Brûlez-vous vraiment plus de calories en position debout?

Contenu

• Fait ou fiction
• Quelle est la différence de calories?
• Graphique pour la femme américaine moyenne
• Graphique pour l'homme américain moyen
• Comment calculer combien de calories vous brûlez par jour
• Pourquoi brûlez-vous plus de calories debout?
• Votre taille et votre poids affectent-ils le nombre de calories que vous brûlez?
• Autres avantages de se tenir debout au lieu de s'asseoir
• Est-il possible de supporter «trop»?
• Comment ajouter plus de temps de repos à votre routine
• Au travail
• À la maison
• Des produits qui peuvent aider
• L'essentiel

Fait ou fiction

Lorsque vous vous levez, vous brûlez de 100 à 200 calories par heure. Tout dépend de votre sexe, de votre âge, de votre taille et de votre poids. Assis, par comparaison, ne brûle que 60 à 130 calories par heure.

Pensez à la vitesse à laquelle cela s'additionne! Vous pouvez brûler de 120 à 210 calories de plus en échangeant trois heures de position assise ou debout.

Bien que cela ne vous aide pas à perdre une quantité importante de poids, cela peut certainement vous aider à maintenir votre poids actuel et à réduire certains risques pour la santé. Continuez à lire pour en savoir plus.

Quelle est la différence de calories?

Les graphiques suivants détaillent le nombre de calories qu'une personne moyenne pourrait brûler si elle alternait entre la position assise et la position debout pendant une journée de travail typique de huit heures.

Notez que les hommes brûlent généralement plus de calories car ils ont généralement une plus grande masse musculaire. Plus vous avez de masse musculaire, plus vous brûlez généralement de calories rapidement.

Graphique pour la femme américaine moyenne

Le tableau suivant détaille les calories totales brûlées au cours d'une journée de travail de huit heures pour une femme de 20 ans qui mesure 5 pieds et 4 pouces.

Graphique pour l'homme américain moyen

Le tableau suivant détaille les calories totales brûlées au cours d'une journée de travail de huit heures pour un homme de 20 ans mesurant 5 pieds 9 pouces.

Comment calculer combien de calories vous brûlez par jour

Les graphiques ci-dessus utilisent l'équation de Harris Benedict pour déterminer combien de calories sont brûlées. Cette équation prend en compte votre taille, votre poids, votre âge et votre niveau d'activité.

Le Compendium des activités physiques attribue un nombre représentant l'équivalent métabolique (MET) pour les activités que vous effectuez, ce qui facilite le calcul du nombre de calories que vous brûlez en une journée.

Par exemple, une séance de toute la journée se verrait attribuer un 1,5 MET. Marcher ou travailler avec un bureau sur tapis roulant se voit attribuer 2,3 MET.

Pour déterminer combien de calories vous brûlez par jour avec l'équation Harris Benedict, vous multipliez votre taille, votre poids et votre âge par un MET. Vous pouvez attribuer un 1.2 en position assise ou 2 en position debout pour déterminer le nombre total de calories brûlées quotidiennement.

Vous pouvez calculer votre propre consommation calorique quotidienne en visitant manytools.org.

Pourquoi brûlez-vous plus de calories debout?

Votre corps brûle plus de calories lorsque vous bougez. Assis ou couché brûle le moins de calories.

Lorsque vous êtes debout, vous activez votre masse musculaire. Cette masse musculaire vous aide à brûler plus de calories.

De plus, lorsque vous vous tenez debout, vous bougez davantage votre corps. Tous ces tapotements et étirements des pieds peuvent s'additionner au fil du temps.

Votre taille et votre poids affectent-ils le nombre de calories que vous brûlez?

Il va sans dire que l'exercice physique brûle des calories. Mais votre corps brûle également des calories en effectuant des fonctions de base comme respirer et manger.

Votre métabolisme et le nombre de calories dont votre corps a besoin pour les fonctions essentielles peuvent changer en fonction de votre masse musculaire, de votre poids, de votre taille et de votre âge. Plus vous êtes gros, plus votre corps brûle de calories par jour pour ces fonctions essentielles.

Votre âge peut également tenir compte du nombre de calories que vous brûlez. La plupart des gens perdent du muscle en vieillissant. Moins vous avez de masse musculaire, moins vous brûlez de calories.

Autres avantages de se tenir debout au lieu de s'asseoir

En plus de brûler des calories, la position debout peut réduire votre risque de:

• Diabète
• crise cardiaque
• accident vasculaire cérébral
• cancer

Il peut également minimiser la lordose, qui est la courbure vers l'intérieur de la colonne vertébrale. Bien qu'un certain degré de courbure soit normal, une courbure importante peut exercer une pression inutile sur votre colonne vertébrale.

La position debout peut même développer le tonus musculaire. Non seulement certains muscles s'engagent activement lorsqu'ils passent de la position assise à la position debout, mais ils doivent également rester engagés pour vous maintenir debout.

Est-il possible de supporter «trop»?

Comme pour toute posture corporelle, rester debout trop longtemps peut en fait faire plus de mal que de bien.

Les chercheurs d'une étude de 2017 ont observé 20 participants adultes alors qu'ils effectuaient deux heures de travail informatique en laboratoire.

Ils ont constaté qu'au bout de deux heures, les participants avaient un état mental affaibli, une enflure accrue dans les membres inférieurs et un inconfort général.

Cependant, il convient de noter que la capacité créative de résolution des problèmes des participants s’est améliorée.

Comment ajouter plus de temps de repos à votre routine

Il peut être utile de commencer par ajouter 10 à 15 minutes supplémentaires de temps de repos à votre journée et de progresser progressivement à partir de là.

La façon dont vous ajoutez ces minutes dépend de vous. Une règle générale consiste à rester debout au moins une minute après toutes les 30 minutes de séance.

Après une minute, vous pouvez choisir de rester plus longtemps ou de reprendre votre position jusqu'à ce que 30 minutes supplémentaires soient écoulées.

Au travail

Voici quelques façons de vous tenir plus au travail:

• Essayez un bureau debout contre un bureau assis.
• Levez-vous lorsque vous prenez un appel téléphonique.
• Envisagez d'avoir une réunion de style «debout» au lieu de vous asseoir.
• Réglez une minuterie pour un certain nombre de minutes chaque heure.

À la maison

Rester plus à la maison peut nécessiter des changements dans votre routine. Commencez par ceux-ci:

• Parlez une promenade autour de la maison toutes les demi-heures ou heures.
• Tenez-vous debout pour passer un appel téléphonique, envoyer des SMS ou utiliser Internet sur votre smartphone.
• Faites une promenade nocturne avant de vous adonner à des loisirs plus sédentaires.
• Regardez votre émission de télévision préférée en position debout.

Des produits qui peuvent aider

Si vous avez un travail de bureau, parlez à votre responsable ou au service des ressources humaines de l'échange de votre configuration actuelle pour quelque chose de plus actif.

Les bureaux assis-debout, par exemple, peuvent aider à réduire votre temps passé assis. Les bureaux sur tapis roulant et les bureaux de cyclisme peuvent également encourager le mouvement pendant que vous travaillez.

Un bon positionnement est la partie la plus importante de la position debout. Si vous essayez un poste de travail debout, assurez-vous que:

• Vos yeux sont au niveau du haut de votre moniteur.
• Vos bras peuvent se reposer près de votre corps.
• Vos mains peuvent se reposer au niveau du coude ou en dessous.

Si vous ressentez des maux et des douleurs en position debout, parlez à un médecin ou à un autre professionnel de la santé de vos symptômes.

Ils peuvent recommander une ou plusieurs des aides suivantes:

• Inserts de semelle. Vous pouvez ajouter des inserts à vos chaussures pour soutenir vos arches. Le coussin supplémentaire peut également aider à minimiser la fatigue et la douleur.
• Chaussures de soutien. Investir dans des chaussures déjà équipées d'un soutien de la voûte plantaire peut également aider à l'alignement global et à l'équilibre.
• Coussinets ou coussins debout. Vous pouvez les placer sous vos pieds pour réduire la pression sur vos genoux, vos pieds et votre dos.

L'essentiel

C'est OK si vous devez vous asseoir pour l'école ou le travail. Si vous le pouvez, cherchez d'autres endroits pour ajouter du temps de repos. Par exemple, vous pourrez peut-être vous tenir dans le bus ou le train pendant votre trajet.

Utilisez votre meilleur jugement pour décider combien de temps et à quelle fréquence vous tenir debout. Si vous n'êtes pas sûr de la durée de la position debout ou de l'inconfort, consultez un médecin ou un autre professionnel de la santé. Ils peuvent vous aider à définir un objectif adapté à vos besoins individuels.