Comment gérer la récupération des troubles de l'alimentation en quarantaine

Contenu

• 1. Commençons par la connexion
• Rester en contact
• Gardez votre équipe de traitement à proximité
• Trouvez de l'aide sur les réseaux sociaux
• Faites-en une soirée cinéma
• 2. Ensuite, flexibilité et permission
• Les aliments en conserve sont OK
• Utilisez de la nourriture pour apaiser
• 3. Mais… un calendrier peut aider
• Trouvez un rythme
• Tenez-vous-en au plan, même si vous ne le faites pas
• 4. Parlons du mouvement
• Souviens-toi qu'il n'y a pas de pression
• Comptez sur votre équipe
• Connaissez vos intentions
• Supprimer les déclencheurs
• 5. Par-dessus tout, la compassion

Plus vous essayez de rétrécir votre corps, plus votre vie sera rétrécie.

Si vos pensées liées aux troubles de l'alimentation augmentent en ce moment, je veux que vous sachiez que vous n'êtes pas seul. Vous n'êtes pas égoïste ou superficiel pour avoir peur de la prise de poids ou lutter avec l'image corporelle en ce moment.

Pour beaucoup d'entre nous, nos troubles de l'alimentation sont notre seule ressource pour se sentir en sécurité dans un monde qui ne ressent rien d'autre.

Pendant une période remplie d'incertitude et d'anxiété accrue, il serait bien sûr logique de ressentir le désir de se tourner vers le faux sentiment de sécurité et de confort qu'un trouble de l'alimentation vous promet.

Je tiens à vous rappeler, avant tout, que votre trouble de l'alimentation vous ment. Se tourner vers votre trouble de l'alimentation pour tenter de calmer l'anxiété n'enlèvera pas réellement la source de cette anxiété.

Plus vous essayez de rétrécir votre corps, plus votre vie sera rétrécie. Plus vous vous tournerez vers les comportements de troubles de l’alimentation, moins vous aurez d’espace cérébral pour établir des liens significatifs avec les autres.

Vous aurez également moins de capacité à travailler pour créer une vie pleine et expansive qui vaut la peine d'être vécue en dehors du trouble de l'alimentation.

Alors, comment maintenir le cap pendant des moments aussi effrayants et douloureux?

1. Commençons par la connexion

Oui, nous devons pratiquer la distanciation physique pour aplatir la courbe et nous protéger et protéger nos semblables. Mais nous n'avons pas besoin de nous éloigner socialement et émotionnellement de notre système de soutien.

En fait, c'est à ce moment que nous devons nous appuyer plus que jamais sur notre communauté!

Rester en contact

Il est important de prendre des rendez-vous FaceTime réguliers avec des amis pour rester connecté. Si vous pouvez planifier ces dates aux heures des repas pour des raisons de responsabilité, cela peut être utile pour soutenir votre rétablissement.

Gardez votre équipe de traitement à proximité

Si vous avez une équipe de traitement, continuez à la voir virtuellement. Je sais que ce n’est peut-être pas la même chose, mais c’est toujours un niveau de connexion qui est essentiel à votre guérison. Et si vous avez besoin d’une assistance plus intensive, la plupart des programmes d’hospitalisation partielle sont désormais virtuels.

Trouvez de l'aide sur les réseaux sociaux

Pour ceux d'entre vous qui recherchent des ressources gratuites, de nombreux cliniciens proposent actuellement un soutien pour les repas sur Instagram Live. Il existe un nouveau compte Instagram, @ covid19eatingsupport, qui propose un service d'assistance repas toutes les heures par des cliniciens Health At Every Size du monde entier.

Moi-même (@theshirarose), @dietitiannna, @bodypositive_dietitian et @bodyimagewithbri ne sont que quelques autres cliniciens offrant un soutien aux repas sur notre Instagram Lives plusieurs fois par semaine.

Faites-en une soirée cinéma

Si vous avez besoin d'un moyen de vous détendre la nuit mais que vous êtes aux prises avec des sentiments de solitude, essayez d'utiliser Netflix Party. C'est une extension que vous pouvez ajouter pour regarder des émissions avec un ami en même temps.

Il y a quelque chose d'apaisant à savoir que quelqu'un d'autre est à vos côtés, même s'il n'y est pas physiquement.

2. Ensuite, flexibilité et permission

À un moment où votre épicerie n'a peut-être pas les aliments sûrs sur lesquels vous comptez, cela peut sembler incroyablement déconcertant et effrayant. Mais ne laissez pas le trouble de l’alimentation vous empêcher de vous nourrir.

Les aliments en conserve sont OK

Autant notre culture diabolise les aliments transformés, la seule chose vraiment «malsaine» ici serait de restreindre et d'utiliser les comportements de troubles de l'alimentation.

Les aliments transformés ne sont pas dangereux; votre trouble de l'alimentation est. Alors, faites le plein d'aliments en conserve et de longue conservation si vous en avez besoin, et accordez-vous la pleine permission de manger les aliments dont vous disposez.

Utilisez de la nourriture pour apaiser

Si vous remarquez que vous êtes plus stressé en mangeant ou en mangeant davantage, cela a du sens. Se tourner vers la nourriture pour le réconfort est une habileté d'adaptation sage et ingénieuse, même si la culture diététique aime nous convaincre du contraire.

Je sais que cela peut sembler contre-intuitif, mais il est important de s'autoriser à s'apaiser avec de la nourriture.

Plus vous vous sentez coupable de manger émotionnellement et plus vous essayez de vous limiter à «compenser la frénésie», plus le cycle se poursuivra. Il est plus que normal que vous vous tourniez vers la nourriture pour faire face en ce moment.

3. Mais… un calendrier peut aider

Oui, il y a tous ces conseils COVID-19 pour sortir du pyjama et fixer un horaire strict. Mais dans un souci de transparence, je ne suis pas sorti de pyjama depuis 2 semaines, et ça me convient.

Trouvez un rythme

Cependant, je trouve utile de se tourner vers un horaire de repas lâche, et cela peut être particulièrement important pour les personnes en rétablissement de troubles de l'alimentation qui peuvent ne pas avoir de forts indices de faim et / ou de satiété.

Savoir que vous mangerez au moins cinq à six fois par jour (petit-déjeuner, collation, déjeuner, collation, dîner, collation) peut être une excellente directive à suivre.

Tenez-vous-en au plan, même si vous ne le faites pas

Si vous faites une frénésie, il est important de prendre le prochain repas ou collation, même si vous n’avez pas faim, pour arrêter le cycle de restriction de l’excès de frénésie. Si vous avez sauté un repas ou adopté d'autres comportements, rendez-vous encore une fois au prochain repas ou collation.

Il ne s’agit pas d’être parfait, car une récupération parfaite n’est pas possible. Il s'agit de faire le prochain meilleur choix axé sur le rétablissement.

4. Parlons du mouvement

On pourrait penser que la culture diététique se calmerait au milieu de cette apocalypse, mais non, elle bat toujours son plein.

Nous voyons des articles sur les régimes à la mode pour soigner le COVID-19 (flash d'information, c'est littéralement impossible) et, bien sûr, le besoin urgent de faire de l'exercice pour éviter de prendre du poids en quarantaine.

Souviens-toi qu'il n'y a pas de pression

Tout d'abord, ce n'est pas grave si vous prenez du poids en quarantaine (ou à tout autre moment de votre vie!). Les corps ne sont pas censés rester les mêmes.

Vous n'êtes pas non plus obligé de faire de l'exercice et n'avez besoin d'aucune justification pour vous reposer et faire une pause dans le mouvement.

Comptez sur votre équipe

Certaines personnes luttent avec une relation désordonnée avec l'exercice dans leurs troubles de l'alimentation, tandis que d'autres trouvent que c'est un moyen vraiment utile de soulager l'anxiété et d'améliorer leur humeur.

Si vous avez une équipe de traitement, je vous encourage à suivre ses recommandations en matière d’exercice. Si ce n'est pas le cas, il pourrait être utile de jeter un coup d'œil à vos intentions derrière l'exercice.

Connaissez vos intentions

Certaines questions à vous poser pourraient être:

• Est-ce que je ferais encore de l'exercice si cela ne changerait pas du tout mon corps?
• Puis-je écouter mon corps et faire des pauses quand j'en ai besoin?
• Est-ce que je me sens anxieux ou coupable lorsque je ne peux pas faire d’exercice?
• Est-ce que j'essaye de «compenser» la nourriture que j'ai mangée aujourd'hui?

S'il est sécuritaire pour vous de faire de l'exercice, il existe actuellement de nombreuses ressources avec des studios et des applications proposant des cours gratuits. Mais si vous n’en avez pas envie, c’est également tout à fait acceptable.

Supprimer les déclencheurs

Plus important encore, le meilleur exercice dans lequel vous pouvez vous engager est de ne plus suivre les comptes de réseaux sociaux qui font la promotion de la culture diététique et vous donnent l'impression d'être de la merde dans votre peau.

Il est important de faire quoi que ce soit, mais surtout maintenant, lorsque nous n'avons pas besoin de facteurs de stress ou de déclencheurs supplémentaires que nous n'en avons déjà.

5. Par-dessus tout, la compassion

Vous faites de votre mieux. Arrêt complet.

Nos vies ont toutes été bouleversées, alors laissez-vous un espace pour pleurer les pertes et les changements que vous vivez.

Sachez que vos sentiments sont valables, peu importe ce qu'ils sont. Il n’existe pas de manière correcte de gérer ce problème pour le moment.

Si vous vous retrouvez à vous tourner vers votre trouble de l'alimentation en ce moment, j'espère que vous pourrez vous offrir de la compassion. La façon dont vous vous traitez après avoir adopté le comportement est plus importante que le comportement réel dans lequel vous vous êtes engagé.

Donnez-vous grâce et soyez doux avec vous-même. Tu n'es pas seul.

Shira Rosenbluth, LCSW, est une travailleuse sociale clinique agréée à New York. Elle a une passion pour aider les gens à se sentir mieux dans leur corps, quelle que soit leur taille et se spécialise dans le traitement des troubles de l'alimentation, des troubles de l'alimentation et de l'insatisfaction de l'image corporelle en utilisant une approche de poids neutre. Elle est également l’auteure de The Shira Rose, un blog populaire au style positif pour le corps qui a été présenté dans Verily Magazine, The Everygirl, Glam et LaurenConrad.com. Vous pouvez la retrouver sur Instagram.