Stratégies fondées sur la science pour mieux dormir

Contenu

• Six heures de sommeil peuvent être meilleures que huit
• Respectez votre horaire de sommeil
• La sieste peut faire plus de mal que de bien
• Apprenez à gérer vos chutes d'après-midi
• Le réveil nocturne est normal
• Avis pour

Il est temps de repenser notre idée d'une bonne nuit de sommeil. Il ne s'agit pas de savoir quand, où ou même combien de temps vous avez sur le matelas. En fait, être obsédé par ces facteurs peut se retourner contre vous, transformant ce qui est censé être la chose la plus reposante que vous fassiez en l'une des plus stressantes.

Non, l'idiome et le Saint Graal de millions de personnes comme vous sont définis par les stratégies de sommeil saines qui fonctionnent le mieux pour vous. ton corps pour renouveler l'énergie et rétablir votre humeur, révèle des recherches récentes. Apprenez les dernières techniques fondées sur la science pour vous assurer d'obtenir votre repos le plus profond et le plus sain à ce jour, chaque nuit.

Six heures de sommeil peuvent être meilleures que huit

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Malgré les idées reçues, les femmes qui dorment entre cinq et sept heures et demie par nuit vivent plus longtemps que celles qui en dorment huit, selon une étude publiée dans le journal. Médecine du sommeil. En fait, trop de sommeil peut vous rendre aussi groggy que trop peu, note Daniel Kripke, Ph.D., spécialiste du sommeil et professeur émérite de psychiatrie à l'Université de Californie à San Diego. Comment déterminez-vous si vous dormez suffisamment ? Vérifiez 30 minutes à une heure après le lever pour voir si vous vous sentez éveillé et alerte. Cela prend autant de temps pour faire fonctionner votre cerveau et votre corps, explique Michael Grandner, Ph.D., membre du Center for Sleep and Circadian Neurobiology. Une fois que vous avez trouvé votre point idéal, respectez-le autant que vous le pouvez. (Découvrez plus des 12 mythes courants sur le sommeil, éclatés.)

Respectez votre horaire de sommeil

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De nombreux soi-disant insomniaques peuvent en fait être des oiseaux de nuit essayant en vain d'adopter des habitudes de lève-tôt. « Tout le monde a une empreinte biologique relativement unique du sommeil », explique Robert Thomas, M.D., professeur agrégé de médecine du sommeil à la Harvard Medical School. "Votre corps est programmé pour s'arrêter pendant une période de temps spécifique." Si votre heure de coucher intégrée est 23h30, alors vous ne pourrez pas vous endormir à 22h00, peu importe à quel point vous êtes fatigué. chouette, essayez de trouver des moyens de dormir en prenant une douche le soir plutôt que le matin et en ne planifiant pas d'événements à la première heure. horaire de travail ; ajuster vos heures de départ et de départ de seulement 30 minutes peut changer la donne pour la productivité, explique David Brown, Ph.D., psychologue du sommeil au Children's Medical Center de Dallas.

La sieste peut faire plus de mal que de bien

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La sieste énergétique de l'après-midi a obtenu une large approbation, des entreprises comme Google et Procter & Gamble proposant même des « capsules de sieste » sur place, des endroits tranquilles où les employés peuvent se ressourcer. Mais pour certains, somnoler à midi les laisse groggy et fous avec leur routine nocturne. Étant donné que le culte de la sieste est si puissant, vous pourriez même craindre de manquer quelque chose ou de le faire mal. Mais votre capacité à faire la sieste est préprogrammée, dit Brown. Au lieu d'une sieste, augmentez votre énergie en faisant une petite promenade ou en discutant avec un ami.

Apprenez à gérer vos chutes d'après-midi

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Cette baisse d'énergie quotidienne en milieu d'après-midi ne se répète pas, ne ne pas- signifie que vous n'avez pas assez bien dormi. Cela signifie simplement que vous êtes humain, étant donné que le signal d'alerte circadien responsable de l'éveil baisse naturellement en fin d'après-midi, emportant votre peps avec lui, dit Brown. Plutôt que de chercher une dose de caféine lorsque votre énergie faiblit, faites une pause dans les tâches mentalement difficiles et concentrez-vous sur des tâches créatives. Penser et raisonner trouvé. Ensuite, il suffit de rouler. Ça va finir. (Rechargez avec ces 5 collations adaptées au bureau qui bannissent la crise de l'après-midi.)

Le réveil nocturne est normal

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Tout le monde est passé par là : vous vous réveillez à 3 heures du matin, vous ne pouvez pas vous rendormir et vous commencez à dégringoler avec un autodiagnostic d'insomnie. Mais ce réveil aux petites heures est tout aussi naturel que l'affaissement de l'après-midi. Dans une étude classique de l'Institut national de la santé mentale, les personnes qui ont passé 14 heures par nuit dans une pièce sombre pendant quatre semaines - dans le but de réinitialiser leurs habitudes de sommeil - ont commencé à se réveiller une fois par nuit, bien qu'elles dorment davantage dans l'ensemble.

À l'époque préindustrielle, Brown dit que les gens passaient ce temps au lit ou dehors, à lire, à écrire, à faire des travaux ménagers légers ou à avoir des relations sexuelles. Toutes ces activités sont toujours un jeu équitable, tout comme la télévision, bien que s'en tenir à des tarifs plus stéréotypés et induisant le sommeil (pensez Maison Hunters International, ne pas Orange est le nouveau noir). Votre vigilance ne devrait pas durer plus de 30 minutes (ou se produire plus d'une ou deux fois par nuit). Si vous ne paniquez pas, vous vous rendormirez facilement.

Avis pour