Proprioception: qu'est-ce que c'est, à quoi ça sert et 10 exercices proprioceptifs

Contenu

• À quoi sert la proprioception
• Exercices de proprioception

La proprioception est la capacité du corps à évaluer où il se trouve afin de maintenir un équilibre parfait en position debout, en mouvement ou en faisant des efforts.

La proprioception se produit parce qu'il y a des propriocepteurs qui sont des cellules qui se trouvent dans les muscles, les tendons et les articulations et qui envoient des informations au système nerveux central qui organisera la partie du corps, en maintenant sa position correcte, arrêtée ou en mouvement.

À quoi sert la proprioception

La proprioception est très importante pour maintenir l'équilibre du corps, ainsi que le système vestibulaire qui se trouve à l'intérieur de l'oreille et le système visuel, qui sont également fondamentaux pour la position debout, sans déséquilibre.

Lorsque le système proprioceptif n'est pas correctement stimulé, il y a un plus grand risque de chutes et d'entorses, c'est pourquoi il est important de le former chez les praticiens de l'activité physique, mais aussi comme étape finale de rééducation de tous les cas de traumatologie-orthopédie.

La proprioception est également appelée kinesthésie et peut être classée comme:

• Proprioception consciente: cela passe par des propriocepteurs, qui permettent de marcher sur une corde raide sans tomber;
• Proprioception inconsciente: Ce sont des activités involontaires effectuées par le système nerveux autonome pour réguler le rythme cardiaque, par exemple.

Effectuer des exercices de proprioception lors des consultations de physiothérapie est important, non seulement pour améliorer l'équilibre et les mouvements corporels précis, mais aussi pour prévenir l'aggravation des blessures sportives, telles que la fatigue musculaire, apprendre au corps à bouger pour protéger la zone touchée.

Exercices de proprioception

Les exercices proprioceptifs sont toujours indiqués en cas de blessure à l'articulation, aux muscles et / ou aux ligaments et doivent donc être guidés par un physiothérapeute pour adapter les exercices à ce dont le patient a réellement besoin.

Quelques exemples d'exercices proprioceptifs sont décrits ci-dessous, et ont été classés en fonction de leur degré de difficulté:

1. Marchez en ligne droite sur 10 mètres, un pied devant l'autre;
2. Marcher 10 mètres sur différents types de surfaces, comme le sol, le tapis, l'oreiller;
3. Marchez en ligne droite en utilisant uniquement les orteils, les talons, le bord latéral ou intérieur du pied, intercalés;
4. Le thérapeute se tient derrière la personne et lui demande de se tenir sur un pied et de lui renvoyer le ballon en ne tournant que le torse;
5. Faites 3 à 5 squats avec seulement 1 pied sur le sol, les bras étendus devant, puis les yeux fermés;
6. Debout sur une surface arrondie, telle qu'une boule ou un rocker à moitié flétrie, par exemple;
7. Tenez-vous sur un pied sur une surface instable comme un rocker ou une balle flétrie et tracez un cercle dans les airs;
8. Sautez sur le trampoline en soulevant un genou à la fois;
9. Debout sur la bascule, fermez les yeux pendant que le thérapeute déséquilibre la personne et ne peut pas perdre l'équilibre;
10. Sur une surface instable, jouez au ballon avec le thérapeute sans déséquilibrer.

Ces exercices peuvent être pratiqués quotidiennement, pendant environ 10 à 20 minutes tant qu'ils ne causent pas de douleur. Placer une bouteille d'eau froide dans la zone touchée peut être utile pour réduire la douleur et le gonflement qui peuvent apparaître après l'entraînement.