Pouvez-vous rétrécir votre estomac et combien de temps cela prend-il?

Contenu

• Est-il possible de rétrécir votre estomac?
• Comment la taille de l'estomac affecte-t-elle l'appétit?
• Quelle est la meilleure façon de réduire votre appétit?
• Le plat à emporter

«Rétrécissez votre estomac» est une phrase qui sonne sur mesure pour le dernier titre du magazine. Bien que l'idée soit intéressante, il n'y a aucun moyen - en dehors de la chirurgie - de changer la taille de votre estomac grâce à des mesures de style de vie.

Continuez à lire pour découvrir à quel point votre estomac est gros et comment manger moins peut ne pas «rétrécir» votre estomac, mais pourrait «rétrécir» votre appétit.

Est-il possible de rétrécir votre estomac?

L'estomac est un peu comme un ballon - il s'étire pour se remplir lorsque vous mangez et buvez, et reprend sa taille normale lorsqu'il est vidé.

La plupart des adultes ont à peu près la même taille d'estomac, même si les gens peuvent peser des quantités différentes. Votre estomac vide mesure environ 12 pouces de long par 6 pouces de large à son point le plus large. En tant qu'adulte, votre estomac peut se dilater pour contenir environ 1 litre de nourriture.

Lorsque vous étirez votre estomac avec beaucoup de nourriture, il ne reste pas ainsi ni ne s’étire. Il revient simplement à sa taille précédente une fois qu'il digère votre nourriture.

Votre estomac est en constante expansion et rétrécissement pour accueillir votre nourriture. Vous ne pouvez pas toujours changer sa taille physique en mangeant différemment ou en très petites quantités.

Par exemple, ne pas manger ne fera pas rétrécir votre estomac avec le temps. Et manger de petites quantités de nourriture ne vous «rétrécira pas non plus». La seule façon de réduire physiquement et définitivement la taille de votre estomac est de vous faire opérer.

Vous pouvez perdre de la graisse corporelle globale au fil du temps en mangeant des aliments sains, mais cela ne changera pas la taille de votre estomac. Il est possible que lorsque les gens pensent à rétrécir l'estomac pour perdre du poids, ils parlent de la façon dont l'étirement de l'estomac affecte les indices d'appétit.

Explorons ce concept plus en détail.

Comment la taille de l'estomac affecte-t-elle l'appétit?

Votre estomac et votre cerveau régulent votre appétit de plusieurs façons. L'un d'eux passe par des messages transmis par les nerfs lorsque votre estomac s'étire d'une certaine quantité. Un exemple est le nerf vague, le nerf majeur qui procure des sensations à l'estomac et transmet des messages au cerveau.

Le nerf vague possède différentes cellules nerveuses de surveillance qui envoient des messages au cerveau sur le niveau de remplissage de l'estomac ainsi que sur les types de nutriments présents. Lorsque l’estomac est plein de nourriture, le nerf vague envoie des signaux au cerveau pour vous dire qu’il est temps de ralentir ou d’arrêter de manger.

Bien qu'il ne soit pas possible de rétrécir votre estomac, il est possible de modifier la façon dont votre estomac s'adapte à la faim et aux sensations de satiété. Les chercheurs ont découvert qu'avec le temps, vous pouvez vous habituer à vous sentir rassasié avec de plus petites quantités de nourriture.

Bien qu'il ne soit pas possible de rétrécir votre estomac, il est possible de modifier la façon dont votre estomac s'adapte à la faim et aux sensations de satiété.

D'un autre côté, il est possible que lorsque l'estomac est vide, les nerfs de votre estomac puissent envoyer des messages à votre cerveau. Cela peut influencer les hormones de votre corps, comme la ghréline. Les médecins appellent cela «l'hormone de la faim» car elle stimule la faim.

La taille de l'estomac à elle seule n'est pas ce qui affecte la faim. Des facteurs comme l'hypoglycémie, la pensée ou l'odeur des aliments, et bien plus encore, ont également un impact. Tous ces éléments jouent un rôle dans votre appétit.

Contrôler votre appétit est un moyen plus efficace de vous aider à maintenir un poids santé que d'essayer de «rétrécir votre estomac».

Quelle est la meilleure façon de réduire votre appétit?

La ghréline est une hormone qui peut agir contre vous lorsque vous essayez de maintenir un poids santé. Des études ont montré que la ghréline augmente lorsque vous perdez du poids afin de maintenir l'équilibre dans votre corps.

Mais l'espoir n'est pas perdu - il existe des moyens scientifiquement prouvés pour aider à contrôler votre appétit. Ceux-ci inclus:

• Mangez plusieurs petits repas par jour au lieu de plus gros. Cela peut «entraîner» votre estomac au fil du temps pour augmenter les sentiments de satisfaction et de satiété avec de plus petits repas. Cette habitude aidera également à maintenir votre glycémie stable, réduisant ainsi les fortes envies de sucreries ou de glucides.
• Bois de l'eau avant de manger un repas. Cela peut aider à étirer l'estomac et à commencer à augmenter la sensation de satiété avant de manger.
• Adoptez un régime qui comprend de nombreuses options alimentaires saines. Cela comprend les protéines maigres et les sources de graisses saines, comme les noix et les avocats. Les cellules de la muqueuse de l'estomac reconnaissent qu'elles sont bénéfiques pour votre corps, ce qui rend moins probable l'augmentation de vos hormones de la faim comme la ghréline.
• Attendez 10 à 15 minutes lorsque vous avez envie de manger. Parfois, prendre plus de temps avant de céder à l'envie est tout ce dont vous avez besoin pour l'aider à disparaître.

L'appétit n'est pas si mal. Cela indique quand il est temps pour vous de manger. Mais si vous avez du mal à contrôler votre appétit et que vous mangez souvent trop, pensez à en parler à votre médecin.

Le plat à emporter

Mis à part la chirurgie, vous ne pouvez pas rétrécir votre véritable organe gastrique. Vous pouvez cependant perdre de la graisse corporelle en général. Il s'agit d'un excellent objectif de santé, car avoir trop de graisse dans votre corps peut entraîner de nombreux problèmes de santé. L'excès de graisse corporelle est également la principale cause de la plupart des cancers.

La graisse viscérale est un facteur de risque majeur pour le diabète de type 2, les maladies cardiaques et d'autres conditions. Ce type de graisse se trouve autour des organes de votre abdomen (ventre).

Vous pouvez aider à contrôler votre appétit en prenant de plus petits repas et en faisant des choix alimentaires sains. Si vous avez du mal à gérer votre appétit, parlez-en à un médecin ou à un diététicien. Ils peuvent vous aider à élaborer un plan adapté à vos besoins et à votre état de santé.