Que puis-je faire à propos de mes douleurs lombaires en position debout?

Contenu

• Aperçu
• Pourquoi ai-je mal au bas du dos quand je me lève?
• Traitement à domicile pour les douleurs lombaires
• Traitements alternatifs pour les douleurs lombaires
• Traitement médical pour les douleurs lombaires
• Quand consulter votre médecin
• À emporter

Aperçu

Si vous avez des douleurs au bas du dos, vous êtes loin d’être seuls. Aux États-Unis, environ 80% des adultes souffrent de douleurs lombaires à un moment donné de leur vie, estime le National Institute of Neurological Disorders and Stroke.

Pourquoi ai-je mal au bas du dos quand je me lève?

Le stress postural est la cause la plus fréquente de lombalgie. En règle générale, lorsque vous vous tenez debout et que vous marchez, l'augmentation de la pression sur votre colonne vertébrale peut resserrer les muscles du bas du dos et provoquer des spasmes, entraînant des douleurs.

Certaines causes spécifiques de douleurs lombaires comprennent:

• entorses de ligaments étirés
• tensions dues à une force excessive exercée sur un muscle
• sténose vertébrale, la pression sur les nerfs causée par le rétrécissement des espaces
• colonne vertébrale
• maladie discale dégénérative, lorsque les disques entre les vertèbres se décomposent, diminuant l'espace entre elles et irritant les nerfs environnants

Traitement à domicile pour les douleurs lombaires

Il existe un certain nombre d'options à domicile pour traiter la douleur dans le bas du dos:

• Se détendre. Parfois, le simple fait de s'asseoir soulagera suffisamment la pression du bas de votre dos pour réduire considérablement la douleur.
• Anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS). Ces analgésiques en vente libre comprennent l'ibuprofène (Motrin, Advil) et le naproxène (Aleve). Vous pouvez acheter des AINS ici.
• Faites de l'exercice et des étirements. Bien que l'exercice soit souvent bon pour traiter les douleurs au bas du dos, consultez un professionnel. Certains exercices peuvent aggraver la douleur. Par exemple, évitez les contacts avec les orteils et les situps, mais essayez les étirements des ischio-jambiers. En général, une meilleure santé physique contribuera à réduire les douleurs au bas du dos lorsque vous vous tenez debout et faites d'autres activités quotidiennes.
• Levez-vous et asseyez-vous droit. Votre posture est importante pour une bonne répartition du poids. Debout et assis droit vous aidera.
• Obtenez des chaussures et des orthèses de soutien. Obtenez des chaussures ou des inserts de chaussures qui aident à garder vos pieds dans une position neutre et soutenue.
• Support de matelas. Trouvez un matelas qui vous offre un meilleur soutien que votre matelas actuel.
• Utilisez de la chaleur et de la glace. Dès que la douleur commence, mettez un sac de glace sur le bas du dos pendant 20 minutes plusieurs fois par jour. Après 48 heures, alterner avec de la glace et de la chaleur.
• Évitez de soulever des objets lourds. Évitez de soulever des objets lourds. Si vous le devez, gardez le dos droit et pliez les jambes pour que les muscles des jambes effectuent la majeure partie du travail.
• Perdre du poids. Si vous êtes en surpoids, atteindre un poids santé améliorera la pression sur votre dos.

Traitements alternatifs pour les douleurs lombaires

Certaines thérapies alternatives pour les douleurs lombaires comprennent:

• Massage. Des massages de relaxation généraux et des massages structurels ciblés sur les zones susceptibles de causer des maux de dos pourraient vous aider.
• Acupuncture. Les aiguilles d'acupuncture peuvent réduire l'inflammation et modifier la façon dont les nerfs réagissent pour soulager les douleurs au bas du dos.

Traitement médical pour les douleurs lombaires

Si les remèdes à la maison et les changements de style de vie n'améliorent pas vos douleurs au bas du dos, votre médecin peut vous prescrire des médicaments pour vous aider à les gérer. Certains des médicaments que votre médecin pourrait vous prescrire comprennent:

• relaxants musculaires pour soulager les spasmes
• topiques à utiliser directement sur la zone douloureuse
• injections de cortisone pour réduire l'inflammation

Votre médecin pourrait également suggérer une thérapie physique. Un physiothérapeute peut vous enseigner des exercices et des étirements spécifiques pour renforcer votre dos et trouver un soulagement de la douleur. Ils pourraient également utiliser d'autres techniques, telles que:

• mobilisation conjointe
• éducation à la posture
• des modalités comme la stimulation électrique et l'échographie

Quand consulter votre médecin

Les maux de dos disparaissent généralement d'eux-mêmes, mais parfois une aide médicale est nécessaire. Appelez votre médecin si votre douleur dure plus de quelques jours et s'accompagne de l'un des symptômes suivants:

• douleur constante et profonde
• incontinence
• raideur matinale prolongée
• jambes faibles
• douleur non affectée par l'activité ou la position
• dos rigide
• l'aine engourdie
• fièvre ou frissons

Si la douleur est le résultat d'un traumatisme physique, comme un accident de voiture, consultez votre médecin.

À emporter

Si vous avez des maux de dos occasionnels lorsque vous vous levez, cela est probablement dû au stress postural. Il y a de fortes chances qu'il disparaisse dans quelques jours, seul ou avec des remèdes maison.

Si la douleur persiste, s’aggrave ou s’accompagne d’autres symptômes, il est temps pour vous de consulter votre médecin.