10 avantages et utilisations de Maqui Berry

Contenu

• 1. Chargé d'antioxydants
• 2. Peut aider à combattre l'inflammation
• 3. Peut protéger contre les maladies cardiaques
• 4. Peut aider à contrôler la glycémie
• 5. Peut soutenir la santé oculaire
• 6. Peut favoriser un intestin sain
• 7–9. Autres avantages potentiels
• 10. Facile à ajouter à votre alimentation
• La ligne de fond

Baie de Maqui (Aristotelia chilensis) est un fruit exotique violet foncé qui pousse à l'état sauvage en Amérique du Sud.

Il est principalement récolté par les Indiens Mapuche du Chili, qui utilisent les feuilles, les tiges et les baies en médecine depuis des milliers d'années ().

Aujourd'hui, la baie de maqui est commercialisée comme un «superfruit» en raison de sa teneur élevée en antioxydants et de ses bienfaits potentiels pour la santé, notamment la réduction de l'inflammation, le contrôle de la glycémie et la santé cardiaque.

Voici 10 avantages et utilisations de la baie de maqui.

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1. Chargé d'antioxydants

Les radicaux libres sont des molécules instables qui peuvent causer des dommages cellulaires, une inflammation et des maladies au fil du temps ().

Une façon de prévenir ces effets est de manger des aliments riches en antioxydants, comme la baie de maqui. Les antioxydants agissent en stabilisant les radicaux libres, aidant ainsi à prévenir les dommages cellulaires et leurs effets indésirables.

Des études suggèrent que les régimes riches en antioxydants peuvent réduire votre risque de maladies chroniques, telles que les maladies cardiaques, le cancer, le diabète et l'arthrite ().

Les baies de Maqui contiendraient jusqu'à trois fois plus d'antioxydants que les mûres, les myrtilles, les fraises et les framboises. En particulier, ils sont riches en un groupe d’antioxydants appelés anthocyanes (,,).

Les anthocyanes donnent au fruit sa couleur pourpre foncé et peuvent être responsables de nombre de ses prétendus bienfaits pour la santé (,).

Dans une étude clinique de quatre semaines, les personnes qui ont pris 162 mg d'un extrait de baie de maqui trois fois par jour avaient considérablement réduit les mesures sanguines des dommages causés par les radicaux libres, par rapport au groupe témoin ().

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Maqui berry regorge d'antioxydants, ce qui peut réduire le risque de maladies chroniques, telles que les maladies cardiaques, le cancer, le diabète et l'arthrite.

2. Peut aider à combattre l'inflammation

La recherche suggère que les baies de maqui ont le potentiel de combattre les conditions associées à l'inflammation, y compris les maladies cardiaques, l'arthrite, le diabète de type 2 et certaines affections pulmonaires.

Dans plusieurs études en éprouvette, des composés de maqui berry ont démontré de puissants effets anti-inflammatoires (,).

De même, des études en éprouvette impliquant le supplément concentré de baies de maqui Delphinol suggèrent que le maqui peut réduire l'inflammation dans les vaisseaux sanguins - ce qui en fait un allié potentiel dans la prévention des maladies cardiaques ().

De plus, dans une étude clinique de deux semaines, les fumeurs qui ont pris 2 grammes d'extrait de baies de maqui deux fois par jour ont eu une diminution significative des mesures de l'inflammation pulmonaire ().

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Maqui berry démontre des effets anti-inflammatoires prometteurs dans des essais en éprouvette et des études cliniques. Cela suggère qu'il peut aider à combattre les conditions associées à l'inflammation.

3. Peut protéger contre les maladies cardiaques

La baie de Maqui est riche en anthocyanes, de puissants antioxydants qui ont été associés à un cœur en meilleure santé.

L'étude sur la santé des infirmières menée auprès de 93 600 femmes jeunes et d'âge moyen a révélé que les régimes alimentaires les plus riches en anthocyanes étaient associés à une réduction de 32% du risque de crise cardiaque, par rapport aux plus faibles en ces antioxydants ().

Dans une autre étude d'envergure, les régimes riches en anthocyanes étaient associés à une réduction de 12% du risque d'hypertension artérielle ().

Bien que des recherches plus approfondies soient nécessaires, l'extrait de baies de maqui peut également aider à réduire le risque de maladie cardiaque en abaissant les taux sanguins de «mauvais» cholestérol LDL.

Dans une étude clinique de trois mois menée auprès de 31 personnes atteintes de prédiabète, 180 mg du supplément concentré de baies de maqui Delphinol ont réduit les taux sanguins de LDL de 12,5% en moyenne ().

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Les puissants antioxydants contenus dans les baies de maqui peuvent aider à réduire le «mauvais» cholestérol LDL dans votre sang et à réduire le risque de maladie cardiaque.

4. Peut aider à contrôler la glycémie

Maqui berry peut aider à modérer naturellement la glycémie.

Des études en éprouvette ont démontré que les composés trouvés dans les baies de maqui peuvent avoir un effet positif sur la façon dont votre corps se décompose et utilise les glucides pour produire de l'énergie ().

Dans une étude clinique de trois mois chez des personnes atteintes de prédiabète, 180 mg d'extrait de baies de maqui une fois par jour ont réduit la glycémie moyenne de 5% ().

Bien que cette diminution de 5% semble faible, elle était suffisante pour ramener la glycémie des participants à des niveaux normaux ().

Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, ces avantages peuvent être dus à la teneur élevée en anthocyanes du maqui.

Dans une vaste étude de population, les régimes riches en ces composés étaient associés à un risque significativement réduit de diabète de type 2 ().

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Les régimes riches en composés végétaux trouvés dans les baies de maqui sont associés à un risque réduit de diabète de type 2. De plus, une étude clinique suggère que l'extrait de baies de maqui peut aider à réduire la glycémie chez les personnes atteintes de prédiabète.

5. Peut soutenir la santé oculaire

Chaque jour, vos yeux sont exposés à de nombreuses sources de lumière, notamment le soleil, des lampes fluorescentes, des écrans d'ordinateur, des téléphones et des télévisions.

Une exposition excessive à la lumière peut endommager vos yeux ().

Cependant, les antioxydants - tels que ceux trouvés dans les baies de maqui - peuvent offrir une protection contre les dommages induits par la lumière (, 18).

Une étude en éprouvette a révélé que l'extrait de baies de maqui prévenait les dommages induits par la lumière dans les cellules oculaires, ce qui suggère que le fruit peut être bénéfique pour la santé oculaire ().

Cependant, les extraits de baies de maqui sont beaucoup plus concentrés en antioxydants bénéfiques que le fruit lui-même. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si la consommation du fruit a des effets similaires.

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L'extrait de baies de Maqui peut aider à réduire les dommages causés par la lumière à vos yeux. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si le fruit lui-même a des effets similaires.

6. Peut favoriser un intestin sain

Vos intestins renferment des milliards de bactéries, de virus et de champignons - appelés collectivement votre microbiome intestinal.

Bien que cela puisse sembler alarmant, un microbiome intestinal diversifié peut influencer positivement votre système immunitaire, votre cerveau, votre cœur et - bien sûr - votre intestin ().

Cependant, des problèmes peuvent survenir lorsque les mauvaises bactéries l'emportent sur les bactéries bénéfiques.

Fait intéressant, des études suggèrent que les composés végétaux du maqui et d'autres baies peuvent aider à remodeler votre microbiote intestinal, en augmentant le nombre de bonnes bactéries (,).

Ces bactéries bénéfiques métabolisent les composés végétaux, les utilisant pour se développer et se multiplier ().

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Maqui berry peut être bénéfique pour la santé intestinale en favorisant la croissance de bonnes bactéries dans vos intestins.

7–9. Autres avantages potentiels

De nombreuses études préliminaires sur la baie de maqui suggèrent que le fruit peut offrir des avantages supplémentaires:

1. Effets anticancéreux: Dans des études sur des éprouvettes et des animaux, le type d'antioxydants trouvés dans les baies de maqui a démontré son potentiel pour réduire la réplication des cellules cancéreuses, supprimer la croissance tumorale et induire la mort des cellules cancéreuses (,).
2. Effets anti-âge: Une exposition excessive aux rayons ultraviolets du soleil peut provoquer un vieillissement prématuré de votre peau. Dans les études en éprouvette, l'extrait de baies de maqui a supprimé les dommages causés aux cellules par les rayons ultraviolets ().
3. Soulagement des yeux secs: Une petite étude de 30 jours menée auprès de 13 personnes aux yeux secs a révélé que 30 à 60 mg d'un extrait concentré de baies de maqui chaque jour augmentaient la production de larmes d'environ 50% (25,).

Étant donné que les études préliminaires ont montré des résultats prometteurs, il est probable que d'autres recherches seront menées sur ce superfruit à l'avenir.

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Des recherches préliminaires indiquent que la baie de maqui peut avoir des effets anticancéreux et anti-âge. Cela peut également aider à soulager les symptômes de la sécheresse oculaire.

10. Facile à ajouter à votre alimentation

Les baies de maqui fraîches sont faciles à trouver si vous vivez ou visitez l'Amérique du Sud, où elles poussent en abondance à l'état sauvage.

Sinon, vous pouvez trouver des jus et des poudres à base de baies de maqui en ligne ou dans votre magasin d'aliments naturels.

Les poudres de baies de Maqui sont une excellente option car la plupart sont fabriquées à partir de maqui lyophilisé. La science suggère que c'est la méthode de séchage la plus efficace, car elle conserve la plupart des puissants antioxydants ().

De plus, la poudre de baies de maqui est un ajout facile et délicieux aux smoothies aux fruits, à l’avoine et au yogourt. Vous pouvez également trouver d'innombrables recettes savoureuses en ligne - de la limonade aux baies maqui au gâteau au fromage aux baies maqui et à d'autres produits de boulangerie.

Sommaire Les baies de maqui fraîches peuvent être difficiles à trouver, sauf si vous vivez ou visitez l'Amérique du Sud. Cependant, la poudre de baies de maqui est facilement disponible en ligne et dans certains magasins et constitue un ajout facile aux smoothies aux fruits, à l'avoine, au yogourt, aux desserts et plus encore.

La ligne de fond

Maqui berry a été considéré comme un superfruit en raison de sa teneur élevée en antioxydants puissants.

Il présente de nombreux avantages potentiels, notamment une amélioration de l'inflammation, un «mauvais» taux de cholestérol LDL et un contrôle de la glycémie.

Certaines recherches suggèrent qu'il peut également avoir des effets anti-âge et favoriser la santé intestinale et oculaire.

Bien que les baies de maqui fraîches soient difficiles à obtenir, la poudre de baies de maqui est facilement accessible et constitue un ajout sain aux smoothies, au yogourt, à l'avoine, aux desserts et plus encore.