taches a été promue dans le monde de la santé et du fitness depuis un certain temps. Cependant, il n'y a pas beaucoup de preuves à l'appui.

La réduction des taches est un type d'exercice ciblé destiné à brûler les graisses dans des zones spécifiques du corps.

Un exemple de réduction des taches consiste à exercer les triceps afin de se débarrasser de l'excès de graisse à l'arrière des bras.

Cette théorie du ciblage de parties du corps spécifiques est populaire, ce qui conduit de nombreuses personnes à se concentrer uniquement sur les zones gênantes, plutôt que d'exercer tout leur corps.

Brûler des graisses en utilisant cette méthode peut être particulièrement attrayant pour ceux qui ont eu du mal à perdre du poids dans le passé ou qui n'ont pas réussi à obtenir les résultats qu'ils voulaient en utilisant d'autres méthodes.

Pourquoi certaines personnes peuvent vouloir réduire la graisse dans certains domaines

Il existe d'innombrables raisons pour lesquelles les gens veulent perdre du poids, y compris l'amélioration de la santé et la réduction du risque de maladies chroniques comme les maladies cardiaques et le diabète (,).

Certaines personnes ont tendance à porter un excès de poids proportionnellement, tandis que d'autres s'accrochent à des zones spécifiques comme les fesses, les cuisses ou le ventre.

Le sexe, l'âge, la génétique et le mode de vie jouent tous un rôle dans la prise de poids et l'accumulation de zones tenaces de graisse corporelle.

Par exemple, les femmes ont un pourcentage de graisse corporelle plus élevé que les hommes et ont tendance à stocker l'excès de graisse dans les cuisses et les fesses, en particulier pendant leurs années de procréation.

Cependant, pendant la périménopause et la ménopause, les changements hormonaux peuvent entraîner un déplacement du poids vers la région du ventre ().

D'autre part, les hommes sont plus susceptibles de prendre du poids dans leur section médiane tout au long de leur vie ().

La prise de poids peut être très frustrante et amener de nombreuses personnes à rechercher des alternatives plus faciles que de suivre un régime ou d'augmenter leur niveau d'activité.

La réduction des taches est encouragée comme un moyen de réduire rapidement la graisse dans les zones problématiques.

Cette méthode fait appel à la conviction que travailler les muscles dans les zones à problèmes est le meilleur moyen de brûler la graisse à cet endroit spécifique.

Pourtant, la perte de graisse ne fonctionne pas de cette façon, et il existe peu de preuves scientifiques pour étayer cette affirmation.

Sommaire La réduction ponctuelle est promue comme un moyen de réduire les réserves de graisse dans des zones spécifiques grâce à des exercices ciblés.

La réduction ponctuelle est-elle possible?

Bien que cibler la perte de graisse dans des zones spécifiques du corps serait idéal, la théorie de la réduction des taches n'a pas été prouvée efficace par des études scientifiques.

Comment fonctionne la perte de graisse

Pour comprendre pourquoi la réduction des taches peut ne pas être efficace, il est important de comprendre comment le corps brûle les graisses.

La graisse dans vos cellules se trouve sous forme de triglycérides, qui sont des graisses stockées que le corps peut utiliser pour produire de l'énergie.

Avant de pouvoir être brûlés pour produire de l'énergie, les triglycérides doivent être décomposés en sections plus petites appelées acides gras libres et glycérol, capables de pénétrer dans la circulation sanguine.

Pendant l'exercice, les acides gras libres et le glycérol utilisés comme carburant peuvent provenir de n'importe où dans le corps, pas spécifiquement de la zone qui est exercée.

La majorité des études ont démystifié la réduction ponctuelle

En plus de ne pas corréler avec la façon dont le corps brûle les graisses, un certain nombre d'études ont montré que la réduction des taches était inefficace.

Par exemple, une étude sur 24 personnes qui n'ont effectué que des exercices ciblant les abdominaux pendant six semaines n'a trouvé aucune réduction de la graisse du ventre ().

Une autre étude qui a suivi 40 femmes en surpoids et obèses pendant 12 semaines a révélé que l'entraînement en résistance des abdominaux n'avait aucun effet sur la perte de graisse du ventre, par rapport à l'intervention alimentaire seule ().

Une étude portant sur l'efficacité de l'entraînement en résistance du haut du corps a donné des résultats similaires. Cette étude de 12 semaines a inclus 104 participants qui ont terminé un programme de formation qui n'exerçait que leurs bras non dominants.

Les chercheurs ont constaté que, bien qu'une certaine perte de graisse se produise, elle était généralisée à l'ensemble du corps, et non au bras exercé (7).

Plusieurs autres études ont abouti à des résultats similaires, concluant que la réduction des taches n'est pas efficace pour brûler les graisses dans des zones spécifiques du corps (, 9,).

Cependant, un petit nombre d'études ont eu des résultats contradictoires.

Une étude sur 10 personnes a révélé que la perte de graisse était plus élevée dans les zones proches de la contraction des muscles ().

Une autre étude récente portant sur 16 femmes a révélé que l'entraînement en résistance localisé suivi de 30 minutes de vélo entraînait une augmentation de la perte de graisse dans des zones spécifiques du corps ().

Bien que les conclusions de ces études justifient des recherches supplémentaires, les deux avaient des raisons potentielles de résultats contradictoires, y compris des techniques de mesure et un petit nombre de participants.

Malgré ces études aberrantes, la plupart des preuves scientifiques montrent qu'il n'est pas possible de perdre de la graisse dans une zone spécifique en exerçant seule cette partie du corps.

Sommaire La plupart des preuves scientifiques montrent que la réduction des taches n'est pas efficace et que la perte de graisse a tendance à être généralisée à tout le corps, et non à la partie du corps exercée.

La différence entre la réduction ponctuelle des graisses et la tonification ciblée

Bien que la réduction de la graisse localisée soit probablement inefficace pour brûler les graisses dans certaines parties du corps, cibler les zones gênantes en tonifiant le muscle sous-jacent peut avoir des résultats bénéfiques.

Bien que vous ne puissiez pas nécessairement choisir où votre corps perd de la graisse, vous pouvez choisir où vous voulez paraître plus tonique et défini.

Cela étant dit, il est important de combiner des exercices de tonification ciblés avec des entraînements cardio afin de brûler les graisses.

Il est vrai que les muscles sont renforcés et définis par des exercices de tonification comme les mouvements abdominaux et les boucles des ischio-jambiers. Cependant, ces exercices ne brûlent pas une tonne de calories.

Par exemple, faire beaucoup d'exercices abdominaux entraînera des muscles de l'estomac plus forts, mais vous ne verrez pas de définition dans ce domaine à moins de perdre du poids corporel global.

C'est pourquoi le cardio, des entraînements pour tout le corps et une alimentation saine sont nécessaires pour vraiment voir les résultats.

Sommaire Bien que des exercices de tonification ciblés renforcent et développent les muscles, pour voir la définition, il faut perdre du poids grâce à des entraînements à brûler des calories et à une alimentation saine.

Comment réduire les zones à problèmes de graisse et de tonus

Bien que la réduction des taches ne soit pas la meilleure utilisation de votre temps, de nombreuses méthodes fondées sur des preuves peuvent vous aider à perdre de la graisse et à tonifier votre corps tout entier.

Par exemple, les entraînements de haute intensité et les exercices qui engagent tout le corps se sont révélés les plus efficaces pour perdre du poids ().

Les meilleurs exercices pour la réduction globale de la graisse comprennent:

• Exercice cardiovasculaire: Cardio, comme la course et le cyclisme, utilise de grands groupes musculaires et s'est avéré efficace pour brûler les calories. Il peut être particulièrement efficace pour faire fondre la graisse du ventre tenace ().
• Entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT): HIIT implique de courtes périodes d'activité intense immédiatement suivies d'une période de récupération. Des études montrent que le HIIT peut être plus efficace pour brûler les graisses que le cardio à l'état d'équilibre ().
• Exercices pour tout le corps: Au lieu de se concentrer sur une zone du corps, il a été démontré que les exercices pour tout le corps comme les burpees brûlent plus de calories et entraînent plus de perte de graisse que les exercices de tonification musculaire ciblés ().
• Combinaison d'exercices: Il a été démontré que la combinaison de l'entraînement en résistance et de l'exercice cardiovasculaire est plus efficace pour perdre du poids que de se concentrer uniquement sur un type d'exercice ().

Les entraînements de haute intensité, les mouvements du corps entier et les exercices cardiovasculaires sont très efficaces pour perdre du poids et se tonifier.

Si vous ne pouvez pas participer aux activités énumérées ci-dessus, il existe de nombreuses autres façons de perdre du poids et de vous tonifier efficacement.

Par exemple, les exercices à faible impact comme la natation et la marche se sont révélés extrêmement efficaces pour perdre du poids et faciles à faire (,,).

Sommaire L'ajout d'un entraînement de haute intensité et d'exercices cardiovasculaires à votre routine entraînera probablement une perte de graisse globale. Cependant, des exercices simples comme la marche rapide ou la natation peuvent également être efficaces.

Le régime alimentaire est essentiel pour perdre de la graisse corporelle

Bien qu'il soit important d'augmenter l'activité globale et d'ajouter de nouveaux exercices à votre routine quotidienne pour perdre du poids et votre santé globale, il est essentiel de suivre un plan de repas sain lorsque vous essayez de perdre de la graisse corporelle.

En fait, choisir des aliments malsains ou trop manger peut rapidement annuler tout votre travail acharné au gymnase.

Des études ont montré que l'exercice seul n'est pas efficace pour perdre du poids à moins qu'un effort conscient ne soit fait pour contrôler l'apport calorique et faire des choix alimentaires sains (21, 22).

Pour perdre du poids et le maintenir, combinez les conseils de régime suivants avec une routine d'exercice:

• Contrôlez vos portions: Il est essentiel de contrôler la taille des portions lorsque vous essayez de perdre du poids. Une façon de réduire vos portions de nourriture consiste à utiliser des assiettes plus petites ou à mesurer des portions pour former votre œil ().
• Faites le plein de fibres: Les aliments riches en fibres, comme les légumes, les haricots, les fruits et l'avoine, vous donnent une sensation de satiété et peuvent réduire la suralimentation. Manger une salade riche en fibres avant vos repas est un moyen efficace de perdre du poids (,).
• Limitez les aliments transformés et le sucre ajouté: Réduire les aliments transformés comme les bonbons, les chips, les gâteaux et la restauration rapide est un must pour perdre du poids. Abandonner les boissons sucrées comme les sodas, les jus de fruits et les boissons pour sportifs peut également aider (26,).
• Mangez des aliments riches en protéines: Les protéines vous aident à vous sentir rassasié et peuvent aider à réduire la suralimentation. Des études ont montré que manger un petit-déjeuner riche en protéines peut réduire les collations tout au long de la journée et vous aider à perdre du poids (,).

Suivre un plan de repas sain qui comprend beaucoup de fibres, de graisses saines et de protéines en portions contrôlées est un excellent moyen de perdre du poids.

De plus, pour perdre du poids, il est important de créer un déficit calorique global. Manger des aliments sains et peu transformés est le meilleur moyen d'y parvenir.

Bien que la suralimentation soit le plus souvent associée à des aliments malsains comme les biscuits, les chips et la crème glacée, il est également possible de manger trop d'aliments sains.

C'est pourquoi il est important de contrôler la taille des portions et d'avoir une conscience saine de votre faim et de votre satiété.

Sommaire Suivre un régime alimentaire sain et créer un déficit calorique est essentiel pour perdre du poids. Limiter les aliments transformés, manger plus de protéines et de fibres et pratiquer le contrôle des portions sont tous des moyens factuels de perdre du poids.

La ligne de fond

Beaucoup de gens veulent un moyen rapide et facile de perdre de la graisse, en particulier dans les zones gênantes comme les hanches, le ventre, les bras et les cuisses.

La réduction ponctuelle des graisses s'est avérée inefficace dans de nombreuses études. Heureusement, il existe d'autres moyens éprouvés de perdre de la graisse corporelle et de la maintenir.

Bien que l'entraînement en résistance puisse renforcer, développer et tonifier les muscles dans une zone ciblée, une alimentation saine et des activités de combustion des calories sont nécessaires pour brûler les graisses et obtenir un look défini.

En fin de compte, se concentrer sur un corps plus sain et plus tonique peut être plus bénéfique que d'essayer de perdre de la graisse dans un domaine particulier.

Avec un travail acharné et un dévouement dans la salle de sport et la cuisine, vous pouvez atteindre vos objectifs de perte de poids.