Idées de petits déjeuners faibles en calories pour alimenter votre matinée

Contenu

• Gaufres au sirop d'érable aux bleuets
• Omelette aux épinards et au bacon
• Parfait à la citrouille et au granola
• Bagel et fromage à la crème à la tomate
• Crêpes au beurre de cacahuète et à la banane
• Parfait myrtille-pistache
• Smoothie aux baies
• Gaufres aux grains entiers avec ricotta, pêches et amandes
• Céréales tièdes au quinoa et aux pommes
• Wrap à la ricotta et aux poires
• Céréales à grains entiers aux amandes et à la banane
• Options de petit-déjeuner sain à faible teneur en calories
• Avis pour

Maman avait peut-être raison lorsqu'elle a dit : « Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. En fait, consommer un petit-déjeuner hypocalorique est une habitude quotidienne pour 78% des personnes inscrites au Registre national de contrôle du poids (qui ont toutes perdu au moins 30 livres et les ont gardées au moins un an). Et une étude de 2017 dans le Journal de l'American College of Cardiology ajoute encore plus de preuves que sauter le repas du matin est une stratégie alimentaire stupide. Il a révélé que ceux qui ne prennent pas de petit-déjeuner courent un risque plus élevé de plusieurs facteurs de risque de maladies cardiovasculaires, notamment l'hypercholestérolémie et la pression artérielle.

Si vous essayez de perdre du poids, vous ne voulez pas sauter complètement le petit-déjeuner, mais choisissez plutôt l'une de ces recettes de petit-déjeuner ou idées de repas hypocaloriques qui satisferont votre faim sans saboter vos habitudes saines. Alors arrêtez de compter le café comme votre repas du matin et démarrez votre journée de manière saine avec l'un de ces petits déjeuners hypocaloriques à la place. (Prochaine étape : Idées de petit-déjeuner sain directement de Jen Widerstrom)

Gaufres au sirop d'érable aux bleuets

Statistiques du petit-déjeuner hypocalorique : 305 calories

Ingrédients:

• 1/3 tasse de bleuets surgelés
• 2 cuillères à café de sirop d'érable
• 2 gaufres aux grains entiers
• 1 cuillère à soupe de pacanes

Comment: Micro-ondes bleuets et sirop ensemble pendant 2 à 3 minutes, jusqu'à ce que les baies soient décongelées. Faire griller les gaufres et garnir de sirop de bleuets chaud. Saupoudrer de pacanes.

Omelette aux épinards et au bacon

Statistiques du petit-déjeuner hypocalorique : 308 calories

Ingrédients:

• 1 oeuf + 2 blancs d'oeufs
• 2 tranches de bacon de dinde cuit, émietté
• 1 tasse de bébés épinards
• Aérosol de cuisson
• 1 tranche de pain grillé à grains entiers
• 1 cuillère à café de beurre

Comment: Battre ensemble les œufs, le bacon et les épinards. Vaporiser une poêle d'enduit à cuisson; cuire le mélange d'œufs et servir avec du pain grillé et du beurre. (Connexe : Qu'est-ce qui est le plus sain : les œufs entiers ou les blancs d'œufs ?)

Parfait à la citrouille et au granola

Statistiques du petit-déjeuner hypocalorique : 304 calories

Ingrédients:

• 1 contenant (6 onces) de yogourt nature faible en gras
• 2 cuillères à café de miel
• 1/4 cuillère à café d'épices pour tarte à la citrouille
• 1 barre granola croustillante de grains entiers, émiettée
• 1/2 tasse de citrouille en conserve

Comment: Mélanger le yaourt, le miel et les épices pour tarte à la citrouille. Dans un bol, superposer le mélange de yogourt, les miettes de barres granola et la citrouille.

Bagel et fromage à la crème à la tomate

Statistiques du petit-déjeuner hypocalorique : 302 calories

Ingrédients:

• 1 petit bagel de grains entiers (3 onces)
• 2 cuillères à soupe de fromage à la crème faible en gras
• 2 grosses tranches de tomate
• Sel et poivre au goût

Comment: Faire griller les moitiés de bagel et les tartiner de fromage à la crème. Garnir chaque côté d'une tranche de tomate et assaisonner de sel et de poivre.

Crêpes au beurre de cacahuète et à la banane

Statistiques du petit-déjeuner hypocalorique : 306 calories

Ingrédients:

• 1/2 petite banane, hachée
• 2 cuillères à café de beurre de cacahuète
• 1/3 tasse de pâte à crêpes aux grains entiers préparée
• 1 cuillère à café de miel

Comment: Ajouter la banane et le beurre d'arachide à la pâte. Cuire les crêpes selon les instructions sur l'emballage et servir avec du miel arrosé sur le dessus. (En relation: 10 recettes de crêpes approuvées par Keto)

Parfait myrtille-pistache

Statistiques du petit-déjeuner hypocalorique : 310 calories

Ingrédients:

• 3/4 tasse de yogourt grec nature sans gras
• 1 cuillère à café de miel
• 1 cuillère à soupe de pistaches hachées
• 1 cuillère à café de cannelle
• 3/4 tasse de bleuets (frais ou surgelés) 1/2 tasse Kashi GoLean Miel Amande Lin Croquant

Comment: Mélanger le yaourt, le miel, les pistaches et la cannelle. Garnir de bleuets et de céréales Kashi.

Smoothie aux baies

Statistiques du petit-déjeuner hypocalorique : 310 calories

Ingrédients:

• 1 tasse de yogourt grec nature sans gras
• 1/2 tasse de baies surgelées (toutes sortes)
• 1/2 banane
• 1/2 tasse de lait de soja à la vanille

Comment: Combiner tous les ingrédients dans un mélangeur et mélanger jusqu'à ce qu'ils soient combinés. (Connexe : 10 smoothies verts que tout le monde aimera)

Gaufres aux grains entiers avec ricotta, pêches et amandes

Statistiques du petit-déjeuner hypocalorique : 410 calories

Ingrédients:

• 2 gaufres aux grains entiers (grillées)
• 1/4 tasse de ricotta partiellement écrémée
• 1/2 tasse de pêches surgelées tranchées
• 1 cuillère à soupe d'amandes effilées

Comment: Tartiner uniformément les gaufres de ricotta. Garnir de pêches et d'amandes congelées.

Céréales tièdes au quinoa et aux pommes

Statistiques du petit-déjeuner hypocalorique : 400 calories

Ingrédients:

• 2/3 tasse de quinoa cuit
• 1/2 tasse de lait écrémé
• 1/2 tasse de pommes hachées
• 1 cuillère à soupe de noix hachées
• Cannelle, pour la garniture

Comment: Chauffer le quinoa, le lait et les pommes au micro-ondes pendant 30 secondes. Garnir de noix et saupoudrer de cannelle. (Connexe : Ces 10 recettes de quinoa pour le petit-déjeuner vous feront tout oublier de la farine d'avoine)

Wrap à la ricotta et aux poires

Statistiques du petit-déjeuner hypocalorique : 400 calories

Ingrédients:

• 1/3 tasse de ricotta partiellement écrémée
• 1 tortilla de blé entier
• 1/2 tasse de poires tranchées
• 4 cuillères à café de pistaches hachées

Comment: Étendre uniformément la ricotta sur un côté de la tortilla. Garnir de poires et de pistaches et rouler.

Céréales à grains entiers aux amandes et à la banane

Statistiques du petit-déjeuner hypocalorique : 410 calories

Ingrédients:

• 1 tasse de blé râpé
• 3/4 tasse de lait écrémé
• 2 cuillères à soupe d'amandes effilées
• 1/2 banane, tranchée

Comment: Versez le blé râpé dans un bol. Garnir de lait, d'amandes et de banane.

Options de petit-déjeuner sain à faible teneur en calories

De Starbucks

• Gruau avec cassonade et noix (310 calories)
• Grand café noir

De Dunkin' Donuts

• Sandwich végétarien aux blancs d'œufs (290 calories)
• Café moyen au lait écrémé (25 calories)

Avis pour