L'entraînement Bodacious Booty de Jennifer Lopez

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Actrice, chanteuse, créatrice, danseuse et maman Jennifer Lopez peut avoir une carrière torride, mais elle semble être mieux connue pour ce butin infâme et magnifiquement corsé !

Avec des fessiers qui défient la gravité, J. Lo a fait des courbes une bonne chose à Hollywood. Comment exactement la diva dynamique affine-t-elle son corps chaud, à part juste avoir de la chance avec la génétique ? Nous avons obtenu les secrets de sa silhouette sexy directement de la source, l'entraîneur personnel puissant qui a travaillé avec Lopez pendant plus d'une décennie, Gunnar Peterson.

"Si vous souhaitez améliorer la forme de vos fesses, ainsi que tonifier et resserrer, les exercices les plus importants sont les squats et les fentes", explique Peterson. « Assurez-vous d'utiliser des poids, des poids, des poids et des poids… et puis des poids ! »

Peterson recommande des mouvements comme des fentes torsadées et une variété de squats sous différents angles pour cibler les muscles fessiers, les obliques et le bas du corps.

Kathy Kaehler, experte en fitness, auteur, entraîneur et nutritionniste, qui a également travaillé avec Lopez, est d'accord. "Plus vous pouvez cibler de muscles sous différents angles, mieux c'est !"

Ainsi, par exemple, canalisez votre J.Lo intérieur et faites ressortir ce derrière en utilisant des haltères avec un squat assis de base, puis passez à un autre niveau en ajoutant des kettlebells avec un squat divisé.

En plus de l'entraînement en force, n'oubliez pas d'ajouter ce cardio. "Le cardio est un must, de 20 minutes par jour à une heure", dit Kaehler. "Il suffit de changer et d'essayer différentes choses, comme l'elliptique, le vélo et le tapis roulant pour des mouvements plus explosifs comme le sprint, les escaliers et les exercices pliométriques qui augmenteront le rythme cardiaque et demanderont cette puissance."

Qu'en est-il de cette embêtante cellulite qui afflige beaucoup d'entre nous ? " Surveillez les vinaigrettes et les sauces. Évitez le sodium à tout prix ", dit Peterson. « Même pas de sauce soja à faible teneur en sodium sur votre sashimi. »

L'entraîneur talentueux recommande également d'obtenir un massage des tissus profonds chaque fois que possible, pour aider votre arrière, vos cuisses et vos cuisses à paraître sous leur meilleur jour.

En ce qui concerne l'alimentation, Kaehler conseille de rester à l'écart des aliments diététiques dans une boîte. "Suivez un régime bien équilibré avec de la vraie nourriture et pratiquez un bon contrôle des portions", dit-elle. "Ayez des protéines saines, des graisses et des glucides complexes à chaque repas."

"Mangez des aliments propres aussi près que possible de leur état naturel", dit Peterson. « Des légumes-feuilles, des fruits, des glucides complexes et un bœuf protéiné adéquat sont parfaits si vous le souhaitez, mais je ne le garderais qu'une fois par semaine. Et beaucoup d'eau ! Commencez tôt avec ça et restez tard ! »

Regardez Jennifer Lopez en vedette dans sa nouvelle série documentaire à succès mettant en vedette la musique et la danse latines, QViva ! L'élu, les samedis sur FOX à 20 h EST.

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