Comment identifier et gérer le phubbing

Contenu

• Qu'est-ce que le phubbing?
• Comment le phubbing affecte-t-il les relations?
• Comment le phubbing affecte-t-il la santé mentale?
• Êtes-vous un phubber?
• 3 façons d'arrêter le phubbing
• 1. Faites des repas une zone sans téléphone
• 2. Laissez votre téléphone derrière
• 3. Relevez le défi
• 3 façons d'aider quelqu'un d'autre à arrêter le phubbing
• 1. Modélisez un meilleur comportement
• 2. Appelez-les
• 3. Soyez sympathique
• Quand demander de l'aide pour le phubbing
• À emporter

Qu'est-ce que le phubbing?

Phubbing est l'acte de snober quelqu'un avec qui vous parlez en personne en faveur de votre téléphone. C'est tout simplement le snobage du téléphone.

Phubbing a été inventé pour la première fois en mai 2012. Une agence de publicité australienne a créé ce mot pour décrire le phénomène croissant de personnes ignorant leurs amis et leur famille qui étaient juste devant eux et faisant défiler leurs téléphones. Peu de temps après, la campagne Stop Phubbing a été lancée.

Bien que le mot ne soit pas dans votre vocabulaire quotidien, l'action l'est probablement. Une étude a révélé que plus de 17% des gens en tapotent d'autres au moins quatre fois par jour. Près de 32% des personnes déclarent être épurées deux à trois fois par jour.

Bien que le comportement puisse ne pas sembler important, la recherche suggère que le phubbing peut nuire à vos relations et à votre propre santé mentale. Continuez à lire pour en savoir plus.

Comment le phubbing affecte-t-il les relations?

Phubbing interrompt votre capacité à être présent et à dialoguer avec les gens autour de vous. Aujourd'hui, plus des trois quarts des Américains possèdent un smartphone, de sorte que le problème de phubbing pourrait s'aggraver.

Une étude a révélé que l'envoi de SMS lors d'une conversation en face-à-face rendait l'expérience moins satisfaisante pour toutes les personnes impliquées, même le phubber coupable.

Phubbing et l'utilisation de smartphones peuvent également avoir un impact sur les mariages. Une étude a révélé que le phubbing diminue la satisfaction conjugale. Les conflits liés à l'utilisation du téléphone ont été le moteur de ces problèmes. Une autre étude a révélé que les conjoints qui se frottent les uns les autres connaissent des taux de dépression plus élevés.

Comment le phubbing affecte-t-il la santé mentale?

L'effet du phubbing peut être pire sur les personnes qui se trouvent à l'extrémité réceptrice du snubbing. Une étude publiée dans le Journal of Applied Social Psychology a révélé que les personnes qui regardaient le snobing simulé ressentaient plus négativement l'interaction quand on leur disait d'imaginer être la personne phubbed que lorsqu'on ne le leur demandait pas.

Quelle est la force motrice derrière ces sentiments? Phubbing est une menace pour quatre «besoins fondamentaux», selon l'étude. Ces besoins essentiels sont les suivants:

• appartenance
• amour propre
• existence significative
• contrôle

Lorsque quelqu'un vous phubs, vous pouvez vous sentir rejeté, exclu et pas important. Cela peut avoir un impact significatif sur votre santé mentale.

La recherche montre également que les personnes phubbed sont plus susceptibles d'atteindre leur téléphone et d'essayer de s'engager avec leur réseau de médias sociaux afin de combler ce vide. C'est le début d'un cercle vicieux.

De plus, plonger dans les médias sociaux peut aggraver le problème. Les médias sociaux peuvent avoir un impact négatif sur votre santé mentale, selon une recherche publiée dans Computers and Human Behavior. L'étude a révélé que les médias sociaux peuvent aggraver les sentiments de dépression, et plus vous utilisez les médias sociaux, plus vous êtes susceptible de ressentir de la dépression ou de l'anxiété.

Êtes-vous un phubber?

Le numéro un signe que vous êtes coupable de phubbing est dans votre main - votre téléphone. Si votre téléphone est toujours avec vous parce que vous avez peur de manquer un appel, un tweet ou une mise à jour de statut, vous êtes probablement coupable de phubbing.

Voici trois signes que vous pourriez être un phubber:

1. Vous poursuivez deux conversations à la fois, sur votre téléphone et en personne. Vous ne réussissez probablement ni l'un ni l'autre avec beaucoup de succès, et vous êtes certainement en train de phubbing.
2. Vous sortez immédiatement votre téléphone lors du dîner ou d'autres paramètres sociaux. Mettre votre téléphone à côté de votre assiette «au cas où» est un signe d’avertissement que vous allez bientôt être en train de piquer. De plus, vous n'avez même pas besoin de toucher votre téléphone pendant une conversation pour que cela ait un impact négatif sur votre relation. Une étude a révélé que la simple présence du téléphone faisait que les gens se sentaient moins connectés.
3. Vous ne pouvez pas terminer un repas sans vérifier votre téléphone. La peur de passer à côté est réelle - un vrai signe que vous vous frottez.

3 façons d'arrêter le phubbing

Si l'idée d'abandonner les médias sociaux vous rend nerveux et vous donne un peu mal au ventre, vous n'êtes pas seul. En fait, une étude a révélé que l'envie de consulter les médias sociaux est plus forte que l'envie de sexe. Cela ne signifie pas, cependant, que vous ne pouvez pas apprendre d'autres façons de vous connecter avec les médias sociaux sans faire défiler sans cesse.

1. Faites des repas une zone sans téléphone

Quand il est temps de manger, où que vous soyez, rangez le téléphone. Si un bourdonnement lointain de notifications sera trop une distraction, mettez également votre téléphone en mode «Ne pas déranger».

Donnez-vous chaque repas pour vous engager avec les gens devant vous et avoir une conversation sincère. Cela peut sembler forcé au début, mais bientôt vous vous sentirez plus à l'aise d'avoir une conversation en face à face.

2. Laissez votre téléphone derrière

Vous pourriez avoir l'impression d'avoir perdu un membre, mais n'ayez pas peur de simplement mettre votre téléphone dans votre voiture, votre tiroir de bureau ou votre sac - et de le laisser là. Quelles que soient les alertes ou les mises à jour, elles vous attendront plus tard.

3. Relevez le défi

Tout le monde profite de temps en temps d'un petit prix. Faites de l'ignorance de votre téléphone un défi. Gardez une trace des repas ou des heures que vous passez sans votre téléphone à la main. Lorsque vous avez atteint un objectif, faites-vous plaisir, puis remettez-vous au défi.

3 façons d'aider quelqu'un d'autre à arrêter le phubbing

Si vous essayez d'aider un être cher à arrêter le phubbing, voici trois étapes pour commencer:

1. Modélisez un meilleur comportement

Si vous voulez encourager silencieusement le phubber chronique à s'arrêter, soyez un bon exemple. Rangez votre téléphone lorsque vous vous prélassez sur le canapé. Ne les encouragez pas à vous montrer quelque chose sur leur téléphone pendant un rendez-vous. Concentrez-vous sur les autres personnes à la table. Lentement mais sûrement, ils obtiendront un indice.

2. Appelez-les

Il n'y a rien de tel que l'amour dur. Si quelqu'un avec qui vous interagissez régulièrement a l'habitude de se frotter, dites-le-lui. La campagne Stop Phubbing enverra à votre proche une note sur son comportement si une conversation en face à face est trop difficile ou inconfortable pour vous.

Quoi qu'il en soit, dites-leur que vous ne l'aimez pas, puis aidez-les à développer de meilleures habitudes.

3. Soyez sympathique

Phubbing n'est pas une véritable addiction, mais c'est un problème d'impulsion. Les impulsions et les comportements appris prennent un certain temps à se briser, alors soyez patient et compréhensif, mais soyez ferme aussi. Ces 13 livres peuvent vous aider à apprendre plus de façons de changer vos habitudes.

Quand demander de l'aide pour le phubbing

Vérifier encore et encore votre téléphone peut devenir une impulsion que vous ne pouvez pas contrôler. Si vous avez du mal à arrêter le cycle, vous voudrez peut-être en parler avec un thérapeute ou un psychologue. Ils peuvent vous aider à apprendre à rediriger votre énergie.

Ils peuvent également vous aider à découvrir pourquoi vous avez développé cette impulsion en premier lieu. Pour beaucoup de gens, les médias sociaux commencent comme une évasion ou un moyen de se séparer à la fin de la journée. Bientôt, cependant, cela pourrait devenir un problème.

Les médias sociaux peuvent entraîner une aggravation des symptômes de dépression et une faible estime de soi. Un thérapeute peut vous aider à comprendre ces problèmes et à améliorer votre réponse afin que vous ne vous sentiez pas aussi dépendant de votre téléphone et du monde dans vos applications de médias sociaux.

À emporter

Vous n'avez pas besoin d'arrêter d'utiliser votre téléphone pour empêcher le phubbing. Il faut juste être plus conscient. Être attentif à vos actions lorsque vous êtes avec d'autres personnes est un excellent point de départ.

Vous pouvez également demander à vos amis de rendre des comptes. S'ils ont l'impression que vous zonez dans votre téléphone, ils devraient se sentir libres d'appeler votre attention sur celui-ci.

Le phubbing est un comportement acquis - après tout, ce n'est que récemment devenu un problème - et vous pouvez le désapprendre. Cela prendra du temps et du travail, mais votre santé mentale et vos relations vous en remercieront.