6 shakes maison pour perdre du poids

Contenu

• 1. Vitamines au yogourt crémeux
• 2. Smoothie aux bananes et beurre d'arachide
• 3. Vitamine de papaye et son d'avoine
• 4. Vitamine protéinée Açaí
• 5. Smoothie crémeux au kiwi et aux fraises
• 6. Smoothie au cacao à l'avoine

Prendre des vitamines à la maison est un excellent moyen de s'en tenir au régime amaigrissant en économisant du temps et de l'argent. En vitamines, il est possible de mélanger des aliments pour avoir des nutriments essentiels pour accélérer le métabolisme et favoriser la perte de poids.

Un bon conseil est de toujours ajouter des aliments riches en fibres à vos shakes maison, tels que le chia, les graines de lin et le son d'avoine, car ils vous donnent plus de satiété et aident à réduire l'indice glycémique du repas. Il est également important de ne pas sucrer les vitamines avec du sucre ou du miel, afin de ne pas augmenter vos calories et la production de graisse dans l'organisme.

Voici 6 délicieuses combinaisons de shakes maison.

1. Vitamines au yogourt crémeux

Cette vitamine est d'environ 237 kcal et peut être utilisée comme collation l'après-midi ou comme pré-entraînement.

Ingrédients:

• 1 banane surgelée
• 5 g de fraises
• 120 g de yogourt nature sans gras
• 1 cuillère à soupe de graines de tournesol

Mode de préparation:

Retirez la banane du congélateur et battez tous les ingrédients dans le mixeur en utilisant la fonction pulsée jusqu'à ce que la banane congelée soit écrasée et transformée en crème.

2. Smoothie aux bananes et beurre d'arachide

Cette vitamine contient environ 280 kcal et 5,5 g de fibres, ce qui la rend rassasiée et améliore la fonction intestinale, ce qui en fait une excellente option pour l'après-entraînement.

Ingrédients:

• 1 banane
• 200 ml de lait écrémé ou végétal
• 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide
• 2 cuillères à café de chia

Mode de préparation:

Battez tous les ingrédients dans un mélangeur et buvez de la crème glacée.

3. Vitamine de papaye et son d'avoine

La vitamine papaye a 226 kcal et 7,5 g de fibres, étant spéciale pour aider au fonctionnement intestinal, lutter contre les ballonnements et une mauvaise digestion, aider à sécher le ventre. Peut être utilisé pour le petit-déjeuner ou la collation de l'après-midi.

Ingrédients:

• 200 ml de lait écrémé
• 2 fines tranches de papaye
• 1 cuillère à café de chia
• 1 cuillère à soupe de son d'avoine
• 1 cuillère à café de graines de lin

Mode de préparation:

Battez tous les ingrédients dans un mélangeur et buvez de la crème glacée.

4. Vitamine protéinée Açaí

La vitamine acai contient environ 300 kcal et plus de 30 g de protéines, ce qui en fait une excellente option pour activer le métabolisme et accélérer la récupération musculaire après l'entraînement.

Ingrédients:

• 200 ml de lait écrémé
• 1 boule de protéine de lactosérum à la vanille
• 100 g ou 1/2 pulpe d'açaï sans sucre
• 1 banane

Mode de préparation:

Battez tous les ingrédients dans un mélangeur et buvez de la crème glacée.

5. Smoothie crémeux au kiwi et aux fraises

Cette vitamine contient environ 235 kcal et 4 g de fibres, ce qui est excellent pour améliorer la digestion en raison de la présence de menthe. Une bonne option est de l'utiliser pour le petit-déjeuner.

Ingrédients:

• 1 kiwi
• 5 fraises
• 1 cuillère à soupe de son d'avoine
• 170 g ou 1 petit pot de yogourt nature
• 1/2 cuillère à soupe de beurre d'arachide
• ½ cuillère à soupe de feuilles de menthe

Mode de préparation:

Battez tous les ingrédients dans un mélangeur et prenez la crème glacée.

6. Smoothie au cacao à l'avoine

Les repas les plus appropriés pour échanger contre le shake sont le petit-déjeuner ou le dîner et, par conséquent, il est recommandé de choisir l'un ou l'autre. Choisir de prendre le shake plus d'une fois par jour ne garantit pas la quantité de nutriments nécessaire pour la journée et peut être nocif pour l'organisme.

Ingrédients

• 1 verre de lait de vache écrémé ou de lait végétal
• 1 cuillère à soupe de cacao en poudre
• 2 cuillères à soupe de graines de lin
• 1 cuillère à soupe de sésame
• 1 cuillère à soupe d'avoine
• 6 carrés de glace
• 1 banane surgelée

Mode préparation

Battez tous les ingrédients dans un mixeur puis buvez. Donne environ 300 ml.

Pour atteindre des objectifs durables, il est également recommandé de bien manger, en évitant les produits industrialisés, les aliments frits, les graisses et les produits tels que les pains, les gâteaux et les biscuits, en plus de pratiquer une activité physique de manière régulière. Découvrez comment avoir une alimentation saine pour perdre du poids.