10 façons de traiter l'hypoglycémie avec de vrais aliments

La santé et le bien-être nous touchent différemment. C'est l'histoire d'une personne.

Précaire. Flou. Somnolent. Fatigué. Faible. Crashing.

Ce sont tous des mots que j'ai utilisés en grandissant en tant que diabétique de type 1, pour décrire comment je me sentais quand ma glycémie était basse.

J'ai été diagnostiqué quand j'avais 5 ans. J'ai donc trouvé des façons intéressantes de décrire ce que je ressentais pour mes parents et d'autres adultes dans ma vie. Je me souviens d'une fois où j'étais à la maternelle, je décrivais ce que je ressentais pour un professeur d'EP, et elle pensait que j'essayais simplement de me dispenser de faire l'activité. J'ai failli avoir une crise d'hypoglycémie parce que je n'avais pas accès à une attention ou à un traitement appropriés. (Pour sa défense, elle était remplaçante et on ne m'a pas dit que j'avais le diabète.)

Et alors est le traitement approprié pour l'hypoglycémie? Pour répondre à cette question, nous devons d'abord savoir ce qui est considéré comme une hypoglycémie ou hypoglycémie. L'American Diabetes Association (ADA) définit l'hypoglycémie comme à chaque fois que votre glycémie est inférieure à la normale. Cela peut être différent pour chaque personne diabétique, mais cela signifie généralement une glycémie inférieure à 70 mg / dL. Les symptômes à surveiller incluent:

• fatigue
• Augmentation de l'appétit
• pensée nuageuse
• vision trouble
• une incapacité à se concentrer
• teint pâle du visage
• transpiration

Je l'ai parfois décrit à mes amis non diabétiques comme une expérience presque «hors du corps».

Une fois que vous commencez à ressentir ces symptômes, il est important de tester immédiatement votre glycémie pour confirmer si vous souffrez en fait d'hypoglycémie.

Certains de ces symptômes sont également caractéristiques d'une glycémie élevée ou d'une hyperglycémie. Vous pouvez également ressentir ces symptômes chaque fois que vous constatez une baisse rapide de votre glycémie. Par exemple: Si votre glycémie est élevée et que vous prenez de l’insuline pour la faire baisser, vous pouvez ressentir les symptômes généralement associés à l’hypoglycémie lorsque votre glycémie baisse, même si elle n’est pas réellement faible par définition.

Une fois que vous avez confirmé que votre glycémie est basse - ou inférieure à la normale - comment devez-vous la traiter? Essentiellement, vous voulez des glucides à action rapide: des sucres simples avec peu ou pas de fibres. Vous voulez également éviter les aliments riches en matières grasses. La graisse qui stabilise souvent la glycémie après les repas peut en fait retarder la vitesse à laquelle votre corps absorbe les glucides simples nécessaires. Dans le cas d'une hypoglycémie, c'est le contraire de ce que vous voulez.

Le traitement le plus couramment recommandé pour l'hypoglycémie est les comprimés de glucose ou le gel de glucose. Et laissez-moi vous dire que ces comprimés de glucose ne sont pas les choses les plus savoureuses au monde. Pensez à la saveur de fruits crayeux, super sucré et faux tous réunis en un seul ... ça a l'air appétissant, je sais.

Donc, bien que ces traitements soient très efficaces, ils ne sont pas exactement ce que ce diététicien appellerait «nutritif». Ne vous méprenez pas, la nutrition n'est pas notre objectif principal lors du traitement de l'hypoglycémie - augmenter rapidement votre glycémie est l'objectif principal. Mais que faire si vous pouviez traiter correctement l'hypoglycémie et ne pas avoir à recourir à des comprimés crayeux remplis de sucre transformé, de colorant alimentaire et de saveurs artificielles?

S'exprimant à la fois à partir d'une expérience professionnelle et personnelle, voici 10 façons de traiter l'hypoglycémie avec réel aliments:

Si votre glycémie est supérieure à 80 mg / dL, mais que vous ressentez des symptômes d'hypoglycémie:

1. beurre d'arachide entièrement naturel sans sucre ajouté (je préfère celui-ci)

Si votre glycémie est supérieure à 80 mg / dL, il est probable que vous ressentiez ces symptômes en raison de l'évolution rapide de la glycémie et que vous n'ayez pas besoin de glucides à action rapide. Le beurre d'arachide (ou tout beurre de noix) sans sucre ajouté est rempli de protéines et de matières grasses et peut aider à atténuer ces symptômes sans augmenter votre glycémie.

Si votre glycémie est de 70 à 80 mg / dL:

2. beurre d'arachide et craquelins

À ce stade, votre glycémie n'est toujours pas techniquement basse, par définition. Cependant, cela peut être inférieur à ce que vous êtes à l'aise. Toute forme d'amidon - dans ce cas, des craquelins - aidera à augmenter progressivement légèrement votre glycémie, et la graisse et les protéines du beurre d'arachide maintiendront ces niveaux.

Si votre glycémie est de 55 à 70 mg / dL:

3. raisins secs

4. dattes medjool

5. compote de pommes

6. bananes

7. raisins

8. ananas

Tous les aliments énumérés ci-dessus sont des fruits frais ou séchés qui contiennent des quantités plus élevées de sucres naturels que les autres fruits. Bien qu’elles contiennent des fibres, leur quantité est minime et augmentera la glycémie rapidement et efficacement.

Si votre glycémie est inférieure à 55 mg / dL:

9. 100% jus de raisin

10. miel ou sirop d'érable

Si votre glycémie est tombée en dessous de 55 mg / dL, vous avez besoin de glucides liquides à action rapide et rapide. Il ne doit pas y avoir de fibres, de graisses ou de protéines. Le jus de raisin est l'un des jus les plus riches en glucides et est mon choix pour moi-même et les clients souffrant de cette gravité de l'hypoglycémie.

Certaines personnes ont du mal à mâcher et à avaler lorsque la glycémie atteint ce niveau, nous voulons donc nous concentrer sur les sources concentrées de glucides, comme les jus riches en glucides, ou les édulcorants comme le sirop d'érable et le miel.

Avant de mettre en œuvre l'une de ces suggestions dans votre plan d'hypoglycémie, assurez-vous d'abord de consulter votre médecin ou votre professionnel de la santé.

Mary Ellen Phipps est la diététiste nutritionniste derrièreNutrition au lait et au miel. Elle est également épouse, maman, diabétique de type 1 et développeur de recettes. Parcourez son site Web pour de délicieuses recettes adaptées au diabète et des conseils nutritionnels utiles. Elle s'efforce de rendre une alimentation saine facile, réaliste et surtout ... amusante! Elle possède une expertise en planification de repas familiaux, en bien-être en entreprise, en gestion du poids des adultes, en gestion du diabète chez les adultes et en syndrome métabolique. Tendez la main à elle surInstagram.