Effectuez-vous mal ces mouvements de Zumba ?

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La Zumba est un entraînement amusant qui peut vous apporter des résultats formidables et vous aider à perdre des centimètres sur tout votre corps. Cependant, si vous effectuez les mouvements dans le mauvais sens, vous ne verrez peut-être pas les changements que vous attendez. Il est important d'apprendre la bonne forme de Zumba dès le début pour éviter les blessures et pour s'assurer que vous maximisez vos résultats, explique Alexa Malzone, une experte en fitness qui enseigne la Zumba au Sports Club/LA à Boston. Cela dit, ne vous mettez pas autant de pression pour maîtriser chaque mouvement si vous êtes débutant. "Je dis à mes élèves de danser comme si personne ne les regardait", dit-elle. Si vous constatez que vous commencez à ralentir les mouvements de vos bras ou que vous oubliez d'engager vos abdominaux lorsque vous êtes fatigué, Malzone suggère de vous concentrer uniquement sur les étapes et de ne pas vous soucier du travail des bras jusqu'à ce que vous soyez prêt.

Voici trois mouvements de Zumba qui sont généralement exécutés de manière incorrecte et comment vous pouvez vous assurer que vous les faites correctement.

Coup de pied latéral

Forme incorrecte (gauche) : Lorsque les élèves sont fatigués ou ne font pas attention, ils laissent souvent les mouvements de leurs bras se relâcher ou oublient d'engager leurs abdominaux, ce qui entraîne une mauvaise posture et les oblige à se pencher en avant. Une autre erreur est de tourner le genou pendant le coup de pied latéral.

Forme correcte (à droite) : Tout en faisant un coup de pied latéral, assurez-vous que votre posture est haute et forte et que votre genou est tourné vers le plafond. Vous pouvez vous assurer que votre posture est correcte en maintenant un léger engagement à travers les muscles du tronc.

Merengue

Forme incorrecte (à gauche) : pendant les mouvements merengue, les danseurs commettent souvent l'erreur de bouger leurs hanches et leurs coudes dans des directions opposées et maintiennent une mauvaise posture, explique Malzone.

Forme correcte (à droite) : Dans un simple pas de danse merengue, comme le pied droit, la hanche gauche ressort et les coudes doivent être tournés vers la droite. Assurez-vous que votre posture est haute et forte pendant tout le mouvement.

Shimmy de hanche de danse du ventre

Forme incorrecte (gauche) : Dans un Belly Dance Hip Shimmy, les danseurs déplacent souvent incorrectement leurs hanches vers l'arrière, ce qui les oblige à se pencher en avant.

Forme correcte (à droite) Au cours de ce mouvement particulier, la hanche droite doit apparaître vers le coude droit, tout en se tenant droit sur tout le corps.

Jessica Smith est un expert certifié wellcoach et fitness lifestyle. Ayant commencé son propre parcours de remise en forme il y a plus de 40 livres, Jessica sait à quel point il peut être difficile de perdre du poids (et de le maintenir), c'est pourquoi elle a créé 10 Pounds DOWN - une série de DVD axée sur la perte de poids conçue pour vous aider à atteindre tous les vos objectifs de perte de poids, 10 livres à la fois. Consultez les DVD, les plans de repas, les conseils de perte de poids et plus de Jessica sur www.10poundsdown.com.

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