13 remèdes maison pour la fasciite plantaire

Contenu

• Qu'est-ce que la fasciite plantaire?
• 1. Appliquer de l'huile essentielle de lavande
• 2. Portez des chaussures de soutien
• 3. Utilisez des orthèses
• 4. Portez une attelle de nuit
• 5. Remplacez les vieilles chaussures de sport
• 6. Étirer
• 7. Massage
• 8. Appliquez de la glace
• 9. Perdre du poids
• 10. Repos
• 11. Prenez des AINS
• 12. Obtenez une thérapie RTE
• Quand consulter un médecin

Qu'est-ce que la fasciite plantaire?

La fasciite plantaire est une affection courante du pied qui provoque des douleurs dans un ou les deux talons. Cela se produit lorsque les ligaments du fascia plantaire de vos pieds - qui agissent comme des amortisseurs - sont endommagés et enflammés.

Si vous constatez que la douleur au talon gêne vos activités quotidiennes, essayez ces conseils rapides pour vous soulager.

1. Appliquer de l'huile essentielle de lavande

Selon une étude de 2015, l'huile essentielle de lavande a des propriétés anti-inflammatoires qui en font un traitement possible de la douleur causée par l'inflammation.Essayez de diluer une goutte ou deux dans une huile de support, comme l'huile d'olive ou de noix de coco, et de la masser dans le bas de vos pieds. Vous pouvez également essayer d'ajouter quelques gouttes à un bain de pieds chaud.

2. Portez des chaussures de soutien

Essayez de porter des chaussures qui offrent un bon soutien de la voûte plantaire et une faible cicatrisation, surtout si vous allez souvent vous tenir debout. Cela aide à soutenir votre fascia plantaire et à éviter qu'il ne s'enflamme.

3. Utilisez des orthèses

Votre médecin peut recommander des inserts de chaussures orthopédiques ou des coussinets pour les pieds pour aider à répartir votre poids plus uniformément, surtout si vous avez des arcades hautes. Vous pouvez les faire préparer dans la plupart des pharmacies, ou votre médecin peut vous en faire personnaliser pour vos pieds. Après quelques mois, vous devriez pouvoir cesser de les porter.

4. Portez une attelle de nuit

Les attelles de nuit aident à soulager la fasciite plantaire en étirant vos arcades et vos mollets pendant la nuit. Celles-ci ont tendance à mieux fonctionner pour les personnes atteintes de fasciite plantaire depuis au moins six mois. La plupart sont destinés à être utilisés pendant un à trois mois et sont disponibles en modèles durs et mous.

5. Remplacez les vieilles chaussures de sport

Si vous portez régulièrement les mêmes chaussures pour faire de l'exercice, assurez-vous de les remplacer régulièrement. Les signes que vous avez besoin d'une nouvelle paire incluent:

• usure sur les semelles extérieures
• étirement des talons
• moulage des semelles à la forme de votre pied
• panne de l'intérieur de la chaussure
• de nouvelles cloques se forment sur vos pieds
• nouvelle douleur aux pieds, aux jambes ou au dos

Les coureurs doivent remplacer leurs chaussures de sport tous les 400 à 500 miles. Les non-coureurs devraient remplacer les chaussures de sport tous les six mois environ, selon la fréquence à laquelle vous les portez.

6. Étirer

Pour apaiser la douleur causée par la fasciite plantaire, essayez d'étirer doucement la voûte plantaire et le mollet. Par exemple, essayez de vous précipiter avec une jambe et essayez de placer le pied sur l'autre jambe aussi près du sol que possible. Découvrez ces autres étirements pour la fasciite plantaire.

7. Massage

Vous pouvez effectuer des techniques de massage simples pour apaiser la douleur dans vos talons. Utilisez vos pouces pour masser vos arcs et vos talons, en travaillant depuis la plante des pieds jusqu'à votre talon. Vous pouvez également utiliser une balle de golf pour masser vos arches. Mettez votre pied sur la balle de golf, accrochez-vous à un objet stable et faites rouler la balle de golf sous vos arches.

8. Appliquez de la glace

Alors qu'un glaçon peut faire un bon masseur, un sac de glace peut aider à réduire l'inflammation. Couvrez votre sac de glace avec un chiffon ou une serviette mince et maintenez-le sur la zone douloureuse trois à quatre fois par jour pendant 15 à 20 minutes à la fois. Vous pouvez également faire rouler un glaçon sous votre pied, un peu comme la balle de golf ci-dessus.

9. Perdre du poids

Porter un poids supplémentaire met plus de pression sur votre fascia plantaire. Si vous êtes en surpoids, perdre quelques kilos peut aider à soulager une partie de cette pression. Travaillez avec votre médecin pour élaborer un plan à long terme axé sur une alimentation équilibrée et des exercices réguliers.

10. Repos

Parfois, la fasciite plantaire est un signe que vos pieds doivent simplement se reposer, surtout si vous pratiquez régulièrement des sports à fort impact. Donner une pause à vos pieds pendant quelques jours peut aider à réduire l'inflammation et à guérir votre fascia plantaire. Pendant que vous guérissez, essayez une activité à faible impact, comme la natation.

11. Prenez des AINS

Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), tels que l'ibuprofène (Advil, Motrin), réduisent l'inflammation dans le corps. Cela pourrait aider à soulager la douleur dans vos pieds causée par un fascia plantaire enflammé. Assurez-vous simplement que vous ne prenez pas plus que recommandé et sachez comment ils peuvent interagir avec d'autres médicaments.

12. Obtenez une thérapie RTE

La thérapie par stimulation nerveuse électrique transcutanée (RTE) soulage la douleur par stimulation électrique à basse tension. Il s'agit d'un traitement non invasif qui peut être effectué par un professionnel ou seul avec une unité RTE.

Quand consulter un médecin

Dans certains cas, vous pourriez avoir besoin d'un traitement supplémentaire pour la fasciite plantaire. Si votre douleur au pied ne répond à aucun traitement à domicile, contactez votre médecin. Ils voudront peut-être faire des tests supplémentaires ou prendre des radiographies pour exclure toute autre cause de douleur au pied. Pour la fasciite plantaire sévère, vous pouvez également avoir besoin d'une physiothérapie ou d'injections de stéroïdes.