Comment s'entraîner comme Halle Berry, selon son entraîneur

Contenu

• Lundi: Entraînement de style camp de combat d'arts martiaux
• Mardi : jour de repos
• Mercredi : Plyométrie
• Jeudi : jour de repos
• Vendredi : musculation
• Avis pour

Ce n'est un secret pour personne que les séances d'entraînement de Halle Berry sont intenses - il y a beaucoup de preuves sur son Instagram. Pourtant, vous vous demandez peut-être à quelle fréquence l'actrice s'entraîne et à quoi ressemble une semaine d'entraînement typique. La réponse courte : Berry maintient un programme d'exercices rigoureux. (Connexe: Les 8 exercices d'abs que Halle Berry fait pour un noyau de tueur)

Dernièrement, Berry a terminé son travail sur meurtri, un film à venir qu'elle dirige et joue dans un combattant de MMA en disgrâce. Elle est essentiellement passée directement de John Wick 3– qui impliquait un type de formation similaire – pour se préparer à ce rôle, explique Peter Lee Thomas, entraîneur de fitness célèbre, qui travaille avec Berry depuis plusieurs années. "C'était à peu près plein tout le temps, donc elle n'a pas vraiment eu de jour de congé depuis quelques années, à part peut-être un peu de temps libre pendant les vacances", explique Thomas. (À un moment donné, il a dit qu'elle avait l'athlétisme d'une personne de la moitié de son âge.)

Thomas, qui s'est récemment associé à Berry pour lancer la communauté de remise en forme Re-spin, conçoit son entraînement pour faire écho au style de vie typique d'un combattant. "Je pense à cela d'une certaine manière, 'D'accord, comment un combattant s'entraînerait-il?" il dit. "Et qu'est-ce que cela constitue ? A quoi ressemblent les journées ?" En tant que tel, Barry se réveille pour du cardio tôt le matin, généralement sur un vélo elliptique. Puis elle rencontre Thomas pour une séance plus tard dans la matinée ou dans l'après-midi. Leurs entraînements durent généralement environ une heure et demie.

Voici un exemple de ce à quoi pourrait ressembler une semaine de leurs sessions ensemble, vous pouvez donc essayer de vous entraîner comme Halle Berry à la maison :

Lundi: Entraînement de style camp de combat d'arts martiaux

Cette journée est axée sur l'entraînement aux arts martiaux afin que Berry puisse travailler sur les compétences qui sont au cœur de son rôle dans meurtri. Thomas intègre de nombreux coups de poing de boxe conventionnels, des coups de pied provenant du Muay Thai, des mouvements d'animaux et de locomotives de la capoeira pour la mobilité et des exercices de conditionnement du jiu-jitsu, explique Thomas.

Mardi : jour de repos

Mercredi : Plyométrie

Ce jour-là, l'entraînement de Berry met l'accent sur des mouvements explosifs et dynamiques. L'entraînement pliométrique se concentre sur les mouvements balistiques tels que les sauts ou les sauts et est efficace pour recruter des fibres musculaires à contraction rapide et peut être utilisé pour améliorer la puissance, la force et l'agilité. (Essayez cette séance d'entraînement pliométrique de 10 minutes pour en récolter les bénéfices.)

Jeudi : jour de repos

Vendredi : musculation

Certains jours sont consacrés aux « mouvements de base basés sur le culturisme », explique Thomas. Berry fera des exercices tels que des squats, des soulevés de terre, des fentes, des tractions, des pompes et des développé couché. L'une de leurs sessions récentes comportait 10 séries de 10 tractions strictes, 10 pompes (avec différentes variantes à chaque série, par exemple avec les mains surélevées sur une balle BOSU) et 10 dips triceps lestés pour un total de 100 répétitions. (Connexe : Guide du débutant en musculation pour femmes)

Quant aux jours où Berry ne rencontre pas Thomas, souvent elle s'entraîne toujours. "Certains jours où je ne la vois pas, elle continue de faire le travail", dit-il. "Je lui fais faire des trucs pendant son temps libre. Elle fait son cardio. Elle saute à la corde, elle fait du shadowboxing, elle fait des échauffements de mobilité et reste souple. De cette façon, elle ne se blesse pas." (Connexe: Halle Berry fait un jeûne intermittent pendant le régime Keto, mais est-ce sûr?)

Sur cette note, Berry prend le rétablissement au sérieux pour aider à atténuer les effets de tout ce qu'elle fait subir à son corps. Elle compte beaucoup sur les étirements, le roulement de mousse, la carrosserie (comme les massages et les étirements) et les suppléments nutritionnels, et son régime cétogène aide à prévenir l'inflammation, explique Thomas. (C'est vrai : la recherche suggère que suivre le régime céto pourrait diminuer les indicateurs inflammatoires.)

Berry repousse continuellement les limites de ce dont elle est capable. "Je pense qu'elle est définitivement allée bien au-delà de ce qu'elle aurait jamais imaginé pouvoir faire", a déclaré Thomas. "Ces personnages lui ont permis de creuser plus profondément et de ressentir ce que ce serait d'assumer ce genre de rôles."

Avis pour