Guide de marche de course

Contenu

• Qu'est-ce que la marche sportive ? Découvrez la réponse - et découvrez comment améliorer votre forme aérobique et brûler des calories avec un faible risque de blessures sportives.
• Pourquoi la course à pied ? Vous améliorerez votre niveau de forme aérobique.
• Pour éviter les blessures sportives, entraînez-vous avant d'accélérer votre rythme.
• Préparez-vous pour votre forme aérobique!
• Avis pour

Qu'est-ce que la marche sportive ? Découvrez la réponse - et découvrez comment améliorer votre forme aérobique et brûler des calories avec un faible risque de blessures sportives.

Nommée sport olympique féminin en 1992, la marche sportive diffère de la course à pied et de la marche rapide par ses deux règles techniques délicates. La première : Vous devez être en contact permanent avec le sol. Cela signifie que ce n'est que lorsque le talon du pied avant touche le sol que l'orteil du pied arrière peut se soulever.

Deuxièmement, le genou de la jambe d'appui doit rester droit depuis le moment où il touche le sol jusqu'à ce qu'il passe sous le torse. Le premier empêche votre corps de décoller du sol, comme il le ferait en courant ; ce dernier empêche le corps de se mettre en position de course à genoux.

Pourquoi la course à pied ? Vous améliorerez votre niveau de forme aérobique.

1. Vous obtiendrez plus d'entraînement aérobique avec la marche sportive qu'avec la marche standard, car vous poussez vigoureusement vos bras, bas et près de vos hanches pivotantes, tout en faisant de petites foulées rapides.

2. En ne dépensant que 30 minutes de marche à des vitesses d'au moins 5 mph, une femme de 145 livres peut brûler environ 220 calories - plus qu'elle ne le ferait en marchant ou même en faisant du jogging au même rythme montre un Journal de médecine du sport et de conditionnement physique étudier. De plus, sans les coups de chaussée inhérents à la course à pied, la marche sportive exerce moins de pression sur vos genoux et vos hanches.

Pour éviter les blessures sportives, entraînez-vous avant d'accélérer votre rythme.

Concentrez-vous sur la technique avant d'augmenter la vitesse afin d'éviter les blessures. Ne vous précipitez pas pour accélérer le rythme trop tôt pour éviter de tirer sur vos ischio-jambiers et les autres muscles des jambes. Une fois que vous avez parcouru beaucoup de distance et développé vos muscles alors tu peux aller plus vite.

Rejoindre un club peut vous aider à structurer votre entraînement et à affiner vos mouvements sous la direction de striders expérimentés. Allez sur Racewalk.com pour trouver un club de marche près de chez vous.

Préparez-vous pour votre forme aérobique!

Trouver les bonnes chaussures est un élément essentiel pour éviter les blessures sportives et augmenter la vitesse. Avant d'acheter des chaussures de marche, sachez quel type de voûte vous avez - haute, neutre ou plate. Cela détermine la quantité d'amorti dont vous aurez besoin. Parce que la marche de course implique un mouvement vers l'avant, la chaussure doit soutenir l'arche longitudinale qui longe l'intérieur du pied des orteils au talon.

Recherchez une chaussure de course plate, une chaussure de course à semelle plus fine conçue pour la course ou une chaussure de course à pied. La chaussure doit également être légère pour ne pas vous alourdir, avec des semelles flexibles qui permettent à votre pied de rouler à chaque foulée sans entrave.

Avis pour