10 avantages pour la santé fondés sur des preuves du jeûne intermittent

Contenu

• 1. Modifications intermittentes du jeûne de la fonction des cellules, des gènes et des hormones
• 2. Le jeûne intermittent peut vous aider à perdre du poids et de la graisse du ventre
• 3. Le jeûne intermittent peut réduire la résistance à l'insuline, réduisant ainsi le risque de diabète de type 2
• 4. Le jeûne intermittent peut réduire le stress oxydatif et l'inflammation dans le corps
• 5. Le jeûne intermittent peut être bénéfique pour la santé cardiaque
• 6. Le jeûne intermittent induit divers processus de réparation cellulaire
• 7. Le jeûne intermittent peut aider à prévenir le cancer
• 8. Le jeûne intermittent est bon pour votre cerveau
• 9. Le jeûne intermittent peut aider à prévenir la maladie d'Alzheimer
• 10. Le jeûne intermittent peut prolonger votre durée de vie et vous aider à vivre plus longtemps

Le jeûne intermittent est un modèle d'alimentation dans lequel vous passez entre les périodes de repas et de jeûne.

Il existe de nombreux types de jeûne intermittent, tels que les méthodes 16/8 ou 5: 2.

De nombreuses études montrent qu'il peut avoir de puissants avantages pour votre corps et votre cerveau.

Voici 10 avantages pour la santé fondés sur des preuves du jeûne intermittent.

1. Modifications intermittentes du jeûne de la fonction des cellules, des gènes et des hormones

Lorsque vous ne mangez pas pendant un certain temps, plusieurs choses se produisent dans votre corps.

Par exemple, votre corps initie d'importants processus de réparation cellulaire et modifie les niveaux d'hormones pour rendre la graisse corporelle stockée plus accessible.

Voici quelques-uns des changements qui se produisent dans votre corps pendant le jeûne:

• Niveaux d'insuline: Les taux sanguins d'insuline chutent considérablement, ce qui facilite la combustion des graisses ().
• Hormone de croissance humaine: Les taux sanguins d'hormone de croissance peuvent augmenter jusqu'à 5 fois (,). Des niveaux plus élevés de cette hormone facilitent la combustion des graisses et le gain musculaire, et présentent de nombreux autres avantages (,).
• Réparation cellulaire: Le corps induit d'importants processus de réparation cellulaire, tels que l'élimination des déchets des cellules ().
• L'expression du gène: Il y a des changements bénéfiques dans plusieurs gènes et molécules liés à la longévité et à la protection contre les maladies (,).

De nombreux avantages du jeûne intermittent sont liés à ces changements dans les hormones, l'expression des gènes et la fonction des cellules.

Conclusion:

Lorsque vous jeûnez, les niveaux d'insuline chutent et l'hormone de croissance humaine augmente. Vos cellules initient également d'importants processus de réparation cellulaire et modifient les gènes qu'elles expriment.

2. Le jeûne intermittent peut vous aider à perdre du poids et de la graisse du ventre

Beaucoup de ceux qui essaient le jeûne intermittent le font pour perdre du poids ().

De manière générale, le jeûne intermittent vous fera manger moins de repas.

À moins que vous ne compensiez en mangeant beaucoup plus pendant les autres repas, vous finirez par consommer moins de calories.

De plus, le jeûne intermittent améliore la fonction hormonale pour faciliter la perte de poids.

Des niveaux d'insuline plus faibles, des niveaux d'hormone de croissance plus élevés et des quantités accrues de noradrénaline (noradrénaline) augmentent tous la dégradation de la graisse corporelle et facilitent son utilisation pour l'énergie.

Pour cette raison, le jeûne à court terme augmente votre taux métabolique de 3,6 à 14%, vous aidant à brûler encore plus de calories (,).

En d'autres termes, le jeûne intermittent fonctionne des deux côtés de l'équation calorique. Il augmente votre taux métabolique (augmente les calories) et réduit la quantité de nourriture que vous mangez (réduit les calories).

Selon une revue de la littérature scientifique en 2014, le jeûne intermittent peut entraîner une perte de poids de 3 à 8% en 3 à 24 semaines (12). C'est une somme énorme.

Les personnes ont également perdu 4 à 7% de leur tour de taille, ce qui indique qu'elles ont perdu beaucoup de graisse abdominale, la graisse nocive dans la cavité abdominale qui cause la maladie.

Une étude de revue a également montré que le jeûne intermittent entraînait moins de perte musculaire que la restriction calorique continue ().

Tout bien considéré, le jeûne intermittent peut être un outil de perte de poids incroyablement puissant. Plus de détails ici: Comment le jeûne intermittent peut vous aider à perdre du poids.

Conclusion:

Le jeûne intermittent vous aide à manger moins de calories, tout en stimulant légèrement le métabolisme. C'est un outil très efficace pour perdre du poids et de la graisse du ventre.

3. Le jeûne intermittent peut réduire la résistance à l'insuline, réduisant ainsi le risque de diabète de type 2

Le diabète de type 2 est devenu incroyablement courant au cours des dernières décennies.

Sa principale caractéristique est une glycémie élevée dans le contexte de la résistance à l'insuline.

Tout ce qui réduit la résistance à l'insuline devrait aider à abaisser la glycémie et à se protéger contre le diabète de type 2.

Il est intéressant de noter que le jeûne intermittent a des avantages majeurs pour la résistance à l'insuline et conduit à une réduction impressionnante de la glycémie (12).

Dans les études humaines sur le jeûne intermittent, la glycémie à jeun a été réduite de 3 à 6%, tandis que l'insuline à jeun a été réduite de 20 à 31% (12).

Une étude chez des rats diabétiques a également montré que le jeûne intermittent protégeait contre les lésions rénales, l'une des complications les plus graves du diabète ().

Cela implique que le jeûne intermittent peut être très protecteur pour les personnes à risque de développer un diabète de type 2.

Cependant, il peut y avoir des différences entre les sexes. Une étude chez des femmes a montré que le contrôle de la glycémie s'est en fait aggravé après un protocole de jeûne intermittent de 22 jours ().

Conclusion:

Le jeûne intermittent peut réduire la résistance à l'insuline et abaisser la glycémie, au moins chez les hommes.

4. Le jeûne intermittent peut réduire le stress oxydatif et l'inflammation dans le corps

Le stress oxydatif est l'une des étapes vers le vieillissement et de nombreuses maladies chroniques ().

Il s'agit de molécules instables appelées radicaux libres, qui réagissent avec d'autres molécules importantes (comme les protéines et l'ADN) et les endommagent (15).

Plusieurs études montrent que le jeûne intermittent peut améliorer la résistance du corps au stress oxydatif (16,).

De plus, des études montrent que le jeûne intermittent peut aider à combattre l'inflammation, un autre facteur clé de toutes sortes de maladies courantes (,,).

Conclusion:

Des études montrent que le jeûne intermittent peut réduire les dommages oxydatifs et l'inflammation dans le corps. Cela devrait avoir des avantages contre le vieillissement et le développement de nombreuses maladies.

5. Le jeûne intermittent peut être bénéfique pour la santé cardiaque

Les maladies cardiaques sont actuellement la plus grande cause de mortalité au monde ().

On sait que divers marqueurs de santé (appelés «facteurs de risque») sont associés à un risque accru ou diminué de maladie cardiaque.

Il a été démontré que le jeûne intermittent améliore de nombreux facteurs de risque différents, notamment la pression artérielle, le cholestérol total et LDL, les triglycérides sanguins, les marqueurs inflammatoires et la glycémie (12, 22, 23).

Cependant, une grande partie de ceci est basée sur des études animales. Les effets sur la santé cardiaque doivent être beaucoup étudiés chez l'homme avant que des recommandations puissent être formulées.

Conclusion:

Des études montrent que le jeûne intermittent peut améliorer de nombreux facteurs de risque de maladie cardiaque tels que la pression artérielle, le taux de cholestérol, les triglycérides et les marqueurs inflammatoires.

6. Le jeûne intermittent induit divers processus de réparation cellulaire

Lorsque nous jeûnons, les cellules du corps lancent un processus cellulaire «d'élimination des déchets» appelé autophagie (,).

Cela implique que les cellules se décomposent et métabolisent les protéines brisées et dysfonctionnelles qui s'accumulent à l'intérieur des cellules au fil du temps.

Une autophagie accrue peut offrir une protection contre plusieurs maladies, dont le cancer et la maladie d’Alzheimer (,).

Conclusion:

Le jeûne déclenche une voie métabolique appelée autophagie, qui élimine les déchets des cellules.

7. Le jeûne intermittent peut aider à prévenir le cancer

Le cancer est une maladie terrible, caractérisée par une croissance incontrôlée des cellules.

Il a été démontré que le jeûne a plusieurs effets bénéfiques sur le métabolisme qui peuvent réduire le risque de cancer.

Bien que des études sur l'homme soient nécessaires, des preuves prometteuses provenant d'études animales indiquent que le jeûne intermittent peut aider à prévenir le cancer (,,,).

Il existe également des preuves sur des patients cancéreux humains, montrant que le jeûne réduit divers effets secondaires de la chimiothérapie ().

Conclusion:

Il a été démontré que le jeûne intermittent aide à prévenir le cancer dans les études sur les animaux. Un article chez l'homme a montré qu'il peut réduire les effets secondaires causés par la chimiothérapie.

8. Le jeûne intermittent est bon pour votre cerveau

Ce qui est bon pour le corps l'est aussi souvent pour le cerveau.

Le jeûne intermittent améliore diverses caractéristiques métaboliques connues pour être importantes pour la santé du cerveau.

Cela comprend une réduction du stress oxydatif, une réduction de l'inflammation et une réduction de la glycémie et de la résistance à l'insuline.

Plusieurs études chez le rat ont montré que le jeûne intermittent peut augmenter la croissance de nouvelles cellules nerveuses, ce qui devrait avoir des avantages pour la fonction cérébrale (, 33).

Il augmente également les niveaux d'une hormone cérébrale appelée facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF) (,,), dont une carence a été impliquée dans la dépression et divers autres problèmes cérébraux ().

Des études animales ont également montré que le jeûne intermittent protège contre les lésions cérébrales dues aux accidents vasculaires cérébraux ().

Conclusion: Le jeûne intermittent peut avoir des avantages importants pour la santé du cerveau. Cela peut augmenter la croissance de nouveaux neurones et protéger le cerveau des dommages.

9. Le jeûne intermittent peut aider à prévenir la maladie d'Alzheimer

La maladie d’Alzheimer est la maladie neurodégénérative la plus répandue au monde.

Il n’existe pas de remède pour la maladie d’Alzheimer, il est donc essentiel de l’empêcher d’apparaître en premier lieu.

Une étude chez le rat montre que le jeûne intermittent peut retarder l’apparition de la maladie d’Alzheimer ou réduire sa gravité ().

Dans une série de rapports de cas, une intervention sur le mode de vie qui comprenait des jeûnes quotidiens à court terme a pu améliorer considérablement les symptômes d'Alzheimer chez 9 patients sur 10 (39).

Les études animales suggèrent également que le jeûne peut protéger contre d’autres maladies neurodégénératives, notamment la maladie de Parkinson et de Huntington (,).

Cependant, des recherches supplémentaires chez l'homme sont nécessaires.

Conclusion:

Des études chez l’animal suggèrent que le jeûne intermittent peut être protecteur contre les maladies neurodégénératives comme la maladie d’Alzheimer.

10. Le jeûne intermittent peut prolonger votre durée de vie et vous aider à vivre plus longtemps

L'une des applications les plus intéressantes du jeûne intermittent peut être sa capacité à prolonger la durée de vie.

Des études chez le rat ont montré que le jeûne intermittent prolonge la durée de vie de la même manière que la restriction calorique continue (42, 43).

Dans certaines de ces études, les effets ont été assez spectaculaires. Dans l'un d'entre eux, les rats qui jeûnaient tous les deux jours vivaient 83% plus longtemps que les rats qui ne jeûnaient pas (44).

Bien que cela soit loin d'être prouvé chez l'homme, le jeûne intermittent est devenu très populaire parmi la foule anti-âge.

Compte tenu des avantages connus pour le métabolisme et toutes sortes de marqueurs de santé, il est logique que le jeûne intermittent puisse vous aider à vivre plus longtemps et en meilleure santé.

Vous pouvez trouver plus d’informations sur le jeûne intermittent sur cette page: Intermittent Fasting 101 - The Ultimate Beginner’s Guide.