6 points de pression pour soulager l'anxiété

Contenu

• Comprendre l'anxiété
• 1. Point d'impression
• 2. Point de la porte céleste
• 3. Point d'épaule bien
• 4. Union valley point
• 5. Grand point de montée subite
• 6. Point d'entrée de la frontière intérieure
• La recherche derrière l'acupression pour l'anxiété
• Savoir quand consulter un médecin
• L'essentiel

Comprendre l'anxiété

La plupart des gens souffrent d'anxiété à un moment donné de leur vie. Vous pourriez ressentir des symptômes légers face à une situation difficile ou stressante. Vous pourriez également présenter des symptômes plus graves et de longue durée qui ont un impact sur votre vie quotidienne, notamment:

• sentiments de panique, de peur ou d'inquiétude
• agitation
• difficulté de concentration
• difficulté à s'endormir ou à rester endormi
• fatigue
• irritabilité
• nausées, maux de tête ou problèmes digestifs
• ressentir un manque de contrôle
• tension musculaire

L'anxiété est généralement traitée par une thérapie, des médicaments ou une combinaison des deux. Il existe également plusieurs traitements alternatifs, dont l'acupression, qui peuvent vous aider.

L'acupression est une forme de médecine traditionnelle chinoise qui peut soulager temporairement les symptômes d'anxiété. Cela implique de stimuler les points de pression dans votre corps, soit seul, soit avec l'aide d'un professionnel.

Lisez la suite pour en savoir plus sur six points de pression que vous pouvez essayer pour soulager l'anxiété.

1. Point d'impression

Le point d'impression se situe entre vos sourcils. On dit que l'application d'une pression à ce point aide à la fois l'anxiété et le stress.

Pour utiliser ce point:

1. Asseyez-vous confortablement. Cela peut aider à fermer les yeux.
2. Touchez l'endroit entre vos sourcils avec votre index ou votre pouce.
3. Respirez lentement et profondément et appliquez une pression douce et ferme dans un mouvement circulaire pendant 5 à 10 minutes.

2. Point de la porte céleste

Le point de la porte céleste est situé dans la coque supérieure de votre oreille, à la pointe du creux en forme de triangle.

On dit que la stimulation de ce point aide à soulager l'anxiété, le stress et l'insomnie.

Pour utiliser ce point:

1. Localisez le point dans votre oreille. Il pourrait être utile d'utiliser un miroir.
2. Appliquez une pression ferme et douce dans un mouvement circulaire pendant deux minutes.

3. Point d'épaule bien

Le point d'épaule est dans le muscle de votre épaule. Pour le trouver, pincez le muscle de votre épaule avec votre majeur et votre pouce.

Ce point de pression aiderait à soulager le stress, la tension musculaire et les maux de tête. Cela peut également provoquer le travail, alors n'utilisez pas ce point si vous êtes enceinte.

Pour utiliser ce point:

1. Trouvez le point sur le muscle de votre épaule.
2. Pincez le muscle avec votre pouce et votre majeur.
3. Appliquez une pression douce et ferme avec votre index et massez la pointe pendant quatre à cinq secondes.
4. Relâchez le pincement en massant le point.

4. Union valley point

Vous trouvez ce point de pression dans la sangle entre votre pouce et votre index.

On dit que la stimulation de ce point réduit le stress, les maux de tête et les douleurs au cou. Comme le point d'épaule, il peut également provoquer un travail, alors évitez ce point si vous êtes enceinte.

Pour utiliser ce point:

1. Avec l'index et le pouce, appliquez une pression ferme sur la sangle entre le pouce et l'index de l'autre main.
2. Massez le point de pression pendant quatre à cinq secondes en respirant lentement et profondément.

5. Grand point de montée subite

Le grand point de pression de pointe est sur votre pied, à environ deux ou trois largeurs de doigt en dessous de l'intersection de votre gros orteil et de votre deuxième orteil. Le point se situe dans le creux juste au-dessus de l'os.

Ce point de pression peut aider à réduire l'anxiété et le stress. Vous pouvez également l'utiliser pour la douleur, l'insomnie et les crampes menstruelles.

Pour utiliser ce point:

1. Trouvez le point en déplaçant votre doigt vers le bas entre vos deux premiers orteils.
2. Appliquer une pression ferme et profonde sur le point.
3. Massez pendant quatre à cinq secondes.

6. Point d'entrée de la frontière intérieure

Vous pouvez trouver le point de la frontière intérieure sur votre bras, à environ trois largeurs de doigt sous votre poignet.

Stimuler ce point peut aider à réduire l'anxiété tout en soulageant les nausées et la douleur.

Pour utiliser ce point:

1. Tournez une main pour que votre paume soit tournée vers le haut.
2. Avec votre autre main, mesurez trois doigts sous votre poignet. Le point se situe ici, dans le creux entre les tendons.
3. Appliquer une pression sur le point et masser pendant quatre à cinq secondes.

La recherche derrière l'acupression pour l'anxiété

Il existe peu de recherches sur l'utilisation de l'acupression et des points de pression pour l'anxiété. Mais les experts commencent à chercher des traitements alternatifs contre l'anxiété.

La plupart des études existantes se sont concentrées sur les points de pression pour l'anxiété avant une situation ou une intervention médicale potentiellement stressante, plutôt que sur l'anxiété générale. Ils ont également tous été assez petits. Pourtant, leurs résultats sont prometteurs.

Par exemple, une revue de 2015 de plusieurs études examinant les effets de l'acupression sur l'anxiété a révélé que l'acupression semblait aider à soulager l'anxiété avant une intervention médicale telle qu'une intervention chirurgicale.

Une autre étude de 2015 sur 85 personnes hospitalisées pour un traitement contre le cancer a révélé que l'acupression aidait à réduire leur anxiété.

Une étude de 2016 a examiné l'anxiété chez 77 élèves souffrant de douleurs menstruelles sévères. L'acupression appliquée au point de forte pression de pointe pendant trois cycles menstruels a diminué l'anxiété chez les participants à l'étude à la fin du troisième cycle.

Plus récemment, une étude de 2018 a révélé que l'acupression aidait à réduire les symptômes de stress et d'anxiété chez les femmes recevant des traitements de fertilité.

Encore une fois, des études plus importantes sont nécessaires pour bien comprendre comment utiliser les points de pression pour l'anxiété. Mais les études existantes n'ont trouvé aucun effet négatif de l'acupression sur les symptômes d'anxiété, donc cela peut valoir la peine d'essayer si vous cherchez à essayer une nouvelle approche.

N'oubliez pas que ces études suggèrent également que l'acupression semble soulager temporairement et non à long terme les symptômes. Assurez-vous de suivre tous les autres traitements de gestion du stress, thérapies ou autres traitements prescrits par votre médecin lorsque vous essayez l'acupression.

Savoir quand consulter un médecin

Bien que l'acupression puisse soulager temporairement les symptômes d'anxiété, il n'y a pas beaucoup de preuves que cela puisse aider à soulager l'anxiété à long terme.

Si vous trouvez que vos symptômes d'anxiété vous empêchent d'aller au travail ou à l'école ou interfèrent avec vos relations, il est peut-être temps de parler à un médecin ou à un thérapeute. Préoccupé par le coût de la thérapie? Voici des options de thérapie pour tous les budgets.

Vous devriez parler à un médecin ou à un thérapeute si vous commencez à ressentir:

• sentiments de dépression
• pensées suicidaires
• crises de panique
• troubles du sommeil
• maux de tête
• problèmes digestifs

L'essentiel

L'acupression peut être un outil utile pour gérer temporairement les symptômes d'anxiété, mais il n'y a pas suffisamment de preuves pour soutenir son utilisation comme traitement de l'anxiété continue. Néanmoins, l'utilisation de ces points de pression dans les cas où vous vous sentez particulièrement stressé ou anxieux peut vous aider.

Assurez-vous simplement de suivre tout autre traitement recommandé par votre médecin et contactez-le ou un thérapeute si vos symptômes s'aggravent ou commencent à interférer avec votre vie quotidienne.