La grippe céto: symptômes et comment s'en débarrasser

Contenu

• Qu'est-ce que la grippe céto?
• Symptômes
• Comment se débarrasser de la grippe céto
• Restez hydraté
• Évitez les exercices intenses
• Remplacer les électrolytes
• Dormez suffisamment
• Assurez-vous que vous mangez suffisamment de gras (et de glucides)
• Pourquoi certaines personnes contractent-elles la grippe céto?
• Combien de temps ça va durer?
• Qui devrait éviter les régimes cétogènes?
• The Bottom Line

Le régime cétogène a gagné en popularité comme moyen naturel pour perdre du poids et améliorer la santé.

Le régime alimentaire est très faible en glucides, riche en graisses et modéré en protéines.

Bien que le régime soit considéré comme sûr pour la plupart des gens, il est associé à des effets secondaires désagréables.

La grippe céto, également appelée grippe glucidique, est un terme inventé par les adeptes pour décrire les symptômes qu'ils ressentent lorsqu'ils commencent le régime.

Cet article examine ce qu'est la grippe céto, pourquoi elle se produit et comment soulager ses symptômes.

Qu'est-ce que la grippe céto?

La grippe céto est un ensemble de symptômes ressentis par certaines personnes lorsqu'elles commencent le régime céto pour la première fois.

Ces symptômes, qui peuvent ressembler à ceux de la grippe, sont causés par l'adaptation du corps à un nouveau régime composé de très peu de glucides.

Réduire votre consommation de glucides oblige votre corps à brûler des cétones pour de l'énergie au lieu du glucose.

Les cétones sont des sous-produits de la dégradation des graisses et deviennent la principale source de carburant lorsque vous suivez un régime cétogène.

Normalement, la graisse est réservée comme source de carburant secondaire à utiliser lorsque le glucose n'est pas disponible.

Ce passage à la combustion des graisses pour l'énergie est appelé cétose. Elle survient dans des circonstances spécifiques, notamment la famine et le jeûne (1).

Cependant, la cétose peut également être atteinte en adoptant un régime très faible en glucides.

Dans un régime cétogène, les glucides sont généralement réduits à moins de 50 grammes par jour (2).

Cette réduction drastique peut être un choc pour le corps et peut provoquer des symptômes de sevrage, similaires à ceux rencontrés lors du sevrage d'une substance addictive comme la caféine (3).

Résumé La grippe céto est un terme utilisé pour décrire les symptômes pseudo-grippaux associés au début du régime cétogène à très faible teneur en glucides.

Symptômes

Le passage à un régime à très faible teneur en glucides est un changement majeur, et votre corps peut avoir besoin de temps pour s'adapter à cette nouvelle façon de manger.

Pour certaines personnes, cette période de transition peut être particulièrement difficile.

Les signes de la grippe céto peuvent commencer à apparaître dans les premiers jours suivant la réduction des glucides.

Les symptômes peuvent varier de légers à graves et varier d'une personne à l'autre.

Alors que certaines personnes peuvent passer à un régime cétogène sans aucun effet secondaire, d'autres peuvent ressentir un ou plusieurs des symptômes suivants (4):

• La nausée
• Vomissement
• Constipation
• La diarrhée
• Mal de crâne
• Irritabilité
• La faiblesse
• Crampes musculaires
• Vertiges
• Mauvaise concentration
• Douleur d'estomac
• Douleur musculaire
• Difficulté à dormir
• Envies de sucre

Ces symptômes sont communément signalés par ceux qui viennent de commencer le régime cétogène et peuvent être pénibles.

Les symptômes durent généralement environ une semaine, bien que certaines personnes puissent les ressentir plus longtemps.

Bien que ces effets secondaires puissent amener certaines personnes à la diète à jeter l'éponge, il existe des moyens de les réduire.

Résumé Au début d'un régime cétogène, certaines personnes peuvent présenter des symptômes, notamment de la diarrhée, de la fatigue, des douleurs musculaires et des envies de sucre.

Comment se débarrasser de la grippe céto

La grippe céto peut vous rendre malheureux.

Heureusement, il existe des moyens de réduire ses symptômes pseudo-grippaux et d'aider votre corps à traverser la période de transition plus facilement.

Restez hydraté

Boire suffisamment d'eau est nécessaire pour une santé optimale et peut également aider à réduire les symptômes.

Un régime céto peut vous faire perdre rapidement des réserves d'eau, augmentant le risque de déshydratation (5).

En effet, le glycogène, la forme stockée de glucides, se lie à l'eau dans le corps. Lorsque les glucides alimentaires sont réduits, les niveaux de glycogène chutent et l'eau est excrétée par le corps (6).

Rester hydraté peut aider à soulager des symptômes comme la fatigue et les crampes musculaires (7).

Le remplacement des liquides est particulièrement important lorsque vous souffrez de diarrhée associée à la céto-grippe, ce qui peut entraîner une perte de liquide supplémentaire (8).

Évitez les exercices intenses

Bien que l'exercice soit important pour rester en bonne santé et contrôler son poids corporel, il faut éviter de faire de l'exercice intense en cas de symptômes de la céto-grippe.

La fatigue, les crampes musculaires et les malaises gastriques sont courants au cours de la première semaine suivant un régime cétogène, il peut donc être judicieux de se reposer.

Des activités comme le vélo intense, la course à pied, l'haltérophilie et les entraînements intenses peuvent devoir être mises en veilleuse pendant que votre système s'adapte à de nouvelles sources de carburant.

Bien que ces types d'exercices devraient être évités si vous souffrez de la grippe céto, des activités légères comme la marche, le yoga ou le vélo peuvent améliorer les symptômes.

Remplacer les électrolytes

Le remplacement des électrolytes alimentaires peut aider à réduire les symptômes de la céto-grippe.

Lorsque vous suivez un régime cétogène, les niveaux d'insuline, une hormone importante qui aide le corps à absorber le glucose de la circulation sanguine, diminuent.

Lorsque les niveaux d'insuline diminuent, les reins libèrent un excès de sodium de l'organisme (9).

De plus, le régime céto restreint de nombreux aliments riches en potassium, notamment les fruits, les haricots et les féculents.

Obtenir des quantités adéquates de ces nutriments importants est un excellent moyen de traverser la période d'adaptation du régime alimentaire.

Saler les aliments au goût et y compris les aliments riches en potassium et amicaux céto comme les légumes à feuilles vertes et les avocats sont un excellent moyen de vous assurer que vous maintenez un équilibre sain d'électrolytes.

Ces aliments sont également riches en magnésium, ce qui peut aider à réduire les crampes musculaires, les problèmes de sommeil et les maux de tête (10).

Dormez suffisamment

La fatigue et l'irritabilité sont des plaintes courantes des personnes qui s'adaptent à un régime cétogène.

Le manque de sommeil fait augmenter le taux d'hormone du stress, le cortisol, ce qui peut avoir un impact négatif sur l'humeur et aggraver les symptômes de la céto-grippe (11, 12).

Si vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi, essayez l'un des conseils suivants:

• Réduisez votre consommation de caféine: La caféine est un stimulant qui peut avoir un impact négatif sur le sommeil. Si vous buvez des boissons contenant de la caféine, ne le faites que le matin afin que votre sommeil ne soit pas affecté (13).
• Coupez la lumière ambiante: Fermez les téléphones portables, les ordinateurs et les téléviseurs dans la chambre pour créer un environnement sombre et favoriser un sommeil réparateur (14).
• Prendre un bain: Ajouter du sel d'Epsom ou de l'huile essentielle de lavande à votre bain est un moyen relaxant de se détendre et de se préparer pour le sommeil (15).
• Lèves-toi tôt: Se réveiller à la même heure chaque jour et éviter de trop dormir peut aider à normaliser vos habitudes de sommeil et à améliorer la qualité du sommeil au fil du temps (16).

Assurez-vous que vous mangez suffisamment de gras (et de glucides)

La transition vers un régime très faible en glucides peut vous amener à avoir envie d'aliments qui sont restreints au régime cétogène, tels que les biscuits, le pain, les pâtes et les bagels.

Cependant, manger suffisamment de matières grasses, la principale source de carburant du régime cétogène, aidera à réduire les fringales et à vous satisfaire.

En fait, la recherche montre que les régimes à faible teneur en glucides aident à réduire les envies de sucreries et d'aliments riches en glucides (17).

Ceux qui ont du mal à s'adapter au régime cétogène peuvent devoir éliminer les glucides progressivement, plutôt que tous en même temps.

Réduire lentement les glucides, tout en augmentant les graisses et les protéines dans votre alimentation, peut aider à rendre la transition plus douce et à diminuer les symptômes de la céto-grippe.

Résumé Vous pouvez combattre la grippe céto en restant hydraté, en remplaçant les électrolytes, en dormant beaucoup, en évitant les activités pénibles, en mangeant suffisamment de graisses et en éliminant les glucides lentement au fil du temps.

Pourquoi certaines personnes contractent-elles la grippe céto?

Les gens s'adaptent différemment aux régimes cétogènes. Alors que certains peuvent ressentir des semaines de symptômes de la céto-grippe, d'autres peuvent s'adapter au nouveau régime sans effets secondaires indésirables.

Les symptômes que les gens éprouvent sont liés à la façon dont leur corps s'adapte à une nouvelle source de carburant.

Habituellement, les glucides fournissent au corps de l'énergie sous forme de glucose.

Lorsque les glucides sont considérablement réduits, le corps brûle les cétones des graisses au lieu du glucose.

Ceux qui consomment généralement beaucoup de glucides, en particulier les glucides raffinés comme les pâtes, les céréales sucrées et les sodas, peuvent avoir plus de difficulté à commencer le régime cétogène.

Ainsi, la transition vers un régime riche en graisses et très faible en glucides peut être difficile pour certains, tandis que d'autres sont capables de basculer facilement entre les sources de carburant avec peu ou pas de symptômes de céto-grippe.

La raison pour laquelle certaines personnes s'adaptent plus facilement aux régimes cétogènes que d'autres est inconnue, mais la génétique, la perte d'électrolytes, la déshydratation et le retrait des glucides seraient les moteurs de la grippe cétogène.

Combien de temps ça va durer?

Heureusement, les symptômes inconfortables de la grippe céto ne durent qu'une semaine environ pour la plupart des gens.

Cependant, certaines personnes peuvent avoir plus de difficulté à s'adapter à ce régime riche en graisses et en glucides.

Pour ces personnes, les symptômes peuvent durer plusieurs semaines.

Heureusement, ces symptômes diminueront progressivement à mesure que votre corps s'habituera à convertir les cétones en énergie.

Bien que les symptômes de la céto-grippe soient couramment signalés par ceux qui passent à un régime cétogène, si vous vous sentez particulièrement mal et ressentez des symptômes comme une diarrhée prolongée, de la fièvre ou des vomissements, il est préférable de contacter votre médecin pour exclure d'autres causes.

Résumé Certaines personnes peuvent ressentir des symptômes de la céto-grippe en raison de la génétique, de la perte d'électrolyte, de la déshydratation et du retrait des glucides. La grippe céto dure généralement environ une semaine, mais certains peuvent ressentir des symptômes pendant plus d'un mois.

Qui devrait éviter les régimes cétogènes?

Bien que le régime cétogène puisse être utile pour de nombreuses personnes, il ne convient pas à tout le monde.

Par exemple, le régime cétogène peut ne pas convenir aux femmes enceintes, qui allaitent, aux enfants et aux adolescents, sauf s'il est utilisé à des fins thérapeutiques sous surveillance médicale.

En outre, ce régime devrait être évité par ceux qui ont certaines conditions de santé comme une maladie rénale, une maladie du foie ou des troubles pancréatiques.

De plus, les personnes atteintes de diabète qui souhaitent suivre un plan de repas cétogène devraient consulter leur médecin pour déterminer si ce régime est sûr et adapté à leurs besoins spécifiques.

Enfin, ce régime peut ne pas convenir aux personnes hypersensibles au cholestérol alimentaire, qui représentent environ un quart de la population mondiale (18).

Résumé Le régime cétogène peut ne pas être sûr pour les femmes enceintes, les enfants, les personnes atteintes d'une maladie rénale, hépatique ou pancréatique et celles qui sont sensibles au cholestérol alimentaire.

The Bottom Line

La grippe céto est un ensemble de symptômes associés à l'adaptation du corps à un régime cétogène.

Les nausées, la constipation, les maux de tête, la fatigue et les envies de sucre sont courants chez certaines personnes qui s'adaptent à un régime riche en graisses et en glucides.

Rester hydraté, remplacer les électrolytes perdus, se reposer suffisamment et s'assurer de consommer des quantités appropriées de graisses et de glucides sont des moyens de réduire les symptômes de la céto-grippe.