Célébrité sexy avec les meilleurs abdos : Nicole Scherzinger

Contenu

• Avis pour

"En tant que danseur, je dois garder mon noyau fort", dit le Danser avec les étoiles champion. Pour ce faire, elle s'entraîne au moins cinq jours par semaine, souvent avec Adam Ernster, son entraîneur basé à Los Angeles. Au cours de leurs sessions de 60 à 90 minutes, le duo effectue des circuits de trois ou quatre mouvements de force avec un repos limité entre les deux, ainsi que beaucoup de cardio. Seule, Nicole court et suit une routine d'abdos sans équipement.

L'entraînement Nicole Scherzinger :

Faites 2 ou 3 séries de chaque exercice pour les abdominaux trois fois par semaine.

Tu auras besoin: Une barre corporelle de 6 à 12 livres et une bande ou un tube de résistance. Trouvez du matériel sur spri.com.

Croquant de barre

Travaux: Abdos

UNE. Allongez-vous avec les genoux pliés et les tibias parallèles au sol, et tenez une barre corporelle sur la poitrine. Croquez-vous en atteignant la barre au-dessus des genoux ; baisser et répéter. Faites 8 à 12 répétitions.

B. Étendez les jambes à quelques centimètres au-dessus du sol et tenez la barre derrière la tête. Ramenez le genou gauche vers la poitrine, puis changez de jambe pour terminer 1 répétition. Faites 8 à 12 répétitions.

Rotation debout

Travaux: Coeur

UNE. Ancrez un tube de résistance à hauteur de tête et placez-vous avec votre côté droit le plus près de lui, les pieds de large. Tenez une poignée dans chaque main à hauteur d'épaule vers la droite, les paumes tournées vers le sol (le tube doit être tendu).

B. Pivotez vers la gauche sur le pied droit pendant que vous faites pivoter le torse vers la gauche, en tirant les bras sur le corps. Revenez à la position de départ ; répéter. Faites 10 à 12 répétitions ; changer de côté pour compléter l'ensemble.

Retournez à la page principale des corps les plus sexy d'Hollywood.

Avis pour