Idées de déjeuner sans cuisson pour un régime hypocalorique

Contenu

• Bol de riz végétalien "Sushi"
• Assiette de Protéines Méditerranéennes
• Sandwich Club aux Noix de Cajou
• Salade ranch au poulet et à l'avocat
• Avis pour

La préparation des repas peut prendre beaucoup de temps, mais ces déjeuners sans cuisson, créés par Dawn Jackson Blatner, R.D.N., signifient que les seules minutes que vous devez investir sont celles que vous passez à tout jeter dans un tupperware avant de vous rendre au travail. Le "Sushi" végétalien et l'assiette de protéines méditerranéennes nourriront vos envies de plats plus exotiques tout en fournissant des vitamines et des nutriments essentiels (betcha ne savait pas que les algues peuvent contenir jusqu'à 9 grammes de protéines !). Et vous serez accro au sandwich au beurre de noix de cajou, qui a l'avantage supplémentaire du pain germé. (Demandez au docteur en diététique : Avantages des grains germés.) Et ne sous-estimez pas notre salade - nous sommes les premiers à admettre que la plupart des bols de laitue vous laisseront affamés et insatisfaits, mais le poulet riche en protéines et l'avocat riche en graisses dans ce recettes signifie que vous serez rassasié pendant des heures après votre pause déjeuner.

Bol de riz végétalien "Sushi"

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Dans un bol ou un contenant à emporter, ajoutez 1/2 tasse de riz brun cuit. Garnir de 1/2 tasse d'edamame cuit et décortiqué; 1/2 tasse de carottes râpées; 1/2 tasse de concombre finement haché; 1/4 d'avocat haché ; 1/2 feuille d'algue nori, coupée en lanières ; et 2 cuillères à café de graines de sésame. Dans un petit bol, fouetter ensemble 2 cuillères à soupe de jus d'orange et 2 cuillères à café de sauce soja sans gluten. Verser la sauce sur un bol de riz.

Assiette de Protéines Méditerranéennes

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Dans un contenant à emporter ou sur une assiette, placez 1 cube 1/2 once de Feta, 1/2 boîte (2 onces) de thon dans l'huile d'olive, 12 craquelins de riz brun sans gluten, 1 tasse de tranches de concombre et 8 olives . (Vous en voulez plus ? 5 délicieuses façons de suivre le régime méditerranéen.)

Sandwich Club aux Noix de Cajou

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Répartir 1 1/2 cuillères à soupe de beurre de noix de cajou entre 2 tranches de pain de grains entiers germé et étendre uniformément. À une tranche, ajoutez 1/2 tasse de carottes râpées. À l'autre tranche, ajouter 2 radis tranchés finement et 1/2 tasse d'épinards. Fermer le sandwich, trancher et servir avec 1/2 tasse de raisins. (Beurre de noix de cajou ?! Répandez l'amour et élargissez encore plus vos horizons de beurre de noix.

Salade ranch au poulet et à l'avocat

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Dans un bol moyen ou un récipient à emporter, ajoutez 2 tasses de laitue romaine hachée, 1/2 tasse de carottes râpées, 1/2 tasse de poivron rouge tranché, 1/2 tasse de grains de maïs congelés et décongelés et 3 onces de poulet grillé et tranché Sein. Dans un petit bol, écraser 1/4 d'avocat avec 1 1/2 cuillère à soupe de vinaigrette ranch biologique. Ajouter la vinaigrette à la salade et mélanger.

Avis pour