La rhubarbe est-elle bonne pour vous? Tout ce que tu dois savoir

Contenu

• Qu'est-ce que la rhubarbe?
• Comment est-ce utilisé?
• Teneur en nutriments de la rhubarbe
• Avantages pour la santé de la rhubarbe
• Peut abaisser le taux de cholestérol
• Fournit des antioxydants
• Pourquoi a-t-il un goût aigre?
• Sécurité et effets secondaires
• Comment faire cuire la rhubarbe
• L'essentiel

La rhubarbe est un légume connu pour ses tiges rougeâtres et son goût aigre.

En Europe et en Amérique du Nord, il est cuit et souvent sucré. En Asie, ses racines sont utilisées en médecine.

Cet article fournit un aperçu détaillé de la rhubarbe, y compris ses utilisations et ses avantages potentiels pour la santé.

Qu'est-ce que la rhubarbe?

La rhubarbe est réputée pour son goût aigre et ses tiges épaisses, qui sont généralement cuites avec du sucre.

Les tiges varient en couleur du rouge au rose au vert pâle et ont une consistance similaire au céleri.

Ce légume a besoin d'hivers froids pour se développer. En conséquence, il se trouve principalement dans les régions montagneuses et tempérées du monde entier, en particulier en Asie du Nord-Est. C’est aussi une plante de jardin commune en Amérique du Nord et en Europe du Nord.

Il existe plusieurs variétés et espèces. En Occident, la variété la plus courante est appelée rhubarbe culinaire ou de jardin (Rheum x hybridum).

RÉSUMÉ La rhubarbe est un légume cultivé pour ses tiges épaisses et acides, qui sont généralement consommées après avoir été cuites avec du sucre.

Comment est-ce utilisé?

La rhubarbe est un légume inhabituel car elle est très aigre et légèrement sucrée.

En fait, il est facilement confondu avec un fruit. Pour ajouter à la confusion, la rhubarbe est officiellement classée comme fruit par le département américain de l'Agriculture (USDA) (1).

En raison de son goût aigre, il est rarement consommé cru. Au lieu de cela, il est normalement cuit - soit sucré avec du sucre, soit utilisé comme ingrédient.

Ce n'est qu'au XVIIIe siècle, lorsque le sucre est devenu bon marché et facilement disponible, que la rhubarbe est devenue un aliment populaire.

Avant cela, il était principalement utilisé en médecine. En fait, ses racines séchées sont utilisées en médecine traditionnelle chinoise depuis des milliers d'années.

Seules les tiges sont consommées, le plus souvent dans les soupes sucrées, les confitures, les sauces, les tartes, les tartes, les miettes, les cocktails et le vin de rhubarbe.

Comme les tartes à la rhubarbe sucrée sont un dessert traditionnel au Royaume-Uni et en Amérique du Nord, ce légume est parfois appelé «plante à tarte».

RÉSUMÉ La rhubarbe est un légume souvent classé comme fruit. En raison de son aigreur, il est régulièrement sucré pour être utilisé dans les confitures et les desserts.

Teneur en nutriments de la rhubarbe

La rhubarbe n'est pas particulièrement riche en nutriments essentiels et sa teneur en calories est faible.

Cependant, c'est une très bonne source de vitamine K1, fournissant environ 26 à 37% de la valeur quotidienne (DV) dans une portion de 3,5 onces (100 grammes) selon qu'elle est cuite (2, 3).

Comme d'autres fruits et légumes, il est également riche en fibres, fournissant des quantités similaires à celles des oranges, des pommes ou du céleri.

Une portion de 3,5 onces (100 grammes) de rhubarbe cuite avec du sucre ajouté contient (3):

• Calories: 116
• Glucides: 31,2 grammes
• Fibre: 2 grammes
• Protéine: 0,4 grammes
• Vitamine K1: 26% du DV
• Calcium: 15% du DV
• Vitamine C: 6% de la DV
• Potassium: 3% de la DV
• Folate: 1% de la DV

Bien qu'il y ait des quantités décentes de calcium dans la rhubarbe, c'est principalement sous la forme de l'oxalate de calcium antinutriment. Sous cette forme, votre corps ne peut pas l'absorber efficacement (4).

Il est également modérément riche en vitamine C, offrant 6% de la DV dans une portion de 3,5 onces (100 grammes).

RÉSUMÉ Une portion de 3,5 onces (100 grammes) de rhubarbe cuite fournit 26% de la DV pour la vitamine K1. C'est aussi une bonne source de fibres. Sinon, ce n'est pas une source importante de nutriments essentiels.

Avantages pour la santé de la rhubarbe

Les études sur les bienfaits de la rhubarbe pour la santé sont limitées.

Cependant, quelques études ont examiné les effets des composants isolés de la tige de rhubarbe, tels que sa fibre.

Peut abaisser le taux de cholestérol

Les tiges de rhubarbe sont une bonne source de fibres, ce qui peut affecter votre cholestérol.

Dans une étude contrôlée, les hommes avec des niveaux élevés ont mangé 27 grammes de fibres de tige de rhubarbe chaque jour pendant un mois. Leur cholestérol total a chuté de 8% et leur (mauvais) cholestérol LDL de 9% (5).

Cet effet bénéfique n'est pas exclusif à la fibre de rhubarbe. De nombreuses autres sources de fibres sont tout aussi efficaces (6).

Fournit des antioxydants

La rhubarbe est également une riche source d'antioxydants.

Une étude suggère que sa teneur totale en polyphénols pourrait être encore plus élevée que celle du chou frisé (7).

Les antioxydants de la rhubarbe comprennent les anthocyanes, qui sont responsables de sa couleur rouge et censés offrir des bienfaits pour la santé. La rhubarbe est également riche en proanthocyanidines, également appelées tanins condensés (8, 9).

Ces antioxydants peuvent être responsables de certains des bienfaits pour la santé des fruits, du vin rouge et du cacao (10, 11).

RÉSUMÉ La rhubarbe est une bonne source de fibres et d'antioxydants. Des études montrent que la fibre de rhubarbe peut abaisser le cholestérol, mais la recherche sur ses bienfaits pour la santé est par ailleurs limitée.

Pourquoi a-t-il un goût aigre?

La rhubarbe est probablement le légume au goût le plus acide que vous puissiez trouver.

Son acidité est principalement due à ses niveaux élevés d'acide malique et oxalique. L'acide malique est l'un des acides les plus abondants dans les plantes et contribue au goût aigre de nombreux fruits et légumes (8).

Fait intéressant, la culture de la rhubarbe dans l'obscurité la rend moins aigre et plus tendre. Cette variété est connue sous le nom de rhubarbe forcée, qui est cultivée au printemps ou à la fin de l'hiver.

RÉSUMÉ La rhubarbe est exceptionnellement acide, ce qui la rend difficile à manger crue ou sans sucre. Le goût aigre est principalement dû à l'acide malique et à l'acide oxalique - bien que la rhubarbe forcée soit beaucoup moins aigre que les autres variétés.

Sécurité et effets secondaires

La rhubarbe est l'une des sources alimentaires les plus riches en oxalate de calcium, la forme la plus courante d'acide oxalique dans les plantes.

En fait, selon la tradition populaire, la rhubarbe ne devrait pas être récoltée après la fin juin, car les niveaux d'acide oxalique augmenteraient du printemps à l'été.

Cette substance est particulièrement abondante dans les feuilles, mais les tiges peuvent également contenir de grandes quantités, selon la variété.

Trop d'oxalate de calcium peut entraîner une hyperoxalurie, une maladie grave caractérisée par l'accumulation de cristaux d'oxalate de calcium dans divers organes.

Ces cristaux peuvent former des calculs rénaux. Une hyperoxalurie soutenue peut entraîner une insuffisance rénale (12).

Tout le monde ne réagit pas de la même manière à l'oxalate alimentaire. Certaines personnes sont génétiquement prédisposées aux problèmes de santé associés aux oxalates (13).

Une carence en vitamine B6 et un apport élevé en vitamine C peuvent également augmenter votre risque (14).

De plus, de plus en plus de preuves suggèrent que ce problème est pire pour ceux qui manquent de certaines bactéries intestinales bénéfiques. Fait intéressant, certaines bactéries intestinales, telles que Oxalobacter formigenes, dégradent et neutralisent les oxalates alimentaires (15, 16).

Bien que les rapports d'empoisonnement à la rhubarbe soient rares, assurez-vous de la consommer avec modération et d'éviter les feuilles. De plus, la cuisson de votre rhubarbe peut réduire sa teneur en oxalate de 30 à 87% (17, 18, 19, 20).

RÉSUMÉ La rhubarbe peut être riche en oxalates et doit être consommée avec modération. Notamment, la cuisson réduit ses niveaux d'oxalates. Assurez-vous d'éviter les feuilles.

Comment faire cuire la rhubarbe

La rhubarbe peut être consommée de plusieurs façons. Il est généralement utilisé dans les confitures et les desserts, qui contiennent beaucoup de sucre ajouté.

Cela dit, il est facile à utiliser dans les recettes à faible teneur en sucre - ou même cuit sans sucre du tout.

Quelques idées créatives incluent la salade de rhubarbe et le crumble de rhubarbe sain. Vous pouvez également ajouter ce légume ou sa confiture à votre gruau du matin.

RÉSUMÉ La rhubarbe est un ingrédient populaire dans les crumbles, les tartes et les confitures - des aliments qui sont généralement chargés de sucre. Cependant, vous pouvez également trouver des recettes de rhubarbe avec peu ou pas de sucre ajouté.

L'essentiel

La rhubarbe est un légume unique que les gens utilisent pour cuisiner et cuire.

Comme il peut être riche en oxalate, vous devez éviter d'en manger trop et essayer de sélectionner des tiges parmi des variétés à faible teneur en oxalate. Si vous êtes sujet aux calculs rénaux, il est préférable d'éviter complètement la rhubarbe.

Du bon côté, la rhubarbe est une bonne source d'antioxydants, de vitamine K et de fibres.

De plus, son goût aigre en fait un ingrédient parfait dans les confitures, les miettes, les tartes et autres desserts.