De l'happy hour à la salle de sport: est-il toujours bon de faire de l'exercice après avoir bu de l'alcool?

Contenu

• Intro
• Qu'arrive-t-il à votre corps lorsque vous buvez de l'alcool
• Inconvénients potentiels de boire et de faire de l'exercice
• Que faire si vous voulez boire un verre mais ne pouvez pas manquer une séance d'entraînement

Intro

Certaines choses sont censées aller de pair: beurre d'arachide et gelée, sel et poivre, macaroni et fromage. Mais quand il s'agit d'une paire particulière, les gens semblent incertains quant à leur compatibilité: l'exercice et l'alcool.

Le combo improbable revient plus souvent que vous ne le pensez. Après tout, les séances d'entraînement après le travail coïncident généralement avec les heures heureuses après le travail. Pour les socialisateurs ambitieux et sportifs, il peut être tentant de faire un double devoir.

Mais est-ce OK de faire du gym après quelques verres, ou même une libation arrosée? Voici ce que vous devez savoir.

Qu'arrive-t-il à votre corps lorsque vous buvez de l'alcool

La première chose est la première: lorsque vous sirotez une boisson alcoolisée, vous ne faites pas seulement vibrer; vous lancez une série de changements physiologiques.

Une fois que vous avez avalé l'alcool, il va dans votre estomac et est absorbé dans l'intestin grêle. Il parcourt ensuite votre circulation sanguine, affectant les principales parties de votre cerveau, la synthèse des protéines, les hormones, etc.

«Beaucoup de gens sont conscients des effets courants de l'alcool, tels que le rinçage de la peau, une altération du jugement et de la coordination et des problèmes gastro-intestinaux», explique Michael Richardson, MD, un fournisseur de One Medical basé à Boston. «Ce que les gens sont moins conscients, c'est la pression qu'elle exerce sur le système cardiovasculaire. Cela peut provoquer une pression artérielle élevée et une consommation excessive d'alcool chronique peut entraîner une insuffisance cardiaque. »

Le taux auquel tous les événements physiologiques à court terme se produisent, cependant, dépend de nombreux facteurs, y compris votre sexe, votre poids, la quantité de nourriture que vous avez mangée, et plus encore.

Mais que se passe-t-il lorsque vous essayez de vous entraîner lorsque vous êtes sous l'influence?

Inconvénients potentiels de boire et de faire de l'exercice

Le problème le plus évident avec l'alcool et l'exercice est, bien sûr, une altération de la coordination, de l'équilibre et du jugement.

L'alcool a tendance à réduire les inhibitions et à affecter la chimie du cerveau (oui, même après un seul verre). Cela signifie que vous pourriez vous blesser gravement ou blesser ceux qui vous entourent, d'une multitude de façons - même si vous pensez que vous vous sentez bien.

"Les risques les plus probables qui résultent de l'entraînement après une longue nuit de boisson sont toujours diminués lorsque vous allez au gymnase", dit Richardson. "Si vous vous sentez toujours faible et légèrement éméché, il est préférable de prendre une journée de repos au lieu de potentiellement tomber sur votre course ou de perdre du poids sur vous-même."

L'alcool est un diurétique, il augmente donc votre besoin d'uriner. Combiné avec de la sueur d'entraînement, vous pouvez facilement vous déshydrater.

«La déshydratation et la fatigue musculaire sont les résultats les plus courants d'une grande soirée», explique Richardson. "Il y a, bien sûr, d'autres risques plus graves, comme une arythmie cardiaque, mais cela est plus fréquent dans le cas d'une consommation excessive d'alcool ou d'une consommation chronique d'alcool."

L'alcool est un dépresseur, ce qui signifie qu'il vous ralentit. Votre temps de réaction, votre force, votre endurance et votre capacité aérobique en souffriront probablement, donc votre entraînement ne sera pas seulement potentiellement dangereux - il sera forcément loin d'être optimal.

Les pleins effets de l'alcool ne sont pas immédiats. Il se peut que vous ne vous sentiez pas bourdonné ou même ivre tant que vous n’êtes pas bien entrainé, ce qui peut vous exposer à de graves blessures.

"Ce n'est pas parce que vous buvez de l'alcool que vous devez sauter une séance d'entraînement, mais vous voulez vous assurer que vous vous rétablissez de votre soirée avant de stresser davantage votre corps", dit Richardson. "Même si vous vous sentez bien, il est important de vous assurer que vous êtes bien hydraté avant de faire de l'exercice pour éviter les crampes musculaires ou les évanouissements."

L'alcool a un effet profond sur le corps, explique Richardson, il est donc préférable de l'éviter si vous cherchez à atteindre votre apogée physique le lendemain.

Que faire si vous voulez boire un verre mais ne pouvez pas manquer une séance d'entraînement

«Je comprends», explique Stephanie Schultz, coach de fitness et fondatrice de Courageously Confident. "Vous voulez avoir ce" style de vie équilibré par hashtag ", alors il est logique de faire un happy hour puis d'aller au gymnase.

"Mais voici le truc: vous allez vous rendre au gymnase et vous serez probablement tellement flou que votre entraînement va se sentir nul et vous n'en récolterez pas les bénéfices. Si j'étais vous, j'aurais frappé la salle de gym dès le lendemain matin. Ou allez au gymnase et puis aller prendre un verre."

Les experts conviennent que mélanger alcool et fitness n'est pas une bonne idée. Mais si vous êtes prêt à faire une apparition à l'happy hour et à une heure du soir. séance d'entraînement, assurez-vous au moins de faire toutes les choses suivantes pour minimiser votre risque de blessures graves:

• Attendez aussi longtemps que possible entre les boissons et l'exercice. «La première étape consiste à simplement attendre. Une unité standard d'alcool est généralement éliminée du corps en une à deux heures », explique Schultz.
• Buvez des tonnes de liquides et gardez la séance d'entraînement courte. «L'étape suivante est l'hydratation, suivie de l'hydratation et se terminant par plus d'hydratation. Personne ne veut se blesser pendant son entraînement, il est donc important d’amorcer son corps et de le jouer en toute sécurité avant de faire un exercice rigoureux », explique Schultz.
• Mangez un repas solide avant de boire. La nourriture ralentira l'absorption d'alcool. Gardez à l'esprit que vous devrez vous déplacer plus tard, donc tout ce qui est trop lourd pourrait vous ralentir encore plus.
• Gardez les choses légères et aussi faibles que possible. Ce n'est pas le moment d'essayer le Bootcamp de Barry ou le yoga chaud.

L'essentiel: la meilleure chose que vous puissiez faire est de sauter votre séance d'entraînement. Non, ce n'est pas idéal, mais vous serez mieux placé pour l'écraser (et moins susceptible de vous écraser) si vous revenez sobre le lendemain.

Michelle Konstantinovsky est une journaliste basée à San Francisco, spécialiste du marketing, écrivain fantôme et ancienne élève de l'UC Berkeley Graduate School of Journalism. Elle a écrit de nombreux articles sur la santé, l'image corporelle, le divertissement, le style de vie, le design et la technologie pour des points de vente comme Cosmopolitan, Marie Claire, Harper's Bazaar, Teen Vogue, O: The Oprah Magazine, et plus encore.